Postoje razni načini kako se osnažiti i što bolje prilagoditi na godišnje doba koje simbolizira cvjetanje i buđenje nakon „zimskog sna“. Donosimo vam dvije jednostavne vježbe disanja koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje kada se osjećate potišteno, ali i kada vas obuzima tjeskoba ili nervoza.
Vježbe koje mogu pomoći kod potištenosti
Da biste se oporavili kada se osjećate potišteno, duboko udahnite kroz nosnice, dobrovoljno pomičući prsa, brojeći 3 sekunde za udah i 3-4 sekunde za izdisaj. Ponovite 10 puta nekoliko puta dnevno. Na ovaj način potiče se rad simpatičkog živčanog sustava, odnosno stanja budnosti i aktivnosti te revitalizacije.
Vježbe disanja koje mogu pomoći kod tjeskobe
U slučaju tjeskobe, nemira i nervoze, osoba je sklona vrlo brzom disanju, često na usta i vrlo malo širenju prsa. Pritom se stanje uznemirenosti hrani samim sobom. Zato biste trebali izvoditi trbušno mirno disanje voljnim pomicanjem trbuha. Udišite 6-8 sekundi gurajući trbuh prema van i izdišite 8-10 sekundi vraćajući trbuh natrag. Ovakav način disanja, gdje je i izdisaj dulji potiče aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava koji je zadužen za opuštanje.
Uz ove dobre prakse korisne za suočavanje s promjenom godišnjeg doba, ne zaboravite da je uravnotežena prehrana temeljena na vašim specifičnim karakteristikama uvijek učinkovit način da se osjećate dobro tijekom cijele godine.
Moglo bi vas zanimati i: Kolumna: Pranayama – svjesno disanje
Tekst: dr.sc. Anđela Jelić, mag.psych.
Foto: Pexels