Na zdravlje kostiju žene intenzivnije počinju misliti tek kad uđu u menopauzu
Jedna od najčešćih kroničnih bolesti u poznijoj dobi je osteoporoza. U 80% slučajeva javlja se kod žena. Osteoporoza nastaje kao rezultat hormonalnih promjena vezanih uz starenje. Kod žena, povezana je sa smanjenim izlučivanjem hormona estrogena u menopauzi. Kod muškaraca je ova bolest rjeđa, iako i oni prolaze kroz hormonalne promjene. Te promjene u njihovom slučaju nastupaju polaganije i puno kasnije nego kod žena, a kako su im kosti krupnije i drukčije kvalitete zbog intenzivnijeg tjelesnog opterećenja tijekom života, rjeđe obolijevaju.
Kretanje je ključno – njime potičemo samoobnavljajuće procese kostiju
Da bismo razumjeli osteoporozu i na koji način nastaje, valja znati na koji način su naše kosti građene. One se neprestano razgrađuju i obnavljaju, a ta im sposobnost daje mogućnost izdržati sile kojima ih izlažemo. Razna opterećenja koja koštani sustav trpi dovode do mikrooštećenja, procesa razgradnje i ponovne izgradnje. U tom kružnom procesu sudjeluju hormoni, od kojih je kod žena najvažniji estrogen, a kod muškaraca estradiol.
Ulaskom u menopauzu, razine ovih hormona padaju, a zajedno s njima i sposobnost obnavljanja kostiju. Obnova kostiju usporava u odnosu na njihovu razgradnju. Kod odraslih, kostur se najbrže obnavlja kod sportaša i fizički vrlo aktivnih ljudi koji povećanim opterećenjem na tijelo potiču koštani sustav na pregradnju. Kretanje je ključno u prevenciji osteoporoze jer njime potičemo samoobnavljajuće procese kostiju.
https://www.slowliving.hr/wp-content/uploads/2020/03/tekst1_Pexels-1.jpg
Matriks kostiju građen je od kolagena, a ispunjen je spojevima kalcija i fosfora. Smanjeni unos kalcija ili smanjena resorpcija kalcija neminovno dovode do neravnoteže i slabljenja kostiju, to jest, do osteoporoze. Je li prehrana dovoljna da tijelo održimo u ravnoteži? Sigurno ste stoput čuli kako morate piti puno mlijeka i jesti goveđu juhu ako želite imati zdrave kosti. Mlijeko jest izvor kalcija, ali se ovaj mineral bolje resorbira iz fermentiranih mliječnih proizvoda kao što su jogurt, kiselo mlijeko, kefir, sirevi. Usto, ovi proizvodi ne izazivaju probavne probleme kod nekih osoba kao mlijeko.
Izlaganje suncu sintetizira vitamin D koji je važan za apsorbciju kalcija
Kalcij nalazimo u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, gljivama, algama, tofuu, a veganima bi preporučili da kalcij dodatno nadomjeste iz soje i sojinih proizvoda. Govedina i goveđa želatina odlični su za zdravlje kostiju i zglobova. Želatina sadrži lizin, aminokiselinu koja pomaže tijelu u apsorpciji kalcija. Također održava zglobne strukture zdravima. Postoje namirnice koje treba izbjegavati: šećer, gazirana pića, prekomjerno ispijanje kave i alkoholna pića ograničavaju unos kalcija.
Unos ovih minerala ne jamči da će naše kosti ostati zdrave. Naime, moramo paziti i na uvjete koji remete i pospješuju apsorpciju kalcija. Za ljude s osteoporozom od iznimne je važnosti dovoljno se izlagati suncu kako bi njihovo tijelo sintetiziralo vitamin D, koji pomaže u apsorpciji kalcija. Bolesti štitnjače, dijabetes i bolesti probavnog sustava također remete resorpciju ovog minerala. Kao jedan od važnijih uzroka smanjene resorpcije kalcija je pojačano izlučivanje kortizola, hormona stresa.
https://www.slowliving.hr/wp-content/uploads/2020/03/tekst2_Pixabay-1.jpg
Kad sve zbrojimo (smanjeno kretanje, neuravnotežena prehrana, stres), slobodno možemo reći da osteoporoza stoji uz bok profesionalnih bolesti. Najveća opasnost koja se krije u osteoporozi su prijelomi kralježaka, vrata bedrene kosti i kuka, čak i tijekom najbezazlenijih aktivnosti. Budući da prijelomi zahtijevaju mirovanje, kod starijih ljudi s drugim kroničnim bolestima ono može dovesti do komplikacija, trajne invalidnosti pa i smrtnog ishoda.
Denzitomerija – pretraga koja otkriva koliko su ‘guste’ kosti
Osteoporoza se dijanosticira nakon mjeranja gustoće kostiju. Gustoća kostiju mjeri se denzitometrijom, bezbolnim dijagnostičkim postupkom. Mjerenje se može obaviti na dva načina, pomoću DEXA denzitometra, aparata koji pomoću X-zraka očitava postotak mineralnih tvari u kostima ili pomoću UZV denzitometra koji vrši mjerenje pomoću ultrazvuka. Nalaz može upućivati na normalnu gustoću kostiju, osteopeniju ili osteoporozu. Osteopenija je stanje smanjene gustoće kostiju koje može, ali i ne mora dovesti do osteoporoze.
Osteopeniju ne karakteriziraju nikakvi simptomi i treba ju shvatiti kao upozorenje da moramo promijeniti životne navike, kako kasnije ne bi razvili osteoporozu. I protiv osteopenije i osteoporoze borimo se na isti način: vježbanjem pod opterećenjem utega ili upražnjavanjem vježbi koje uključuju vlastitu težinu, prestankom pušenja, smanjenom konzumacijom alkohola, izbjegavanjem kave i gaziranih pića, povećanim unosom kalcija i D vitamina.
Autor: Sunčica Pavlić
Foto: Pexels
