Body awareness – kako produbiti povezanost s vlastitim tijelom?

by Anđela Sabranović
body awareness

Osjećate li ponekad kako doslovno jurite kroz svoj dan te kako samo idete od jednog do drugog zadatka i onda jednostavno doživite napad bijesa naizgled bez razloga?
Imate li poteškoće s pronalaskom balansa? Vjerujemo kako će mnogi od vas na ova pitanja odgovoriti potvrdno.

Iako se to događa mnogima i dalje ne znači da je poželjno. Nekako kroz svakodnevicu smo toliko fokusirani na sve što trebamo obaviti da često jednostavno zaboravimo samo biti tu u trenutku u kojem se nalazimo.
Zbog toga gubimo svaku povezanost sa sobom i svojim tijelom te primijetimo da nam uporno nešto želi poručiti tek kada doslovno osjetimo neku bol.

Što je body awareness?

No, krenimo od početka. Možda uopće niste čuli za pojam “body awareness”. Taj pojam podrazumijeva razinu naše povezanosti s vlastitim tijelom.
Također je poznata kao kinestezija ili svijest o položaju i pokretu dijelova tijela u odnosu na mišiće i zglobove.

Ukratko, to je način na koji prepoznajete gdje se vaše tijelo nalazi u prostoru.

Benefiti bolje povezanosti s vlastitim tijelom su između ostalog sljedeći:

  • Bolji balans i osjećaj stabilnosti
  • Bolja kontrola tjelesne težine
  • Efikasnije suočavanje s boli
  • Identificiranje svojih potreba i želja
  • Dokazano pozitivno utječe na mentalno i emocionalno blagostanje

Fizičke vježbe za “body awareness”

Vježbe za balans

Vježbanjem balansa možete jednostavno postati svjesniji svog tijela. Dovoljno je hodati po ravnoj liniji ili stajati na jednoj nozi.
Ako želite intenzivnije raditi na svom balansu, možete isprobati vježbe u nastavku.

Joga

Joga je najpoznatiji oblik tjelovježbe koji je idealan upravo za povezivanje s vlastitim tijelom. Kroz vježbe disanja i lagane pokrete postajete svjesniji kako svog tijela, tako i svog duha.

Hodanje unatrag

Koliko god vam ovo zvučalo neobično, hodanje unatrag je odličan način za povezivanje sa svojim tijelom.
Ovaj tip hoda zahtijeva našu uključenost i fokusiranost i zbog toga postajemo svjesni svakog pokreta. Uz to pokrećemo mišiće koje inače nikad ne koristimo.

Meditacija u pokretu

Cilj ove meditacije je slušati svoje tijelo i emocije, čuti što im je potrebno i tako se povezati sa sobom. Meditacija se izvodi smjenom vježbi istezanja i položaja iz joge te meditativnim mirovanjem u tim pozicijama.

Ovo su samo neki prijedlozi koji vam mogu pomoći da se povežete sa svojim tijelom. Možda će vama više goditi svjesno plivanje, trčanje, šetnja, vožnja bicikla… Sve dok ste svjesni svakog svog pokreta, gotovo da je i nebitno. Imamo samo jedno tijelo i doista je tužno ne naučiti povezati se s njim, zar ne?

Tekst: Anđela Sabranović

Foto: Unsplash

Moglo bi vas zanimati i: Vježbe za prisutnost – ako meditacija nije vaš izbor, možda vam se ovo svidi

Možda će vam se svidjeti