Što zapravo znači “biti hidriran”: Možda ne trebate piti toliko vode?

by Vjera Pađen

Najbolja mjera za hidriranje je ona najjednostavnija: pijte vodu kad ste žedni. Veoma je lako, zar ne?

Ako ste u posljednje vrijeme puno vremena provodili na društvenim mrežama ili bili na nekom sportskom događaju, sigurno su vas bombardirali porukama da treba piti više vode.

Influenceri sa sobom konstantno nose velike flaše s vodom, to im je neka vrsta modnog dodatka. Stalno nas na društvenim mrežama podsjećaju da je vrijeme da se hidriramo. Neke flašice za višekratnu upotrebu imaju i ugravirane motivacijske rečenice poput – “Sjeti se svog cilja”, “Nastavi piti”, “Skoro si stigla do cilja, nastavi dalje” – ne bi li ohrabrili potrošnju i unos vode.

View this post on Instagram

A post shared by Cetina (@cetina_water)

Navodne koristi od velikog unosa vode u organizam obuhvaćaju i bolje pamćenje, i mentalno zdravlje, i više energije, i ljepšu kožu. “Budi hidriran” je modernija verzija poruke “Budi dobro”.

Ali što zapravo znači “budi hidriran”?

“Kada laici diskutiraju o dehidrataciji, oni misle na gubitak svake tekućine”, kaže dr Joel Topf, nefrolog i asistent na predmetu kliničke medicine na Sveučilištu u Michiganu.

Premda biti hidriran zaista jeste važno, objašnjava ona, pomisao da bi obična čaša vode mogla povoljno utjecati na vaše zdravlje jednostavno nije istinita. Niti je točno da većina ljudi hoda okolo dehidrirana, niti da bi trebalo piti vodu cijelog dana, dodaje Topf.

Svima nam je u glavu nekako usađeno da je osam čaša vode količina koja odgovara svima, ali to je običan mit, navodi i Tamara Hew-Butler, znanstvenica koja se bavi vježbanjem i sportom na Sveučilišut Wayne State u Michiganu. Jedinstveni faktori, kao što su kilaža, temperatura ili to koliko teško dišete ili se znojite zapravo određuju koliko vam je tekućine potrebno, dodaje ona.

S medicinske točke gledišta, objašnjava dr Topf, ključna mjera hidratacije je ravnoteža između elektrolita poput natrija i vode u organizmu. I ne morate piti čašu vode malo-malo da biste održavali tu ravnotežu.

Zapravo, uopće nije potrebno da se ti elektroliti obnavljaju pomoću sportskih pića ili drugih proizvoda. Većina ljudi dobiva sasvim dovoljno elektrolita iz hrane, kaže dr Tamara Hew-Butler.

No ako pijete više nego što vaši bubrezi mogu obraditi, elektroliti u vašoj krvi možda će se previše razrijediti i, u najblažem slučaju, osjećat ćete da nešto nije u redu. U najekstremnijim slučajevima, pijenje previše vode u kratkom periodu može dovesti do hiponatremije, ili “trovanja vodom”. Godine 2007, jedna 28-godišnja žena preminula je od hiponatremije nakon što je navodno unijela u sebe skoro osam litara vode u tri sata, tijekom takmičenja koje je organizirao jedan radio.

Moglo bi vas zanimati: Maja Puškarić: Zdrava i kuhana hrana za svaki dan

Tekst: Vjera Pađen

Foto: Pexels

Možda će vam se svidjeti