Svi smo se barem jednom susreli s tim neugodnim osjećajem: lagani osjećaj žarenja koji se kreće od prsnog koša pa sve do vrata. U redu je da nam se žgaravica, to jest, refluks želučane kiseline dogodi s vremena na vrijeme. To je najčešće nakon konzumiranja određene hrane ili pića. No, kada je refluksa više nego što vaš jednjak može podnijeti, dolazimo do ozbiljnog problema. Mi vam donosimo 9 načina kako zaustaviti žgaravicu.
Smanjite unos kofeina
Kofein oslabljuje spoj između vašeg želuca i jednjaka koji održava refluks kiseline pod nadzorom. Jedna šalica kave dnevno može biti u redu, ali ako ne možete bez tog ukusnog crnog napitka tijekom dana, pokušajte zamjenu naći u čaju.
Smanjite unos alkohola
Ako imate problema sa žgaravicom suzdržite se od čestog konzumiranja i unošenja alkohola u svoj organizam. On također negativno djeluje na vaš organizam te izaziva refluks od kojeg se jednjak neće moći obraniti.
Izbjegavajte masnu hranu
Maslac, sir, masno meso, pržena hrana i deserti mogu pridonijeti refluksu želučane kiseline. Masnu, težu hranu vaš želudac teže probavlja, pa se sporije prazni i tako može potaknuti žgaravicu. Jedite manje obroke, ali ih jedite češće. Kontrola porcija je presudna za sprečavanje žgaravice. Preporučuje se pet obroka dnevno – to znači da jedete otprilike jednom u tri sata. Postavljanje alarma na telefonu kao podsjetnik može biti korisno kako ne biste propustili obrok.
Izbacite rajčice sa svog jelovnika
Rajčica je puna kiselina, a kiseline vrlo lako mogu probuditi žgaravicu u vašem organizmu.
Metvica i žgaravica se ne vole
Klonite se metvice. Pepermint vam može pomoći kod probavnih tegoba i smetnji, ali kod žgaravice će imati upravo suprotan efekt.
Čokoladu držite na distanci
Čokolada ne samo da sadrži kofein, već ima i druge stimulanse koji mogu izazvati refluks. Oprostite, ljubitelji čokolade, ali na jedno vrijeme se možete pozdraviti s čokoladom.
Nemojte leći odmah nakon obroka
Iako nakon dobrog obroka želite predahnuti, nemojte. Rađe pričekajte pola sata, malo prošećite ili ostanite sjediti. Gravitacija je vaš najbolji prijatelj kada je riječ o borbi protiv žgaravice.
Održavajte zdravu težinu
Dodatne masnoće na trbuhu vrše pritisak na vaš želudac, što može uzrokovati povratni protok kiseline. Gibajte se, krećite i budite aktivni. Briga o zdravlju započinje u vama samima.
Moglo bi vas zanimati: Zar opet te grozne akne na licu?
Tekst: V.P.
Foto: Canva, Pinterest
