Teško kontrolirate svoje emocije? Naučite ih već danas dovesti u red!

by Vjera Pađen

Smatrate li da znate kontrolirati i izraziti svoje emocije? Sposobnost izražavanja i kontroliranja emocija važnija je nego što mislite. Ako ih ne kontrolirate one utječu na vaše zdravlje i odnose s drugim ljudima. Naučite vladati svojim emocijama kako one ne bi počele vladati vama.

Zamislite dvije najbolje prijateljice. Sve rade zajedno, ali su i vrlo različite. Jedna je uvijek nervozna, čak i najmanja loša situacija odvesti će je u stanje frustracije, stresa i galame. Na nju utječe sve oko nje: gust promet, gužve u dućanima, kolege na poslu, ma čak i vrijeme. Ono što se oko nje dešava svakodnevno direktno utječe na nju i njeno raspoloženje i sreću. S druge strane, njena najbolja prijateljica ne dopušta da male stvari dođu do nje. Ona odlučuje kako se želi osjećati i konstantno je sretnija i smirenija od svoje prijateljice.

U čemu je razlika? U pitanju je izbor.

Upravljanje osjećajima najčešće je pitanje izbora. Želite li nešto ili ne? Toliko je knjiga već napisano o osjećajima i kako ih uspješno kontrolirati, ali mnogi ljudi i dalje ne mogu kontrolirati ovo područje života. Zašto? Prema navodima doktora Timothy J. Legga, stručnog suradnika i člana Healthline Medical Networka, učinkovito upravljanje osjećajima zapravo je poput razvijanja vještine ili navike. To je način da učinimo nešto bolje, a kao ljudi najviše se borimo s promjenama.

Nije lako promijeniti način na koji obično radite nešto, a još je teže što se tiče emocija. Kad se osjećamo ’emocionalno’, posljednje što želimo učiniti je smiriti se i pokušati proaktivno riješiti situaciju. Najčešće se želimo baviti upravo onim što nas uznemirava i što nas je izbacilo iz takta. Ako dublje uđemo u tematiku i razumijemo malo više o tome kako funkcioniraju naše emocije, u puno smo boljoj poziciji koristiti ove podatke u svoju korist. Naučiti kako kontrolirati svoje osjećaje može biti jedna od najboljih vještina koje ćete ikada razviti u svom životu. Vaše emocije vode do radnji koje poduzimate i stoga stvarate život koji proživljavate sada, svaki njegov dio.

Da stvari budu jednostavnije, pogledajmo što možete učiniti da preokrenete ovu situaciju. Zanemarivanje emocija, potiskivanje ili njihovo neprihvaćanje vratit će se i proganjati vas. Stres i anksioznost uglavnom su rezultat potisnutih emocija, pa ako mislite da ćete uspjeti s njihovim zanemarivanjem, u krivu ste.

Nekoliko jednostavnih koraka kako biste počeli bolje kontrolirati svoje osjećaje:

Pokažite svoje emocije

Ako niste svjesni vremena kada ste pretjerano osjećajni ili pretjerano reagirate, kako to možete pokušati riješiti? Nemoguće je. Počnite pratiti svoje osjećaje i davati im imena. Ponekad nam je teško prepoznati što osjećamo. Davanje imena pomaže nam da steknemo sliku problema, što je ključno za napredovanje.

Budite svjesni utjecaja svojih emocija

Sasvim je normalno kad tad doživjeti neko emocionalno preplavljenje, kad se dogodi nešto predivno, ili kad se dogodi nešto strašno. Pa, kako znati kada postoji problem?

Emocije koje redovno izmiču kontroli mogu dovesti do: sukoba u vezi ili prijateljstvu, nevolja na poslu ili u obitelji, ili tjelesnim ili emocionalnim ispadima. Nađite malo vremena kako biste saželi kako vaše nekontrolirane emocije utječu na vaš svakodnevni život. To će olakšati prepoznavanje problematičnih područja (i praćenje vašeg uspjeha).

Otkrijte što vam budi određene emocije

Nakon što prepoznate kako se osjećate, želite otkriti zašto to osjećate. Što uzrokuje taj osjećaj u vama? Naravno, može postojati mnogo razloga, a da biste saznali morate se zapitati, „Što nije u redu? Zbog čega se osjećam ovako?” Vaš će um uvijek tražiti odgovor. Većinu vremena jednostavno zbog načina na koji razmišljate o situaciji osjećate se onako kako se osjećate. Još jedan ogroman razlog zašto osjećamo negativne emocije je taj što naše vrijednosti nisu prisutne u tom trenutku ili se ne poštuju. Zapamtite: otkrijte “zašto”.

Zatim se zapitajte: „ Što je rješenje?“

Jednom kad otkrijete zašto, što možete učiniti da vratite kontrolu? Ponekad ćete možda morati promijeniti način razmišljanja o situaciji. Vaše misli vode direktno prema vašim osjećajima, pa ako se osjećate loše, najvjerojatnije imate negativnu misao zbog koje se osjećate tako. Ako počnete razmišljati o drugim mogućim načinima sagledavanja situacije, odmah ćete se početi osjećati bolje. Ono na što se fokusirate proširiti će se i zavladati vašim životom! Ponekad, jednostavnim razumijevanjem zašto se osjećate na određeni način u određeno vrijeme, vaše će se emocije početi smanjivati, jer razumijevanje uvijek dovodi do smirivanja.

Udahnite duboko

Mnogo se može reći o snazi ​​dubokog disanja, bez obzira jeste li sretni ili toliko ljuti da ne možete govoriti. Usporavanje i obraćanje pažnje na dah neće učiniti da emocije nestanu (i zapamtite, to nije cilj). Ipak, vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći da se prizemljite i odmaknete od prvog intenzivnog bljeska osjećaja i bilo kakve ekstremne reakcije koju želite izbjeći.

Sljedeći put kad osjetite kako emocije počinju uzimati kontrolu

Udahnite polako

Duboki udisaji dolaze iz dijafragme, a ne iz prsa. Možda će vam pomoći da vizualizirate dah kako se diže duboko iz trbuha.
Stanite. Zadržite dah i brojite do tri, a zatim ga polako ispustite. Nekima je korisno ponoviti mantru, poput “Mirna sam” ili “Opuštena sam”.

Pokušajte s meditacijom – meditiranje će vam pomoći!

Meditacija vam može pomoći da povećate svijest o svim osjećajima i iskustvima. Kada meditirate, učite sebe biti s tim osjećajima, primijetiti ih bez osuđivanja sebe, pokušaja da ih promijenite ili natjerate da nestanu. Učenje prihvaćanja svih svojih osjećaja može olakšati emocionalnu regulaciju. Meditacija vam pomaže povećati te vještine prihvaćanja.

Odaberite kako ćete reagirati

Ovo je najteži dio. Način na koji reagiramo i upravljamo svojim osjećajima je navika. Učenje osluškivanja svojih emocija, prepoznavanja, razumijevanja i odabira, nije nešto što biste odlučili vježbati dva puta tjedno u vrijeme ručka. Ne, kontinuiranim naporima i disciplinom možete početi graditi ovu bitnu vještinu.

I za kraj…

Kontrolirate li svoje emocije ili vas one sputavaju i usmjeravaju? Nije lako i zato se toliko ljudi i ne trudi obuzdati ih. Ali kad jednom uspijete kontrolirati svoje emocije, život se za vas mijenja na više načina nego što ste ikada mogli sanjati. Ne samo da ćete se osjećati puno jače i bolje u životu, već ćete biti sretniji i puno zdraviji jer nećete biti pod stresom ili opterećenjem tako često.

Moglo bi vas zanimati: „Languishing“ odnosno malaksalost – emocija je koja će obilježiti ovu 2021.godinu

Tekst: Vjera Pađen

Foto: Pinterest

Možda će vam se svidjeti