O njima slušamo jako puno, ali i dalje Kegelove vježbe primjenjuje jako malo žena. Nisu rezervirane samo kao dio pripreme za porod ili tijekom oporavka od istog jer mogu pomoći i kod različitih drugih stanja.
Ako do sada niste prakticirali Kegelove vježbe, a voljeli biste probati, u nastavku vas očekuje više detalja.
Što su uopće Kegelove vježbe?
Ove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice i oporavljaju tonus mišića koji najčešće oslabi poslije poroda. Također, pomažu i kod inkontinencije kod žena.
Kegelove vježbe su važne za sljedeće:
- Zatežu mišiće zdjeličnog područja te olakšavaju vaginalni porod
- Sprječavaju inkontinenciju, prolaps i ostale poteškoće s dnom male zdjelice koje nažalost dolaze s godinama
- Povećavaju dotok krvi u genitalno područje i tako se zapravo povećava seksualno zadovoljstvo
Kako prakticirati Kegelove vježbe?
Da biste pravilno izvodili ove vježbe, najvažnije je da prije svega osjećate gdje se nalaze mišići dna zdjelice.
Kako biste to uvidjeli, pokušajte prilikom mokrenja zaustaviti mokraću i poslije toga opustiti i nastaviti mokriti. Taj pokret koji ste izveli su zapravo Kegelove vježbe.
Koraci u izvođenju su sljedeći:
- lezite na leđa s razmaknutim nogama
- sada stišćite mišiće zdjelice
- možete izvesti 3 ponavljanja s po 10 kontrakcija, dva puta dnevno
Osim ovog položaja, možete isprobati i još nekoliko, a sve detalje pogledajte u nastavku.
Iako su ove vježbe sigurne za većinu žena, neke ipak trebaju biti posebno oprezne i provjeriti sve s liječnikom. To se odnosi na sljedeće skupine:
– trudnice
– žene koje su tek rodile
– žene koje već osjećaju neku bol u zdjelici
– žene koje se oporavljaju od ginekološke operacije
– žene koje imaju spiralu
Moglo bi vas zanmati i: Evo zašto je vježbanje u trudnoći toliko važno
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: iStockphoto
