Zdrav život uključuje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti na tjedan. Tu ništa nije previše sporno, jer to su preporuke koje su stigle s više strana, potkrijepljene više puta raznim istraživanjima. Smjernice su to Svjetske zdravstvene organizacije i brojnih drugih organizacija.
No, ono što se dosad nije proučavalo je treba li tih 150 minuta rasporediti pravilno kroz tjedan da biste od tih vježbi osjetili korist. Drugim riječima – isplati li se biti vikend vježbač, te hoćete li od toga imati koristi? Upravo je tom posvećeno novo istraživanje.
Da, vikend je dovoljan
I znate što? Tih 150 minuta dragocjeno je bez obzira na to kako ih odlučili kroz tjedan podijeliti. Pola sata svakog radnog dana? Super! Sat vremena u teretani u subotu i utakmica od sat i pol u nedjelju? Opet dobro. I ne samo dobro, nego sjajno! Jer, naime, istraživanja su pokazala također da redovita fizička aktivnost smanjuje smrtnost – od svih uzroka.
Iako su sudionici istraživanja bili relativno mladi, odnosno u ranim 40-im godinama, rezultati su svejedno pokazali smanjen rizik od prerane smrti, posebno od srčanih bolesti i raka.
Iako znanstvenici koji su proveli istraživanje naglašavaju da rezultati nisu potpuni, jer se radi o mladim ljudima, ističu također da benefiti vježbanja, odnosno smanjena smrtnost, mogu biti samo još i vidljivije kasnije u životu.
Lakše se posvetiti
Ovi rezultati ohrabrujući su na više načina. Osim što sad možemo reći da ispunjavamo kvotu tjedne fizičke aktivnosti čak i ako je to samo vikendom, možda ćemo manje od aktivnosti odustajati. Naime, ponekad jednostavno odustanemo čak i od te vikend aktivnosti, misleći kako ionako nema smisla, ako već ne vježbamo radnim danom. No, sad znamo da nije tako.
Dodatni je plus to što smo većinom vikendom slobodni i možemo se prepustiti vježbanju. Jer – kome „ludi radni tjedan“ nije poslužio kao isprika za nevježbanje?
Ipak, ne bi bilo loše potruditi se i tijekom tjedna pokušati biti što aktivniji, jer sjedilački način života nije i ne može biti dobar za nas. Tijelo je stvoreno za pokret, pa mu to moramo i omogućiti.
No, ipak, vratimo se na početak – i vikend će biti dovoljan. A tjedan ostavite za šetnju ili neki drugi blaži oblik kretanja.
Moglo bi vas zanimati i: Vježbanje na godišnjem? Uz ove jednostavne vježbe – da!
Tekst: Nataša Krstičević
Foto: Canva
