Zbog modernog načina života i napredne tehnologije uz koju živimo, više nego ikada suočeni smo s brojnim savjetima kako bismo trebali živjeti i koje navike bismo trebali slijediti. Mediji nameću razne trendove kroz svoj sadržaj, a ljudi su često spremni slijediti ih pod svaku cijenu. Jedan od takvih lifestyle trendova svakako je i prehrana koja je onda povezana s brojnim drugim životnim aspektima poput zdravlja, izgleda i tjelesne težine o kojima postoji neiscrpan broj raznih polemika.
Kada je o tjelovježbi i prehrani riječ, unatoč brojnim savjetima na koje možemo naići, mnogima od nas i dalje nije jasno koji obrazac je najbolje slijediti. Ovisno o rezultatima koje nastojite postići, trebali biste se odlučiti i za navike koje se tiču prehrane i treninga. No, kako većina ljudi trenira u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima, nakon što odradimo sav posao i obaveze, dogodi se da kući dođemo navečer iscrpljeni i gladni, a strah nas je pojesti konkretan obrok nakon što smo tako lijepo trenirali. Brojni stručnjaci ističu kako razloga za strah u ovom slučaju ne bi trebalo biti i kako je poželjno nakon treninga nahraniti mišiće i omogućiti svom tijelu kvalitetan oporavak. Dakle, obrok nakon treninga bi trebao uključivati gotovo sve važne nutrijente, a ugljikohidrata se također ne treba bojati jer je tijelu za rast i oporavak mišića potrebno darovati i proteine i ugljikohidrate i masti. Samo je važno da ne pretjerate u količini i da ne jedete netom prije odlaska na spavanje. Istražite nekoliko ideja hranjivih obroka idealnih za laganu večeru nakon kvalitetnog treninga.
JAJA
Bez jaja je teško zamisliti zdrav život, pogotovo jer nas od malih nogu uče da „svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje“. Međutim, jaja nisu rezervirana samo za jutro, nego su dobar izbor i za laganu, a istovremeno hranjivu i zdravu večeru. Možete ih pripremiti na brojne načine, a neke od ideja mogu biti: integralni tost s pečenim jajima i povrćem, kuhana jaja i zrnati sir ili salata s kuhanim jajima.
SALATA S PILETINOM
Lagano bijelo meso u kombinaciji sa zelenom salatom, rajčicom i paprikom idealan je lagani večernji obrok prepun nutrijenata važnih za zdravlje organizma i oporavak mišića.
LOSOS
Blagodati lososa su bezbrojne, a osim što obiluje vrijednim nutrijentima poput važnih omega 3 masnih kiselina, ova je riba jedna od najzdravijih na svijetu i preporučuje se jesti svima. Za laganu večeru možete ga pojesti uz mahune ili leću kao prilog. Bit ćete siti i zadovoljni, a svom tijelu ćete podariti dodatno zdravlje.
TUNA
Još jedna super zdrava riba mnogima je omiljena tuna koju možete pripremiti uz kuhani krumpir i zelenu salatu ili mnogima omiljenu varijantu uz blitvu. Tuna uz svoja antioksidativna svojstva pomaže u jačanju imuniteta, a omega 3 masne kiseline kojima obiluje pomoći će u očuvanju krvožilnog sustava.
GRČKI JOGURT I ŠUMSKO VOĆE
Laganija varijanta večernjeg obroka nakon treninga je nešto što možete kupiti na putu od teretane prema kući, a za pripremu vam je potrebno doslovno nekoliko minuta. Smrznuto ili svježe šumsko voće, borovnice ili maline pomiješajte s grčkim jogurtom i uživajte u bogatstvu okusa i zdravom brzom obroku.
Uz sve to, ne zaboravite piti dovoljno tekućine!
Moglo bi vas zanimati i: Imamo idealan trening za povratak rutini tjelovježbe
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Canva
