Ljeti tijelo traži drukčiji ritam. Sporiji hod, više hlada, laganiju hranu i češći odmor. No uz sve ono lijepo što vežemo uz tople dane, mnogi primijete i jednu manje ugodnu pojavu: noge su teže, gležnjevi otečeni, a sandale i cipele odjednom kao da stežu više nego inače.
Takva otečenost ljeti nije rijetkost. Često se javlja upravo u stopalima, gležnjevima i potkoljenicama, a razlog je najčešće zadržavanje tekućine u tkivu, odnosno edem. On se češće pojavljuje kada dugo stojimo ili sjedimo, unosimo više soli, imamo proširene vene ili jednostavno provodimo mnogo vremena na vrućini.
Zašto se to događa baš ljeti?
Kad je vani vruće, krvne se žile šire kako bi tijelo lakše otpuštalo toplinu. To je normalan mehanizam rashlađivanja, ali istovremeno može olakšati izlazak tekućine iz krvnih žila u okolna tkiva. Rezultat su natečenost, osjećaj težine i napetosti, osobito u donjem dijelu nogu, gdje gravitacija dodatno otežava vraćanje tekućine prema gore. To je jedan od razloga zašto se otečenost češće javlja baš ljeti i češće pogađa stopala, gležnjeve i listove.
Situaciju dodatno pogoršava sve ono što ljeto često donosi: dugo sjedenje u autu ili avionu, više stajanja, manje kretanja u najtoplijem dijelu dana, dehidracija i slanija hrana. NHS kao česte uzroke otečenih gležnjeva, stopala i nogu navodi upravo dugotrajno stajanje ili sjedenje, previše soli, višak kilograma, trudnoću, neke lijekove i proširene vene.
Kako prepoznati da je riječ o ljetnoj otečenosti?
Najčešće se radi o blagoj, obostranoj otečenosti koja je izraženija navečer nego ujutro. Noge mogu biti teže, koža zategnutija, a trag od čarapa ostaje vidljiv dulje nego inače. Mnogi primijete i da im obuća krajem dana postaje tijesna ili neudobna.
Ako se otečenost smanji nakon odmora, podizanja nogu ili preko noći, često je riječ o blažem, prolaznom problemu povezanom s toplinom i cirkulacijom. Blagi edem često prolazi sam, a Mayo Clinic navodi da kod blažih oblika pomaže podizanje zahvaćenog dijela tijela iznad razine srca te, po potrebi, kompresija ako je liječnik preporuči.
Što može pomoći?
1. Podignite noge kad god možete
Ako tijekom dana osjećate težinu i natečenost, pokušajte nekoliko puta dnevno podići noge iznad razine srca, makar na desetak do petnaest minuta. To može pomoći povratku tekućine i smanjiti osjećaj pritiska.
2. Krećite se češće
Dugo sjedenje i stajanje dodatno usporavaju cirkulaciju. Kratke šetnje, istezanje stopala i listova te povremeno ustajanje tijekom rada mogu napraviti veliku razliku. NHS upravo dugotrajno stajanje ili sjedenje navodi među najčešćim okidačima otečenosti.
3. Rashladite noge
Mlakiji ili hladniji tuš za noge, boravak u rashlađenom prostoru i izbjegavanje najtoplijeg dijela dana mogu pomoći da se krvne žile manje šire i da osjećaj težine bude manji.
4. Pazite na unos soli i vode
Ljeti lako uđemo u začarani krug: jedemo slanije, pijemo premalo vode, više se znojimo i osjećamo još veću težinu u tijelu. Otečenost se može pojačati i zbog viška soli, a NHS to navodi kao jedan od čestih uzroka edema.
5. Birajte udobnu odjeću i obuću
Uska odjeća, čvrste čarape i obuća koja stišće mogu dodatno pojačati neugodu. Ljeti tijelo posebno cijeni lakoću i prostor.
6. Razmislite o kompresiji ako vam je preporučena
Kod nekih ljudi, osobito onih koji imaju vensku insuficijenciju ili proširene vene, liječnik može preporučiti kompresivne čarape. Mayo Clinic navodi kompresivne odjevne predmete kao jednu od opcija kod edema, ali najbolje ih je koristiti uz stručan savjet.
Kada otečenost nije samo “ljetna”?
Iako je blaga ljetna otečenost česta, nije svako oticanje nogu bezazleno. Edem može biti povezan i sa srčanim, bubrežnim, jetrenim, venskim ili limfnim problemima, a Cleveland Clinic naglašava da je otečenost simptom koji može imati više različitih uzroka.
Posebno je važno potražiti liječnički savjet ako:
- otečenost traje i ne prolazi
- postaje sve jača
- javlja se samo na jednoj nozi
- noga je bolna, crvena ili topla
- uz otečenost imate otežano disanje, bol u prsima, vrtoglavicu ili nesvjesticu.
Oticanje nogu uz bol u prsima, nedostatak zraka ili nesvjesticu može upućivati na ozbiljno stanje i zahtijeva hitnu procjenu.
Ljetna otečenost nogu često je samo znak da tijelo teže podnosi vrućinu, sporije cirkulira i traži više odmora, više vode i manje stajanja. Ponekad je dovoljno nekoliko malih promjena da noge ponovno postanu lakše. No jednako je važno ne ignorirati simptome koji ne prolaze ili djeluju neuobičajeno. Jer ljeto ponekad samo pojača ono što je tijelo već pokušavalo reći, samo ga tada konačno počnemo slušati.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Ne bacajte koru lubenice: od nje možete napraviti jednostavnu ljetnu poslasticu