O mentalnom zdravlju se ne prestaje pričati još od doba kada je trajao veliki lockdown u cijelom svijetu. To je pojam koji se stopio s novim normalnim i za koji znamo koliko je važan kako bismo živjeli zdravije, ispunjenije i sretnije, posebno u ovo vrijeme kada se čini da se događa baš sve što bi ugrozilo to blagostanje.
Ususret tjednu mentalnog zdravlja, uvjereni smo da je o ovoj tematici potrebno govoriti još više i glasnije, zato je posebno važno provjeriti jednu stavku koja bi trebala biti sastavni dio svačije svakodnevice. Mislimo na mentalne pauze..
Mentalne pauze označavaju vrijeme koje koristimo za odmor i obnovu vlastitog uma u cilju njegove obnove održavanja mentalne dobrobiti pojedinca. Mentalni napor u odnosu na mentalne pauze kao da ne neprekidno aktivan i teško nam se isključiti i u potpunosti posvetiti odmoru koji nam je itekako potreban. Dakle, čak i u trenucima kada mislimo da odmaramo, naš mozak i dalje radi i procesuira nove i nove informacije kojima nema kraja, posebice ako se odlučimo odmoriti uz čitanje članaka na internetu, igrajući igrice na mobitelu ili gledajući videe i filmove. To nije odmor kakav naš um zahtijeva i zaslužuje, zato nije ni čudno što dolazi do mentalne preopterećenosti. Ponekad je važno zaista „stati na loptu“ i napraviti pravi reset. Za inspiraciju, pročitajte naše prijedloge na koje sve načine možete prakticirati svoje mentalne pauze.
Kreativnost
Pokušajte isključiti svoj um od opterećenja tako da se pozabavite svojom kreativnosti. Pišite pjesme ili slikajte svojim omiljenim alatom, bilo da su to pastele, tempere ili bojice. Obojite bojanku za odrasle, poigravajte se nijansama koje su vam drage, stvarajte svjetlo i sjene na svoj vlastiti način. Ukoliko ne znate kako krenuti s time, pođite s prijateljicom na neki od grupnih satova slikanja koji su sada popularni i potpuno se opustite uz čašu vina. Sati će vam proći tako da se nećete stići ni okrenuti, a kada završi, nećete moći vjerovati koliko ste se zaokupili i opustili uz likovnu umjetnost. Ukoliko već imate neku svoju drugu omiljenu kreativnu aktivnost, prakticirajte ju na svoj način.
Promjena okruženja
Kada odlučite prakticirati svoju mentalnu pauzu, savjetujemo da se udaljite od mjesta na kojem radite bilo da je to ured, radna soba ili nešto treće. Makar na nekoliko minuta, pokušajte zatvoriti oči na nekom opuštajućem mjestu, udišite svježi zrak i budite u tišini. Ukoliko vam to vaše okolnosti dozvoljavaju, krenite na ručak na neko novo mjesto i upijajte ljepotu i atmosferu novog okruženja.
Vježbe disanja
Mentalne pauze najjednostavnije je postići uz vježbe disanja i uz prakticiranje mindfulness tehnika u cilju fokusa na sadašnji trenutak i osvještavanja vlastitih misli. Oslobodite se stresa, napetosti i svih opterećenja koje vas muče.
Dijelite osmijehe
Prošećite ulicom i pogledajte koliko ljudi se smiješi. Gotovo nitko. Danas su se ljudi zaboravili smijati i često se izgube se u vlastitim brigama i mislima. Stanite tome na kraj. Upravo vi budite kotačić promjene i počnite drugima (ali i sebi) dijeliti više iskrenih velikih osmijeha zbog kojih ćete se vi, ali i svi oko vas osjećati bolje i ljepše. Uz osmijeh je divno opustiti se i napraviti svoju mentalnu pauzu čarobnijom i veselijom.
Druženje s optimističnim ljudima
Koliko god da je lakše mentalnu pauzu napraviti u samoći, ne zaboravite snagu socijalne interakcije. Dobro društvo može biti jako dobro osvježenje i opuštanje za kojim vaš um žudi. Povežite se s onima koje volite, koji vas inspiriraju i u čijem društvo se osjećate ugodno, voljeno i prihvaćeno. Osjetite radost i mir.
Uz sve ove jednostavne načine, doista vam ne treba puno vremena i truda kako biste održavali svoj um svježim, opuštenim i sretnim te tako utjecali na vlastitu mentalnu dobrobit. Uz ovakve pozitivne korake i pomake, postići ćete bolju produktivnost i koncentraciju, a samim time i poboljšati svoje rezultate te smanjiti razinu stresa. Neka ovi mali pozitivni koraci postanu vaša nova dnevna rutina i najbolja investicija za vaše blagostanje.
Moglo bi vas zanimati i: Jutarnja meditacija za produktivniji dan
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pexels