Biti dobar prema sebi znači odnositi se prema sebi s ljubaznošću i razumijevanjem, baš kako bi se trebali odnositi i prema drugima. Samosuosjećanje nas motivira da postignemo svoje ciljeve na način koji ne škodi nama samima, na primjer, ne iscrpljujemo se i previše trošimo. Ono nam pomaže da se lakše nosimo se s poteškoćama, uočavamo svoje potrebe i brinemo za sebe. U svijetu koji često karakterizira natjecanje i samokritičnost, prihvaćanje suosjećanja i suosjećanja prema samima sebi kao temeljnih vrijednosti može duboko preobraziti osobno i kolektivno blagostanje.
SAMOSUOSJEĆANJE
Dok je suosjećanje za druge od vitalnog značaja, suosjećanje prema sebi je jednako važno. Možda bi mogli greškom pomisliti kako je samosuosjećanje isto što i samosažaljenje ili samoudovoljavanje, ali to je uobičajena zabluda, i u redu je biti suosjećajan prema sebi.
Samosuosjećanje je praksa postupanja prema sebi s ljubaznošću, razumijevanjem i prihvaćanjem, posebno u teškim vremenima. Nerijetko se možemo naći u situacijama u kojima smo kritični prema samima sebi – od vanjskog izgleda pa do pogrešaka koje smo napravili a koje su dio života. Biti suosjećajan prema sebi u takvim trenucima donosi jednu vrstu slobode da si dozvolimo da budemo ono što jesmo. Samo tada možemo zaista rasti.
Suosjećanje prema sebi se razlikuje i od samopoštovanja, koje se često temelji na vanjskim čimbenicima kao što su postignuća. Samosuosjećanje je unutarnji proces koji uključuje ljubaznost i podršku prema sebi, bez obzira na vanjske okolnosti. Radi se o prepoznavanju da smo svi vrijedni ljubavi i poštovanja, jednostavno zato što postojimo.
Psihologinja Kristin Neff naglašava da samosuosjećanje može dovesti do veće emocionalne otpornosti, povećane motivacije i boljeg mentalnog zdravlja.

SUOSJEĆANJE
Suosjećanje ne znači samo ‘biti ljubazan’, niti znači ‘biti empatičan’. Iako ponekad ove stvari mogu biti uključene u suosjećanje, ovisno o situaciji. Dobru definiciju suosjećanja dao je poznati Dalaj Lama rekavši kako se suosjećanje sastoji od dva dijela: “Osjetljivost na uzroke patnje u sebi i drugima” i “predanošću da se to pokuša ublažiti i spriječiti”.
Kada smo svjesni patnje (osjetljivost) i imamo sposobnost razumijevanja onoga što se događa iz različitih perspektiva (empatija) – možemo biti suosjećajni. Prakticiranje samo suosjećanja nam može i na kraju pomoći da budemo suosjećajniji i puni razumijevanja prema drugima. Istraživanja pokazuju da čin suosjećanja, ne samo da koristi primatelju, već povećava sreću i za onoga koji ga daje. Dr. Neff ističe da suosjećanje potiče prosocijalno ponašanje, smanjuje stres i pomaže u rješavanju sukoba. Suosjećajni način razmišljanja omogućuje nam da pristupimo izazovima s empatijom, a ne prosuđivanjem, potičući skladno okruženje.

KAKO BITI VIŠE SUOSJEĆAJNI I SAMOSUOSJEĆAJNI
Postavite granice: Pravo suosjećanje, osobito suosjećanje prema sebi, uključuje zaštitu našeg vremena i energije.
Činite mala djela ljubaznosti: to može uključivati pružanje podrške kolegi, dopuštanje sebi da se odmorite ili napravite greške.
Vježbajte svjesnost; Budite prisutni i svjesni svojih misli i osjećaja, a da ne budete uhvaćeni u njihovu mrežu ili da se osuđujete zbog toga što ih imate.
Prakticirajte Selfcare: Pobrinite se za svoje fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje tako što ćete dovoljno spavati, dobro se hraniti, vježbati i baviti se aktivnostima koje vam donose radost i ispunjenje.
I ne zaboravite, osim suosjećanja prema sebi ili drugima, imajte suosjećanja i prema životinjama
Biti više suosjećajan prema životinjama nije samo etički važno, već je i bitno za održivost okoliša, zdravlje i osobnu dobrobit.
Radije udomite nego kupujte kućne ljubimce.
Podržite etičke robne marke bez okrutnosti.
Educirajte sebe i druge o pitanjima dobrobiti životinja.
Volontirajte ili donirajte skloništima za životinje ili programe očuvanja.
Smanjite konzumaciju životinjskih proizvoda ili odaberite etičnije izvore.
Budući da smo suosjećajniji prema životinjama, ne samo da podižemo kvalitetu njihovog života, već stvaramo i valoviti učinak dobrote koji poboljšava svijet za sva živa bića. Suosjećanje je izbor koji koristi i sadašnjim i budućim generacijama.

Moglo bi vas zanimati i: Svijeća koja simbolizira MIR i vrijednost koju slavimo na 8. dan Slowliving adventskog kalendara.
Tekst: Petra Šafranko
Foto: Pexels