Ovi vitamini i minerali nam najčešće nedostaju u organizmu

by Anđela Sabranović

Prati li i vas osjećaj zbunjenosti kada uđete u ljekarnu i vidite bezbrojne dodatke prehrani kroz vitamine i minerale? Na svim tim ambalažama se naglašava kako su upravo ti vitamini nužni našem organizmu za jačanje imuniteta, više energije, zdraviju kožu, kosu, nokte… Potaknuti tim razmišljanjem, odlučili smo istražiti koji su to vitamini i minerali koji najčešće nedostaju našem organizmu.

Uvijek je vitamine i minerale bolje u organizam unositi putem hrane, a tek ako ne ide drukčije – suplementima.

Vitamin D

Jeste li znali kako se s nedostatkom vitamina D suočava oko 40% europske populacije? Budući da ga nazivamo i vitamin sunca, ne čudi što se danas više no ikad suočavamo s njegovim nedostatkom. Naime, svi smo svjesni kako moderni način života sa sobom nosi toliko boravka u zatvorenom, posebno tijekom zimskih dana.
Zato svaki slobodan trenutak pokušajte provesti na otvorenom.
Simptomi nedostatka vitamina D su stalni osjećaj iscrpljenosti, bolovi u kostima, sklonost infekcijama…
Manjak ovog vitamina se najčešće javlja kod male djece, starijih osoba te naravno kod onih koji žive u područjima s malo sunčeve svjetlosti.
Iako hrana nije najbolji izvor ovog vitamina, mogu pomoći riblje ulje i žumanjak.

Magnezij

Danas čak 50% populacije ne unosi dovoljnu količinu magnezija što često uzrokuje manjak energije, slabu koncentraciju, grčeve u mišićima, nepravilan rad srca…
Zbog svega toga važno je ozbiljno shvatiti nedostatak magnezija te ga unositi putem namirnica ili dodataka prehrani.
Odličan izvor magnezija su cjelovite žitarice, orašasti plodovi, tamna čokolada te zeleno lisnato povrće.
Posebno osjetljiva skupina kada je u pitanju nedostatak magnezija su starije osobe, trudnice i sportaši.

Kalcij

Znamo kako je kalcij ključan za zdrave zube i kosti. Osim toga jako je važan za normalno funkcioniranje mišića i srca.
Uočeno je kako od nedostatka kalcija najčešće pate tinejdžeri te žene starije od 50 godina.
Ono po čemu ćete primijetiti nedostatak kalcija su trnci, osjećaj ukočenosti, problemi s kostima te slabi nokti.
Bogat izvor kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće te riba.

Vitamin B12

Ovaj vitamin naše tijelo koristi za proizvodnju crvenih krvnih stanica, živaca i DNK-a. Zanimljivo je da ga za razliku od većine drugih vitamina ima jako malo u biljkama te su vegeterijanci i vegani podložniji nedostatku ovog vitamina.
Namirnice koje sadrže dosta vitamina B12 su jaja, riba, bijelo meso, govedina, prehrambeni kvasac…
Simptomi po kojima možete prepoznati nedostatak ovog vitamina su umor, bol u zglobovima, ubrzano disanje, opća slabost, natečeni jezik…

Željezo

Željezo je mineral koji sprječava umor, osjećaj slabosti, bljedoću kože, nepravilan rad srca, bol u prsima, vrtoglavicu i glavobolje. Najbolji izvori željeza su iznutrice, nemasno meso, meso peradi, riba, jaja, orašasti plodovi i sjemenke, voće, zeleno lisnato povrće (špinat, blitva, kupus) i mahunarke. Svjetska zdravstvena organizacija je objavila da nedostatak željeza predstavlja vodeći prehrambeni poremećaj u svijetu. Nagađa se da čak 80% osoba ima manjak željeza, a 30% njih je anemično.

Danas kada živimo ubrzanije no ikad prije, skloni smo zanemarivati svoje zdravlje sve dok ne dobijemo upozorenja u vidu različitih bolesti. Svi znamo kako kada imamo i najmanje zdravstvene probleme, sve ostalo postaje nebitno. Zato na vrijeme vodite računa o uravnotežnoj prehrani i ne dozvolite da živite “na pola snage” zbog nedostatka važnih vitamina i minerala.

Moglo bi vas zanimati i: Multivitamini ne pomažu zdravlju kako su nam govorili?

Tekst: Anđela Sabranović

Foto: Pexels

 

Možda će vam se svidjeti