Meditacija nas prije svega uči kako biti prisutan u trenutku. Ako smatrate da nemate vremena za meditaciju, iako ona donosi mnogobrojne dobrobiti koju su vam nadohvat ruke, znajte da meditacija ne mora trajati dugo da bi bila učinkovita. Samo 1-5 minuta dnevno može napraviti razliku. Pokušajte sjesti u tišini, zatvoriti oči i fokusirati se na disanje – čak i nekoliko dubokih udaha može smiriti um. Razmislite koliko bi vam samo nekoliko minuta meditacije moglo pomoći da budete produktivniji, smireniji i sretniji u ostatku dana.
Postoji puno različitih vrsta meditacije, neke možete naučiti sami poput vođenih meditacija na dah ili svjesnost, a za neke vam je potreban adekvatan joga učitelj koji će vas uvesti u meditaciju. Cilj meditacije je uspostavljanje unutarnjeg mira, poboljšanje koncentracije i povezivanje sa sadašnjim trenutkom. Kroz redovitu praksu, meditacija pomaže smanjiti stres, povećati emocionalnu stabilnost i poboljšati opće zdravlje.
Meditacija nas povezuje s nama samima i pomaže nam otkriti kako se doista osjećamo. Ako ne znamo kako se osjećamo, kako onda možemo znati što uopće želimo?!
Prednosti meditacije
Kada ste više prisutni, dokazano uživate u brojnim blagodatima. Meditacija smanjuje sklonost pretjeranom razmišljanju, bespotrebnoj brizi o prošlosti ili budućnosti, što je posebno važno za ljude koji se bore s depresijom ili anksioznošću.
Meditacija između ostalog pozitivno utječe na krvni tlak i uklanja stres.
Sada kada smo vas podsjetili koliko je meditacija važna, priznajte si kako ipak imate barem 5 minuta u danu za ponovno povezivanje sa sobom.
Kako prakticirati petominutnu meditaciju?
Prije svega važno je da znate kako je 5 minuta meditacije svakodnevno, znatno bolje od primjerice 30 minuta tjedno jer je dokazano 5 minuta sasvim dovoljno da se potpuno opustite i povežete sa sobom. Idealno bi bilo da dan započnete meditacijom jer ćete tako biti prisutniji tijekom cijelog dana. Ne postoji idealna formula za meditaciju koja će odgovarati svima. Zato morate istražiti i pronaći ono što je idealno za vas. Netko voli tehnike disanja, nekome više odgovara vođena meditacija, ali kako biste otkrili što je za vas izdvojili smo nekoliko uputa.
Fokusirajte se na disanje
Najjednostavniji način meditacije je fokusiranje na disanje. Jednostavno umjesto da razmišljate 5 minuta se fokusirajte na udahe i izdahe. Možda će vam prvi put biti neobično, ali sigurni smo da ćete poslije nekoliko dana zavoljeti ove vrijedne trenutke u danu.
Probudite svoja osjetila
Tijekom meditacije fokusirajte se na ono što čujete, na mirise, osjećaje i budite svjesni sebe i prostora oko sebe.
Osvijestite zahvalnost
Svoju petominutnu meditaciju možete završiti zahvalnošću. Jednostavno osvijestite na čemu ste danas zahvalni i s tim mislima krenite u dan.
Danas postoji jako puno aplikacija za meditaciju, ali i mnoštvo videa. U nastavku smo izdvojili nekoliko.
Iako je meditacija savršen način za početak dana, svaki put kada osjetite kako vas obuzima napetost ili stres tijekom dana, jednostavno se 5 minuta povucite u sebe i vidjet ćete kako ćete se osjećati toliko bolje.
Moglo bi vas zanimati i: Meditacija koja će nam pomoći da budemo fokusirani.
Tekst: Slowliving
Foto: Unsplash