Ljeto i velike sparine sa sobom donose i neke neugodne posljedice, a jedna od njih svakako je i oticanje nogu. Bilo da dugo stojite, sjedite ili ste stalno u pokretu može se javiti oticanje nogu u području stopala i zglobova. Iako je ovo sasvim uobičajena pojava koja ne predstavlja rizik za zdravlje pokušajte se držati određenih pravila i savjeta kako biste spriječili proširene vene i probleme s kapilarima kao i svakodnevnu otečenost nogu. Osim toga, kada se oslobodite ovoga problema osjećat ćete se lakše i slobodnije.
Zašto uopće stopala otiču ljeti?
Razlog tomu jest taj što se krvne žile šire zbog toga što pokušavaju prirodno ohladiti tijelo, a ovaj problem posebno prati osobe koje imaju problema sa cirkulacijom. Iako su neke osobe sklone ovoj pojavi, trebale bi se pridržavati savjeta koji će oticanje svesti na najmanju moguću mjeru.
U slučaju da sjedite u uredu cijeli dan ili da ste pak cijeli dan u užurbanom tempu i na nogama, kod oba slučaja može se javiti oticanje nogu. Jednako tako, u slučaju da se bavite sportom i redovito ste tjelesno aktivni, pripazite da ne pretjerujete bilo s trčanjem ili brzim hodom jer će se posljedice odraziti na zdravlje zglobova i ligamenata.
Neumjerene količine soli i alkohola također su uzrok oticanja nogu. Pretjerivanje sa soljenjem dovode do toga da tijelo zadržava vodu posljedica čega su natečenost i nadutost. Zbog toga bi bilo dobro izbjegavati gotova jela. S druge strane, zadržavanje tekućine reakcija je tijela na konzumaciju alkoholnih pića pa imajte na umu umjerenost.
Što učiniti?
Kako bi se tijelo oporavilo od pretjeranoga sjedenja te se smanjila napetost na kralježnicu i težina u nogama potrebno je za vrijeme sjedenja podići noge na stolicu. Osim toga, odličan saveznik su i jednostavne vježbe joge ako ne stignete odraditi trening ili otići u šetnju. Legnite na pod, podignite noge u zrak i pritisnite ih uza zid, ne zaboravite pravilno disati i opustite se. Jedna je to i od metoda koje će poboljšati cirkulaciju. Ako ste u poluležećem ili ležećem položaju imajte na umu da je poželjno da noge budu na povišenomu, otprilike u položaju iznad srca. Isto tako, pri ruci možete imati i dodatni jastuk kako biste i tijekom noći držali noge na povišenome.
Magnezij kao dodatak prehrani
Manjak magnezija može doprinijeti oticanju nogu pa bi dodavanje 200 do 400 mg magnezija moglo uvelike smanjiti problem. U slučaju da ste skloniji unositi magnezij prirodnim putem birajte namirnice poput orašastih plodova, lisnatog povrća, ali i tamnu čokoladu.
Plivajte
Općenito, važno je kretati se i biti aktivan, a ljetne mjesece potrebno je iskoristiti i za morske aktivnosti. Stoga, kada god vam se pruži prilika plivajte. Jednostavan je to način na koji ćete umiriti kožu i otečenost, a uz to ćete se osvježiti i uživati.
Pijte dovoljno vode
Nemojte zaboraviti na to da svu onu tekućinu koju ljeti gubimo znojenjem moramo i nadoknaditi. Zbog toga je unos tekućine važan, a način je to i na koji će se ukloniti višak vode iz tijela te spriječiti oticanje nogu.
Masaža
Kako biste potaknuli cirkulaciju svaki dan sami sebi omogućite laganu masažu nogu i stopala. Dovoljno je svega par minuta prilikom čega će se aktivirati limfni sistem, uklonit će se višak tekućine pa neće biti mjesta oticanju nogu.
Pravilno tuširanje
Izbjegavajte tuširanje vrućom vodom, a svako tuširanje pokušajte završiti s nekoliko mlazova hladne vode koja će potaknuti cirkulaciju. Nakon tuširanja važna je i daljnja njega pa nemojte zaboraviti laganim pokretima umasirati hladne kreme koje možete kombinirati i s eteričnim uljima.
Moglo bi vas zanimati: 3 loše beauty navike koje utječu na ubrzano starenje kože
Tekst: Ana Carević
Foto: Pinterest