Osim što jako volimo ljeto zbog svih njegovih čarobnih prednosti, ljetne vrućine mogu itekako naštetiti ravnoteži našeg organizma i zdravlju. Nedostatak tekućine u tijelu može dovesti do brojnih problema poput glavobolje, umora, vrtoglavice i mnogih drugih, puno gorih tegoba. Kako bismo očuvali sve funkcije na visokim temperaturama, od ključne je važnosti voditi brigu o pravilnoj hidrataciji tijela. Upravo zato, prevencija dehidracije je jednostavan, a istovremeno moćan način za unaprjeđenje i očuvanje zdravlja.
Kako bismo vas inspirirali za više brige o sebi u ovom segmentu, opisali smo nekoliko zanimljivih i korisnih načina na koje možete održati hidrataciju svog tijela.
Pijte češće, ali manje gutljaje
Kada čitamo o tome koliko tekućine dnevno se predlaže popiti, govorimo o litrama. Tako je za ženu to 2 litre, a za muškarca 3 litre. No, ako niste ljubitelj vode i općenito ne volite unositi tekućinu onda kada niste žedni, te litre djeluju itekako zastrašujuće i nedostižno. Međutim, to sve i nije tako teško kako se zapravo čini. Postoji trik uz koji ćete brzo zaboraviti na količinu. Pijte češće manje gutljaje tekućine i uvijek pokušajte imati uz sebe čašu ili bocu vode.
Posegnite za novim gutljajem svakih 20 minuta
Nije potrebno (a ni dobro) piti odjednom velike količine vode. Uz male gutljaje svakih 20 minuta počet ćete uživati u hidrataciji i stvoriti novu naviku uz koju će dehidracija postati prijetnja koja nema veze s vama. Bit ćete osviješteni da vam je voda potrebna i da želite svom organizmu samo dobro.
Voda nije jedini način hidratacije
Otkrijte blagodati sezonskog voća i povrća. Jedna od prednosti češće konzumacije voća i povrća ljeti je upravo hidratacija organizma. Isprobajte uvođenje više lubenice, rajčice, krastavaca ili dinje u svoj dnevni meni i osim što ćete uživati u osvježavajućim okusima ljeta, svom ćete organizmu učiniti uslugu jer ćete mu pomoći u hidrataciji.
Odrecite se kave ili smanjite količinu
Odricanje od kave mnogima može teško pasti, osobito u državi u kojoj je state of mind makar jednom dnevno sjesti u kafić s najdražim društvom i guštati u svojih pet minuta ljubavne priče s kavom. Ipak, kava ima i neke zamke, osobito ako je pijete puno i često. Ona sadrži jako velik postotak kofeina, a zbog diuretskog učinka lakše ćete gubiti tekućinu iz tijela, što vam zasigurno nije cilj, a osobito ne ljeti.
Podsjetnik
Digitalizacija u svakom smislu donosi brojne prednosti i olakšava život, pa tako i u vidu hidratacije. Naime, danas postoje mnogi načini kako si olakšati i napraviti zanimljive podsjetnike koji će vas obavještavati da je vrijeme za novi unos tekućine. Postoje mobilne aplikacije, smart narukvice, pa čak i boce s vodom koje se mogu personalizirati i spojiti s telefonom. Na taj način imat ćete hidrataciju pod kontrolom cijele godine, a ne samo ljeti.
Pomoć u obliku elektrolita
Tekućinu iz tijela možemo izgubiti uz nekoliko različitih načina: mokrenje, stolicom, suzama, slinom, znojenjem, pa čak i disanjem. A ako se bavite sportom, pomoći će vam i elektroliti prije i tijekom tjelesne aktivnosti.
Moglo bi vas zanimati i: Kupovna ili filtrirana voda? Pitanje je sad!
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pexels