Ima ga u raznim vrstama zdravih namirnica, no često ga putem hrane ne unosimo dovoljno. Smatra se da više od polovice odraslih ljudi ne postiže neophodan dnevni unos magnezija u organizam. Mogu se javiti aritmije, grčevi, umor…Treba posegnuti za nadomjescima.
Magnezij je važan imineral za ljudsko tijelo, neophodan za gotovo 300 različitih procesa u organizmu. Često se kaže da je to mineral koji nas pokreće, održava zdravima i živima jer stabilizira srčani ritam, regulira kontrakcije mišića, čuva koštanu strukturu i imunološki sustav, pomaže kod ublažavanja grčeva, štiti živce, mozak, čuva zube, blago snižava krvni tlak.
Preporučena dnevna doza ovog minerala je oko 400 do 420 mg za muškarce i 310 do 320 mg za žene. Do njegovog pomanjkanja u organizmu najčešće dolazi zbog neadekvatne prehrane, pretjerane konzumacije alkohola, kave, rafiniranih šećera, a taj se nedostatak manifestira kroz povećanu učestalost aritmija, grčenje mišića, umor. Nedostatak magnezija može uzrokovati srčane bolesti, osteoporozu i hipertenziju. Upravo zbog njegove velike i važne uloge treba voditi brigu da ga u organizmu bude dovoljno.
San i ljepota
Magnezij poboljšava kvalitetu sna jer blokira izbacivanje hormona stresa i tako pozitivno djeluje na spavanje, te istovremeno umanjuje osjećaj umora i iscrpljenosti. Znanstveno je dokazano i da višetjedna nadoknada magnezija ima pozitivan učinak na simptome depresije i osjećaj straha. Neophodan je i za ljepotu jer ima ulogu u proizvodnji kolagena, proteina koji je važan za zdravlje i elastičnost kože, kose, noktiju kosti, hrskavica. Upravo zbog njegovih učinaka u sintezi kolagena, mnogi ga nazivaju i eliksirom mladosti.
Regulira probavu
Magnezij ima laksativni učinak pa je učinkovit mineral za dobru probavu. Regulira napetost crijevnih mišića, te potiče kretanje sadržaja kroz crijeva. Zbog toga se često magnezij i mineralne vode obogaćene njime piju u terapijske svrhe i savjetuju svima koji pate od konstipacije.
Kod tjelesnih napora
Potreban je mišićima jer pomaže njihov prirodni oporavak nakon sportskih aktivnosti i velikih tjelesnih napora. Smanjuje grčeve te osigurava stanicama dovoljnu količinu kisika kako bi se spriječio proces stvaranja mliječne kiseline.
Važna je zdrava prehrana
Bogat izvor magnezija je tamnozeleno lisnato povrće, mahunarke, školjke, cjelovite žitarice, sjemenke suncokreta, sezama, lana, mlijeko, avokade, banane… Iako se prirodno nalazi u hrani, zbog suvremene proizvodnje i prerade dolazi do njegovog gubitka u tim prirodnim izvorima.
Smatra se da više od polovice odraslih ljudi ne postiže dovoljan dnevni unos magnezija u organizam, pa ga je potrebno nadomjestiti dodacima. Na tržištu dolazi u obliku granula, šumećih tableta, pilula. Neophodno ih je konzumirati ako se na bilo koji način osjete problemi u ubliku grčeva, srčanih aritmija, nesanice. Kao i kod svih dodataka treba su unosom biti oprezan jer velika količina magnezija ima laksativni učinak, može uzrokovati proljev, bol u trbuhu, gubitak težine i slabost. Nuspojave se javljaju i u obliku usporenog disanja, niskog tlaka i nepravilnog rada srca.
Tekst: E. M.
Foto: Pexels, Unsplash
