Sezona dijeta je u jeku i većina žena poseže za raznim dijetama kako bi svoja tijela dovela u formu i kako bi spremne dočekale ljeto. Odbacivanje voća nije nužno kako biste izgubili kilograme, a ruku na srce, nije ni pametno! Istina je da voće sadrži ugljikohidrate i šećer, ali to je prirodni šećer i ključ svega je konzumirati voće strateški. Ako to učinite, voće vam može biti saveznik u gubitku kilograma i pripremama za ljeto. Voće ima malo kalorija i uz njih ćete lako izgubiti kilograme.
Vitamini, minerali, vlakna, probiotici i ostale prirodne stvari koje voće sadrži dobro utječu na vaš organizam, štite vas od kroničih bolesti i pomažu vam izgubiti kilograme. Voće je vezano za mršavljenje, a ne debljanje. U jednom istraživanju, kako navodi američki portal Healthline, dokazano je da su pretile osobe koje su konzumirale voće izgubile više kilograma od onih koje nisu. Razlog tome leži u činjenici da voće povećava sitost, zadovoljava želju za slatkim i za nezdravom prehranom. Drugim riječima, ako se natjerate da kada pomislite na nešto slatko svjesno u svoj organizam unesete jabuku ili borovnice, ograničiti ćete ukupne kalorije i izbjeći nepotreban dodatni šećer koji je krivac broj jedan za debljanje i pretilost.
Voće sadrži šećer, ali taj je šećer prirodan, natopljen je vodom i hranivim tvarima. Naranča u sebi ima oko 17 grama ugljikohidrata i 12 posto prirodnog šećera. Uz to, ona opskrbljuje organizam tekućinom i preporučenom dozom C vitaminam zajedno sa vitaminomB i kalijem. Možemo zaključiti da rafinirani šećer u sebi sadrži 16 grama ugljikohidrata ne spada u istu kategoriju poput prirodnog šećera.
To naravno ne znači da ćete izgubiti kilograme ako ćete jesti voće u neograničenim kolicinama. Količina voća treba odgovarati vašim potrebama. Te potrebe temelje se na vašoj visini, težini, spolu i dobi te razini tjelesne aktivnosti. Mi vam u nastavku donosimo popis najboljihvoća koji vam može pomoći pri mršavljenju.
Borovnice
Borovnice su niskokalorične su i bogate važnim vitaminima. Vrlo su zasitne, a studije su pokazale da su ljudi koji jeli borovnice, konzumirali manje hrane za sljedeći obrok. Također, one borovnice pozitivno djeluju na razinu kolesterola, krvni tlak i upale. Svo bobičasto voće, poput maline, kupine, jagode, odlične su za gubitak kilograma. Ovdje pronađite 6 razloga zašto biste trebali jesti borovnice.
Dinje
Dinje imaju jako malo kalorija, baš kao lubenica. U njima se nalazi visok udio vode, a bogate su antioksidansima, vitaminom c, beta-karotenom i likopenom. Konzumiranje voća s visokim udjelom vode svakako će pomoći u gubitku težine. Ukoliko ne volite dinju, posegnite za lubenicom.
Grejp
Najčešće se se povezuje s raznim dijetama i gubitkom kilograma. U njemu je mali postotak kalorija i puno vitamina A i C. Otkriveno je da konzumiranje grejpa smanjuje tjelesne masnoće, opseg struka i krvni tlak. Može se jesti sam, ali je i odličan dodatak salatama i drugim jelima. Ovdje pogledajte koje to sve vitamine trebate konzumirati ako ste prešli tridesetu.
Jabuke
One imaju malo kalorija, aiznimno su vlaknima. Trebale bi se jesti cijele, a ne samo piti sok, kako biste smanjili glad i kontrolirali vaš apetit. Zašto za doručak ne biste isprobali smoothie od jabuke i zobi?
Naranče
Kao i svi agrumi,i naranče su bogate vitaminom C i izrazito su zasitne. Najbolje ih je jesti u komadu, a ne samo piti sok, jer to će rezultirati osjećajem sitosti. Zasitnije su i do četiri puta od kroasana, a nebrojeno puta zdravije.
Avokado
Unatoč tome što je bogat mastima i kalorijama, on također pomaže i u gubitku kilograma. Avokado smanjuje apetit, povećava osjećaj sitosti i razinu kolesterola. Koristi se kao zamjena za maslac ili margarin, a to je već odlična alternativa ako ste u procesu mršavljenja. Koje sve moći ima avokado, pročitajte ovdje.
Banane
Ako tražite voće uz koje ćete izgubiti kilograme to su definitivno banane. Ako je vaš cilj smršaviti, zdjela banana ili grožđe nije dobra opcija u popodnevnim satima. Banana se preporuča pojesti uz doručak kako bi vam dala gorivo za izdržati dan. Ključ svega je pronaći balans i iskoristiti prednosti voća kako biste ostvarili svoje ciljeve za zdravo mršavljenje.
Moglo bi vas zanimati: Donosimo vam načine kako da vaša wellness rutina djeluje pozitivno na okoliš
Tekst: Vjera Pađen
Foto: Unsplash, Canva
