Nekad su se ljudi svakodnevno i neprestano fizički umarali, a uz to su bili izloženi manje stresnim situacijama uz znatno sporiji ritam života te su samim time i imali manje problema sa snom. Danas pak većina nas ljudi tijekom radnog vremena samo sjedi, nedovoljno se kreće, a stresa nikome ne manjka te ni ne čudi što mnogi imaju poteškoće sa spavanjem. San je izuzetno važan kako za fizičko, tako i iz mentalno zdravlje te je ključno učiniti sve što je u našoj moći kako bismo ga imali dovoljno. Ako imate poteškoće sa spavanjem, možda vam zapravo smetaju male navike koje je jednostavno promijeniti.
Evo nekoliko aktivnosti koje mnogi rade prije spavanja, a ne bi trebali ako žele miran i kvalitetan san.
Pijete poslijepodnevnu kavu
Netko može popiti kavu doslovno prije spavanja i zaspati bez problema, ali drugima će pak smetati kava čak i kada je popiju satima prije spavanja. Ako spadate u takvu skupinu, pokušajte nekoliko dana izbaciti poslijepodnevnu kavu i pogledajte kako to djeluje na vaš san. Ono što vam može pomoći kod poslijepodnevnog umora je šetnja, ali i eterična ulja koja potiču razbuđivanje.
Idete na spavanje gladni
Znamo da se bliži ljeto i da oduvijek slušamo kako je izbjegavanje večere odličan način za mršavljenje, ali možda vam upravo glad ne dozvoljava da utonete u san. Zato umjesto da u potpunosti izbacite večeru, pokušajte jednostavno pripremati jednostavne i lagane obroke poslije kojih ćete se osjećati dobro.
Radite to do listu za sutrašnji dan
Produktivnost jeste važna, ali bez dobrog sna, nema ni produktivnosti. Zato, ako prije spavanja pravite to do listu za sutrašnji dan, razmislite kako to djeluje na vas. Možda podsvjesno previše razmišljate o svemu što vas čeka i jednostavno se zbog toga ne možete umiriti. Ovu listu možete ostaviti za jutarnju rutinu, a umjesto nje možete početi voditi dnevnik zahvalnosti.
Vježbate netom prije spavanja
Iako tjelovježba prije spavanja zvuči kao dobra ideja jer bi nas teoretski trebala umoriti i pružiti bolji san, realnost je drugačija. Tjelovježba nam zapravo daje energiju, ubrzava protok krvi i tako nas razbuđuje. Umjesto brže tjelovježbe, prije spavanja se odlučite za šetnju ili jogu.
Koristite mobitel prije spavanja
Plavo svjetlo ekrana dokazano sprječava lučenje melatonina, hormona koji je zadužen za smirivanje svih funkcija u našem organizmu. Mnogi upravo prije spavanja, kada su već u krevetu satima skrolaju bespućima društvenih mreža i jednostavno previše stimuliraju mozak i logično dolazi do nemogućnosti spavanja. Zato mobitel zamijenite čitanjem uz svjetlo lampe ili opuštajućom kupkom. Već sama pomisao na to poziva na opuštanje i zvuči kao savršen završetak dana.
Vjereujemo kako je nemogućnost spavanja izuzetno frustrirajuća, ali upravo zato situaciji treba pristupiti ozbiljno i pokušati s različitim promjenama i pronaći onu koja djeluje za vas. Možete početi od ovih jednostavnih i doista se nadamo da će vam neka vratiti mir i san.
Moglo bi vas zanimati i: Neka kriza srednjih godina ne bude kriza, nego novi početak
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: Pexels
