Kako zaspati dok vam se misli motaju po glavi? Treba vam sve duže i duže, a nakon takve muke još se i slabije naspavate. Niste jedini, ne brinite se. No, možda možete pokušati s našim prijedlozima!
Nije tajna da mnogi ne mogu lako zaspati uvečer, kad nakon užurbanog dana legnu u krevet s milijun misli u glavi. Ma koliko se trudili zaustaviti te misli, ne ide. Nekad kao da je još gore kad počnete razmišljati o tom. A ako mozak ne može zaspati, ne može ni tijelo.
No, jeste li znali da možete naučiti mozak kako zaspati u samo 60 sekundi? Dobro, postoji i vojna metoda od samo 10 sekundi, kažu, ali pokušajmo najprije sa 60, ipak. I da, radi se o znanstveno utemeljenim metodama, samo da napomenemo.
Kako zaspati u 60 sekundi
Na početku prakticiranja ove metode, trebat će vam sigurno više od 60 sekundi, možda i dvostruko.
Metoda disanja 4-7-8
Ovo je u biti metoda disanja, koja kombinira meditaciju i vizualizaciju. Ako imate problema s respiratornim stanjima, kao što su astma ili KOPB, provjerite najprije s liječnikom smijete li to prakticirati.
- Pripremite se tako što ćete jezik priljubiti uz nepce, odmah iza prednjih zuba, a usne stisnite ako treba.
- Kako odraditi ciklus disanja 4-7-8
- Razdvojite lagano usne i šuštajući izdahnite zrak kroz usta.
- Zatim zatvorite usne i udahnite tiho kroz nos. Brojite u sebi do 4.
- Držite dah 7 sekundi.
- Izdišite, uz šuštanje, dok izbrojite 8 sekundi.
- Potrudite se ne razbuditi nakon svakog ciklusa, odnosno pokušajte ovo disanje raditi bez razmišljanja o ičem osim o disanju.
- Završite ovaj ciklus nakon 4 puna udisaja i izdisaja.
Kad usavršite ovu tehniku, na kraju četvrtog izdisaja mogli biste polako utonuti u san. S vremenom bi vam se to moglo dogoditi i ranije. Inače, slične tehnike se koriste, pa i spomenuta od 10 sekundi, u na primjer ratu, kad vojnici moraju odmoriti. Njima to mora uspjeti uz svu buku okolo njih i sav adrenalin koji im to ne dopušta.
Ako ne upali…
No, ako za vas ne upali ova metoda, pokušajte neku od ovih tehnika.
Recite si da morate ostati budni
Smiješno, zar ne? No, upravo bi to mogao biti pravi put do sna. Ako se trudite zaspati, posebno ako patite od nesanice, to bi vam moglo samo povećati anksioznost i tako vas udaljiti od sna.
U jednom je istraživanju dokazano da ljudi koji čine upravo to, brže zaspu od drugih. Ako ste često pod stresom zbog činjenice da morate zaspati, a već unaprijed mislite da ne možete, ovo je možda još bolja metoda od disanja.
Vizualizirajte smirujuće mjesto
Ako brojenje ovaca kod vas ne pali i previše aktivira vaš mozak, pokušajte zamišljanje slika. Istraživali su i to, na Oxfordu i ustanovili da ta metoda stvarno pomaže.
Pokušajte zamisliti mirno mjesto, neko na kojem se osjećate smireno i dobro. Na primjer, može to biti vodopad, pa onda zamislite njegove zvukove i što sve doživljavate osjetilima – šuštanje vode, jeku koja se javlja, miris vlage. Ključ ove vizualizacije je dopustiti da ta slika zauzme što veći dio vašeg mozga, te vas tako spriječi da se vratite svojim brigama i mislima pred san.
Isprobajte što kod vas najbolje funkcionira, prije nego što se upustite u neke druge metode, možda manje prirodne i zdrave. A s obzirom na činjenicu da znamo koliko je važan san, možemo samo reći da vam od srca želimo uspjeh!
Laku noć!
Moglo bi vas zanimati i: San je važna stavka za oporavak organizma
Tekst: Nataša Krstičević
Foto: Canva