Umorni smo, teško se koncentriramo i nakon uobičajenog napora ostajemo bez daha. Sve to lako pripišemo premalo sna, stresu ili ubrzanom tempu života. No kada se iscrpljenost ponavlja unatoč odmoru, jedan od mogućih razloga može biti manjak željeza, stanje koje se ponekad razvija polako i dugo prolazi nezapaženo.
Željezo je potrebno za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik. Kada ga nema dovoljno, tijelo prvo troši vlastite zalihe. Zato manjak željeza može postojati i prije nego što se u krvnoj slici razvije anemija. Simptomi nisu specifični, pa se dijagnoza ne može postaviti prema tome koliko smo umorni, nego tek na temelju razgovora s liječnikom i laboratorijskih nalaza.
Znakovi koje ne povezujemo uvijek sa željezom
Uz umor i manjak energije mogu se pojaviti glavobolje, vrtoglavica, zadihanost pri naporu, ubrzano ili primjetno lupanje srca, bljeđa koža i hladne ruke i stopala. Manje poznati znakovi uključuju pojačano ispadanje kose, lomljive ili udubljene nokte, bolan jezik, ranice u kutovima usana, nemirne noge te neobičnu potrebu za žvakanjem leda ili drugih nejestivih tvari.
Nijedan od tih simptoma sam po sebi ne potvrđuje manjak željeza. Umor i opadanje kose mogu imati mnogo drugih uzroka, uključujući poremećaje štitnjače, manjak vitamina B12, stres, kronične bolesti i nedovoljno sna. Upravo zato dodatak željeza nije dobro uzimati samo na temelju simptoma.
Obilne menstruacije čest su, ali ne i jedini uzrok
Žene s obilnim ili dugotrajnim menstruacijama izložene su većem riziku jer svakim krvarenjem gube željezo. Rizik je povećan i u trudnoći, nakon poroda, tijekom razdoblja ubrzanog rasta, kod prehrane siromašne željezom te kod stanja koja smanjuju njegovu apsorpciju. Manjak može nastati i zbog neprimjetnog krvarenja iz probavnog sustava, zbog čega je važno pronaći uzrok, a ne samo nadoknaditi izgubljeno željezo.
Ako menstruacija traje dulje nego prije, ako se ulošci ili tamponi moraju vrlo često mijenjati, pojavljuju se veliki ugrušci ili slabost ometa svakodnevicu, vrijedi razgovarati s ginekologom. Obilno krvarenje nije nešto što treba prihvatiti kao normalan dio života samo zato što traje godinama.
Koje nalaze ima smisla provjeriti?
Početna obrada najčešće uključuje kompletnu krvnu sliku i hemoglobin, a za procjenu zaliha željeza važan je feritin. Liječnik prema simptomima i nalazima može zatražiti i dodatne pretrage kako bi razlikovao manjak željeza od drugih vrsta anemije te pronašao razlog njegova nastanka.
Hrana može pomoći, ali ponekad nije dovoljna
Željezo nalazimo u mesu, ribi i iznutricama, ali i u mahunarkama, tofuu, sjemenkama, orašastim plodovima, tamnozelenom povrću i obogaćenim žitaricama. Biljni izvori bolje se iskorištavaju kada ih kombiniramo s hranom bogatom vitaminom C, poput paprike, citrusa, kivija ili brokule. Ipak, ako su zalihe izrazito smanjene ili je već nastala anemija, sama prehrana često neće biti dovoljna.
Dodatke željeza treba uzimati prema preporuci liječnika jer doza i trajanje ovise o nalazima i uzroku manjka. Previše željeza može biti štetno, a tablete mogu izazvati mučninu, zatvor i druge probavne tegobe.
Umor nije uvijek znak da trebamo biti discipliniraniji, ranije lijegati ili piti još jednu kavu. Ponekad je način na koji tijelo govori da mu nešto nedostaje. Ako iscrpljenost traje, ponavlja se ili dolazi zajedno sa zadihanošću, lupanjem srca, vrtoglavicom ili obilnim krvarenjima, vrijedi je shvatiti ozbiljno i provjeriti što se nalazi iza nje.
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Hladne ruke i noge: bezazlena reakcija na vrijeme ili znak da nešto trebamo provjeriti?