Vježbati na svježem zraku samo po sebi ima mnoštvo prednosti za naše kako fizičko, tako i mentalno zdravlje. Ipak, sada kada su nas stigle visoke temperature, ovaj tip tjelovježbe ne izgleda baš najprivlačnije. Osim naravno, ako preferirate vježbanje u zoru ili kasno navečer.
Odličan način da vježbate i tijekom godišnjeg odmora su vježbe u vodi. Ovakve vježbe su izuzetno učinkovite, ali i zabavne jer se s njima sigurno ne susrećete svakodnevno.
Voda pruža potporu zglobovima i mišićima te ih rasterećuje i stvara manji pritisak na zglobove.
Voda pruža otpor sa svih strana i time traži balans i aktivaciju velikog broja mišića i mišićnih skupina, a uz činjenicu da je u vodi prisutan otpor u oba smjera pokreta, dobiva se beneficija koju je vrlo teško postići pri vježbanju na suhom.
U nastavku su izdvojene ostale prednosti vježbanja u vodi:
- Aktivacija velikog broja mišića
- Veća potrošnja kalorija
- Brži metabolizam
- Minimaliziran rizik od ozljeda
- Veća sloboda kretanja
Kako izgleda trening u vodi?
Trening u vodi počinje kao i klasični trening jer podrazumijeva zagrijavanje 5 do 10 minuta.
To zagrijavanje podrazumijeva hodanje i trčanje u mjestu u vodi, visoko podizanje nogu u mjestu te kretanje naprijed, nazad i u stranu. Poslije toga možete prakticirati neke od vježbi iz videa u nastavku.
Velika prednost koju pred drugim vježbama imaju vježbe u vodi je i ta što ne zahtijevaju nikakvu dodatnu opremu, možete ih izvoditi bilo kada i jednostavno su idealne za sve. Uživajte u aktivnom odmoru!
Moglo bi vas zanimati i: Feel good tjelovježbe – vježbe koje vole i tijelo i um
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: iStockphoto
