Svaka trudnoća je drugačija, ali ipak vježbanje u trudnoći ima brojne prednosti i može pripremiti tijelo kako za porod, tako i za dijete.
Vježbanje u trudnoći ima mnoštvo benefita kako za fizičko, tako i za psihičko zdravlje trudnice.
Trudnice mogu početi s vježbanjem i na samom početku trudnoće, ali naravno ako to odobrava liječnik.
Ako je sve u redu, mogu nastaviti s tjelovježbom doslovno do samog poroda.
Koliko često bi trudnice trebale vježbati?
Za trudnice bi bilo idealno vježbati tri dana u tjednu s tim da vježbe traju do 30 minuta.
Danas postoje treninzi koji su prilagođeni upravo trudnicama, pa je takav oblik tjelovježbe i najoptimalniji.
Osim tjelovježbe, za trudnice je jako važno hodanje. Hodanje uz vježbanje u trudnoći zapravo priprema tijelo za porod i dijete.
Prednosti vježbanja u trudnoći:
– održavanje fizičke kondicije koja je važna za porod
– mentalno zdravlje
– smanjenje stresa
– brži oporavak poslije poroda
Smjernice za ugodnije vježbanje:
- Prije početka svega razgovarajte sa svojim liječnikom
- Pijte jako puno vode prije, tijekom i poslije tjelovježbe
- Nosite ugodnu odjeću
- Izbjegavajte dugo ležanje na leđima na tvrdoj podlozi, posebno u posljednjoj fazi trudnoće
- Pazite da su prostorije u kojima vježbate prozračne
U nastavku smo izdvojili video s kojim možete početi ako želite početi vježbati doma.
Za kraj, želimo još jednom napomenuti kako vježbanje u trudnoći ima brojne prednosti, ali samo ako je, naravno, sve s trudnoćom u redu.
Moglo bi vas zanimati i: 7 prednosti tai chi treninga – morate ga isprobati
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: Unsplash