Ako vam toplinski val poremeti dobar san, niste jedini

by Anđela Sabranović
toplinski val

Nakon vrelih dana dolaze – vrele noći. I najčešće to nije tako privlačno niti zabavno kako zvuči, nego upravo suprotno. Toplinski val može nam donijeti mnoge nelagode i probleme, a čini se da će to biti sve češće. Jedan od tih problema je kvaliteta sna.

Da, kad je vruće i kad temperatura noću ne pada ispod 20 stupnjeva, naš miran san više najednom nije pretjerano miran. Okrećemo se i vrpoljimo u krevetu, nikako zaspati, pa smo idući dan još umorniji. Poznato? Niste iznimka, ne brinite, nego više pravilo.

Uzrok ovog leži u povezanosti sna i regulacije temperature našeg tijela. Naša unutarnja temperatura iznosi najčešće 37 stupnjeva Celzijusa, a noću često padne za stupanj okvirno, kako bismo zaspali. Taj jedan stupanj se raspodijeli, mogli bismo reći, na udove, te tako lakše napusti tijelo. Važnu ulogu tu igra melatonin.

Kad je mračno, melatonin se luči, te služi kao naš unutarnji sat. On proširi naše krvne žile u rukama i nogama, kako bi pomogao tijelu da lakše otpusti temperaturu i odvede nas lakše u zemlju snova. Osim ako…

Osim ako temperatura okoline ne poremeti stvari.

Teže reguliramo temperaturu

Idealna temperatura prostorije je između 16 i 19 stupnjeva – ugodna temperatura ipak ovisi o osobi – pa se tijelo mora više truditi da bi reguliralo svoju temperaturu ako se to ne postigne. Ako temperatura u sobi ne padne dovoljno nakon vrućeg dana, tada je naša sposobnost reguliranja temperature oslabljena. Ne samo da ćemo teže zaspati, nego vrućina može poremetiti i naše faze sna.

Prolazimo obično kroz četiri faze sna – budnost, laki san, duboki san i REM faza. Svaki ovaj ciklus od 4 faze traje oko 90 minuta i ponavlja se četiri do šest puta na noć. Najvažnija je od tih faza ona dubokog sna. Tada se naše disanje uspori, kao i rad mozga, a mozak za to vrijeme da posloži sjećanja. Osim tog, upravo zbog ove faza sna se odmaramo. I upravo je ova faza sna osjetljiva na temperaturu.

Niže temperature pogoduju dubokom snu, pa kad je naša sposobnost da reguliramo temperaturu ugrožena jer je prevruće, nećemo se dovoljno odmoriti i naspavati u toj dubokoj fazi. Ako se, pak, ne naspavamo tijekom te duboke faze sna, jednostavno nećemo biti odmorni.

Poremećene faze sna

Ako spavate u vrućoj sobi, to može poremetiti i četvrtu fazu sna, REM fazu. Ako nešto poremeti REM fazu sna, ciklus spavanja mora započeti iznova. To će utjecati na vaš umor, tu nema sumnje. Zbog neispavanosti može se poremetiti naše mentalno stanje, možemo biti ljutiti i iritirani. Mogu, također, biti ugrožene naše kognitivne funkcije, možete imati problema s prosudbom, vršenjem zadataka, te možete biti osjetljivi na promjene raspoloženja.

toplinski val

Još je jedno istraživanje, koje je objavljeno nedavno, pokazalo da su ljudi godišnje već 2010. godine gubili u prosjeku 44 sata sna zbog noćnih temperatura i pretoplih noći. Kako temperature sve više rastu, mogli bismo gubiti sve više sna. Isto to istraživanje pokazalo je na temelju narukvica koje bilježe tjelesne aktivnosti i meteoroloških podataka iz 68 zemalja da bi ljudi do kraja stoljeća mogli gubiti i 50 sati sna na godinu.

Možda vam se to ne čini kao puno, ali imajmo na umu da su, na primjer u našim krajevima, svi ti sati, pa i sve te noći, skoncentrirane u ljetno doba, odnosno mjesec ili dva. A to je već daleko veći prosjek ne prospavanih noći.

Ono što je iznenadilo stručnjake tijekom ovog istraživanja iznenadilo je još jedna neobična činjenica. Očekivali su, naime, da će ljudi koji žive u toplim krajevima bolje podnositi noćni porast temperature. No, to nije tako. Porast temperature od samo jednog stupnja dvostruko je više utjecao na stanovnike toplijih krajeva. Ti se zaključci temelje na podatcima iz razdoblja od 2015. do 2017. godine.

Kom je teže?

Također pomalo neočekivano, znajući da muškarci nekad tako teško podnose vrućine, istraživanje je pokazalo da će gubitak sna zbog temperature više utjecati na žene, te na starije i ljude u siromašnijim zemljama. Razlog je pojašnjen činjenicom da se žensko tijelo ohladi ranije navečer kako bi se pripremilo za san, nego tijelo muškarca, a žene imaju više masnog tkiva, pa se njihovo tijelo teže hladi.

Tko zna, možda ćemo se s vremenom naviknuti, pa nećemo niti primjećivati više temperature, ali do tad nema posebno mudrih savjeta. Upalite ventilator, nemojte se pokrivati, tuširajte se prije spavanja. Ako se tuširate, nemojte to činiti hladnom vodom, jer tada tijelo nastoji kompenzirati izgubljenu toplinu i počne se grijati.

I sjetite se da živimo u krajevima gdje su vruće noći barem prolazne i samo u jednom razdoblju…

Moglo bi vas zanimati i: 5 aktivnosti zbog kojih možda imate poteškoće sa spavanjem

Tekst: Nataša Krstičević

Foto: Canva

Možda će vam se svidjeti