U perimenopauzi tijelo ponekad počinje tražiti ono što smo mu godinama uskraćivale: više odmora, nježniji pokret i malo manje forsiranja. Napetost, nemir, iscrpljenost, problemi sa snom i osjećaj da smo stalno na rubu mogu biti znak da dosadašnji ritam više ne odgovara potrebama tijela.
To ne znači da trebamo potpuno usporiti ili odustati od aktivnosti. Možda samo trebamo promijeniti način na koji se krećemo i naučiti prepoznati trenutke u kojima nam nekoliko svjesnih udaha, kratko istezanje ili pet minuta tišine mogu pomoći da se ponovno osjetimo prisutnima u vlastitom tijelu. Jednako tako, prirodna podrška može imati svoje mjesto, ali uz važan podsjetnik da „prirodno” ne znači automatski sigurno za svaku ženu.
O jednostavnim tehnikama disanja i pokreta, prilagodbi joge tijekom perimenopauze te odgovornom korištenju fitoterapije razgovarali smo sa Sandrom Tiljak Matej, certificiranom učiteljicom joge i fitoterapeutkinjom. Kao sudionica konferencije „Perimenopauza bez zbunjenosti i nagađanja”, Sandra će pokazati praktične mikroprakse koje ne zahtijevaju mnogo vremena ni prethodno iskustvo, a koje žene mogu nastaviti primjenjivati kod kuće, na poslu ili u trenucima kada im je potrebna brza podrška.
Koje jednostavne tehnike disanja ili pokreta možemo primijeniti kada osjetimo napetost, razdražljivost ili unutarnji nemir?
U trenucima kada se jave nemir ili razdražljivost, najbrži alat koji imamo je naš dah. Tehnike koje produžuju izdah u odnosu na udah, ili tehnike koje započinju kroz lijevu nosnicu, trenutačno šalju signal mozgu da je siguran i aktiviraju parasimpatički živčani sustav koji nas smiruje. Što se tiče pokreta, nježno otvaranje prsnog koša i lagani pretkloni prema naprijed sjajno djeluju na otpuštanje nakupljene napetosti. Na predavanju ćemo detaljno proći kroz to kako ih točno izvesti za maksimalan
učinak.
Treba li se način vježbanja joge mijenjati tijekom perimenopauze i što je važno uzeti u obzir?
Apsolutno, prilagodba je ključna. Tijelo u perimenopauzi prolazi kroz intenzivne hormonalne promjene, što utječe na razinu energije, zglobove i gustoću kostiju. Praksa više ne bi trebala biti usmjerena isključivo na iscrpljivanje i postizanje ciljeva, već na osluškivanje i regeneraciju. Važno je uzeti u obzir fluktuacije energije iz dana u dan te kombinirati snagu s praksama koje hlade tijelo i smiruju živčani sustav.
Može li redovita praksa joge pomoći kod problema sa snom, umora i osjećaja da smo stalno „na rubu”?
Znanost i praksa potvrđuju da može, i to značajno. Kada smo kronično pod stresom ili ‘na rubu’, naš kortizol je stalno visok, što izravno narušava kvalitetu sna i uzrokuje duboki umor. Joga djeluje kao prirodni regulator živčanog sustava. Određeni terapeutski položaji i tehnike duboke relaksacije (poput Joga Nidre) pomažu tijelu da prijeđe u stanje dubokog odmora, što izravno utječe na lakše utonuće u san i obnavljanje životne energije.
Kako početi ako nikada nismo vježbale jogu ili nam je teško odvojiti vrijeme za dugu praksu?
Najveća zabluda je da joga zahtijeva fleksibilnost ili sat vremena slobodnog vremena svaki dan. Može se početi s svega 5 do 10 minuta dnevno – dosljednost je daleko važnija od duljine trajanja vježbe. Joga se može prilagoditi svakom tijelu, bez obzira na prethodno iskustvo. Na konferenciji ću pokazati kako uvrstiti mikro-prakse u užurbanu svakodnevicu.
Gdje fitoterapija može biti korisna podrška ženama u perimenopauzi, a kada je potreban poseban oprez zbog lijekova, dijagnoza ili mogućih interakcija?
Fitoterapija pruža predivnu, prirodnu podršku kod ublažavanja valunga, promjena raspoloženja i nesanice. Međutim, prirodno ne znači uvijek i bezopasno. Poseban oprez i konzultacija sa stručnjakom nužni su ako žena već koristi hormonalnu terapiju, lijekove za štitnjaču, tlak ili ima povijest hormonski ovisnih tumora. Biljke su moćni lijekovi i moraju se koristiti pametno i personalizirano.
Koju ćete praktičnu tehniku pokazati na konferenciji i što će sudionice moći nastaviti primjenjivati kod kuće?
Između ostalih, sudionicama ću otkriti jednu izuzetno učinkovitu tehniku disanja za brzo hlađenje tijela i smirivanje uma, koja je neprocjenjiv alat kod iznenadnih valunga ili napadaja tjeskobe. Ono što je najbolje – tehnika je toliko jednostavna i diskretna da će je svaka žena moći primijeniti bilo kada i bilo gdje u svom domu ili uredu, čim osjeti da joj je potrebna podrška. Pozivam sve da nam se pridruže i osjete njezino djelovanje uživo!
Konferencija „Perimenopauza bez zbunjenosti i nagađanja“ održat će se 22. listopada 2026. u Algebra Bernays u Zagrebu, od 13 do 18 sati. Broj mjesta ograničen je na 50 sudionica. Prijaviti se možete – OVDJE!
Foto: Arhiva, Magnific
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Nismo postale teške ni preosjetljive: emocionalna strana perimenopauze o kojoj premalo govorimo