U posljednje vrijeme sve češće možemo čuti da osobe imaju problema sa spavanjem i da ih muči nesanica. Možda ste i vi jedna od njih. Ako je to i vaš problem i nema toga što niste pokušali kako biste otjerali nesanicu i naspavali se, donosimo vam trening koji traje kraće od 10 minuta, a omogućiti će vam bolji i lagodniji san. Ovaj mini trening dizajniran namjenjen je početnicima, a dizajniran je tako da vam definira i postupno ubrza otkucaje srca. Nakon što odradite ovaj trening prije spavanja, pokosit će vas val energije, a spavanje će vam doći kao logičan slijed događaja.
Ove vježbe izvode se u 6 etapa. Potrebno vam je ništa drugo nego predanost i odlučnost za izvođenje treninga svake večeri. Možda vam zvuči nemoguće, ali ova rutina doista traje manje od desetak minuta, uključujući i razdoblja odmora, stoga doista nema mjesta za izlike. Pokušajte ovaj trening odraditi već večeras prije nego pođete na spavanje; sve što možete izgubiti je deset minuta svog vremena i vrlo vjerojatno nakoliko kilograma ako vam ovo postane rutina. Vjerujte nam, poslije ovog treninga spavat ćete kao beba!
Od opreme vam je potrebna štoperica i joga prostirka. Svaku vježbu radite 45 sekundi, a između njih radite pauze od 15 sekundi. U nastavku vam donosimo tutorijale koje vam savjetujemo da pogledate jer ćete saznati kako se koja vježba pravilno izvodi. Ovaj trening odradite neposredno prije odlaska u krevet i potrudite se da vam postane rutina. Nakon toga slijedi tuširanje i presvlačenje u pidžamu, a vjerujemo da ćete zaspati čim dotaknete krevet.
Vježbe:
Jumping Jacks
Knee Pushups
High Knees
Bodyweight Squats
Square Jumps
Tekst: Vjera Pađen
Foto: Canva