Kolesterol je sastavni dio stanične membrane. Tijelo bez kolesterola ne može funkcionirati, ali svi znamo kako u velikim količinama on može biti jako štetan. Važno je naglasiti kako razlikujemo dvije vrste kolesterola HDL dobri kolesterol i LDL loši kolesterol. Visoka razina lošeg kolesterola može uzrokovati bolesti srca i krvnih žila, te moždani i srčani udar.
Prvi simptomi povišenog kolesterola su sljedeći:
- žute izrasline na kapcima
- trnci u rukama i nogama
- povremeni gubitak vida
- vrtoglavica
- poteškoće u govoru
Ako primijetite da imate neki od ovih simptoma svakako se obratite doktoru. Ako se utvrdi da doista imate povišen kolesterol u nastavku smo izdvojili nekoliko načina na koje ga možete smanjite.
- Ograničite unos zasićenih masnih kiselina
Zasićene masti povećavaju količinu kolesterola u krvi, a uglavnom ćete ih pronaći mesu.
Osim mesa tu je palmino ulje, pekarski proizvodi… Zasićene kiseline možete zamijeniti monozasićenim, a namirnice koje su bogate njima su maslinovo ulje, orahovo ulje, avokado, kaka, piletina, bademi, svježi sir… - Povećajte unos omega-3 masnih kiselina
Svi znamo kako su omega-3 masne kiseline izuzetno važne za naš organizam. Nedostatak utječe i na stalni osjećaj umora, suhu kožu, depresiju, slabiju koncentraciju. Povećanje unosa je također prevencija povećanju kolesterola. - Više žitarica
Cjelovite žitarice su uvijek jako važne za nas, a posebno onda kada imamo povišen kolesterol jer djeluju protiv nakupljanja masti, a svejedno pružaju osjećaj sitosti.
Odličan izbor je kus kus, ječam, raž, zob, heljda, pir… - Povećajte unos voća i povrća
Postoje vrste voća i povrća koje su bogate pektinima, a oni su topiva vlakna koja pomažu tijelu da se riješi kolesterola. Stoga se preporučuje povećati unos jabuka, krušaka, naranči, breskvi, marelica, krumpira, grejpa jer su to namirnice koje sadrže najviše pektina. - Tjelovježba
Tjelovježba je jako važna za naše psihičko i fizičko zdravlje, a pomaže i u borbi sa kolesterolom.Osim toga redovito vježbanje pomaže u sprječavanju mogućih začepljenja arterija.
Ako ne volite vježbati u zatvorenom, sasvim dovoljna će biti i redovita šetnja.
Istraživanja pokazuju kako danas gotovo svaka osoba u nekoj fazi svog života ima problem s povišenim kolesterolom. Zato je jako važno djelovati na vrijeme i spriječiti uzrok jer samo tako nećete morati liječiti posljedicu. Naša preporuka je da provjeravate masnoću u krvi redovito, a to možete napraviti i ovdje.
Moglo bi vas zanimati: Osnažite imunitet prirodnim putem
Tekst: Anđela Sabranović
Foto: Pexels