Živimo u vremenu u kojem je postalo sasvim normalno biti stalno dostupan, ubrzan, umoran i preopterećen. Dani su nam ispunjeni obavezama, podražajima, informacijama i pritiscima koji ne dolaze samo izvana, nego se s vremenom presele i u nas same. Zato ne čudi da sve više ljudi danas ne traži još jednu tehniku za bolju produktivnost, nego nešto puno dublje i važnije – mir, unutarnji oslonac i način da ponovno uspostave kontakt sa sobom.
Upravo u tom kontekstu mindfulness posljednjih godina sve više izlazi iz okvira apstraktnog pojma i postaje vrlo konkretna životna potreba. Ne kao trend, ne kao luksuz rezerviran za one koji imaju viška vremena, nego kao praksa koja nas uči kako da ne živimo stalno u stresu, na autopilotu i u unutarnjem pritisku koji s vremenom iscrpljuje i tijelo i odnose i svakodnevicu.
O tome zašto je danas toliko teško stati, zašto se ljudi sve više boje tišine, što se događa s nama kada dugo ignoriramo vlastite potrebe i kako uopće krenuti prema svjesnijem životu, razgovarali smo s Majom Prović, koja kroz svoj rad i A3 Mind & Mindfulness akademiju već godinama pomaže ljudima da izgrade dublji, mirniji i iskreniji odnos sa sobom.
Povod ovom razgovoru dodatno je i Dan otvorenih vrata A3 Mind & Mindfulness Academy, koji će se održati 9.5.2026. u Zagrebu, u Almeria centru, od 9 do 12 sati. Riječ je o besplatnom iskustvu mindfulnessa uživo.
Danas se o mindfulnessu govori puno više nego prije, ali mnogi ga još uvijek doživljavaju kao nešto apstraktno. Kako biste vi jednostavno objasnili što mindfulness zapravo jest i zašto je toliko važan upravo danas?
Mindfulness je vještina bivanja u miru umjesto u stresu. Stres ima razoran učinak na naš imunitet i zdravlje. Prepoznajete ga po krvnoj slici. Ponašanju. Apetitu. Emocionalnim ispadima. Stres koji nije pod kontrolom njegova domaćina, uništava odnose , obitelji, roditeljstva. Ljudi pod stresom su kao „bageri koji ruše sve ispred sebe“ ali i same sebe. Iz toga svega, proizlazi važnost razumjeti kako njime upravljati i staviti ga pod kontrolu. Tu nam pomaže mindfulness.
Živimo u vremenu stalne dostupnosti, ubrzanosti i mentalnog preopterećenja. Imate li dojam da ljudi danas više nego ikad traže načine kako se vratiti sebi i vlastitom unutarnjem miru?
Da, istina da je brzina postala sve prisutan trend koji u podlozi ima čovjekovu slabost da kaže da trendovima, a sebi ne. Zamislite da vam se pokvari mobitel i da ne kupite novi u narednih 10 dana. Koliko bi ljudi zbog toga završilo na anksioliticima. Malo se šalim ali razumijete me. Trend brzih napitaka koji vam „štede vrijeme“ i koji zamjenju obrok i proces žvakanja da i ne spominjem. Dakle, iako živimo u vrijeme brzih promjena u tom istom vremenu, možemo razumjeti svoju odgovornost u izborima koje donosimo. Osobno, preferiram žvakanje umjesto gutanja smiksanih proizvoda koji štede vrijeme kroz brzinu napitka. Efekte brzine ljudi osjećaju na svom zdravlju, odnosima koji nepravedno i brže nego ikada pucaju jer smo izgubili (mindfulness stav) strpljenje u komunikaciji . Zbog toga, potreba za bježanjem od boli u smjeru olakšanja koji vide u traženju sadržaja i tehnika koje vode do unutarnjeg mira.
Što se najčešće događa s čovjekom kada dugo živi “na autopilotu”, bez stvarnog kontakta sa sobom, svojim tijelom i emocijama?
Znate, ja sam po struci i medicinska sestra. Želite li stvarno da vam iskreno dam odgovor? Malo se smijem, ali vjerujem da su ovaj odgovor mnogi osjetili na svojoj koži. Dakle, kada dugo ignoriramo vlastite emocije i potrebe, živimo da bi udovoljili svima osim sebi i to postane naše naviknuto stanje i obrazac funkcioniranja, ulazimo u stanje pritiska koje se lako može pretvoriti u kroničan stres. U takvom stanju stalno je aktiviran mehanizam “fight or flight”, a razina hormona stresa, poput kortizola, ostaje dugotrajno povišena. Dugoročno to narušava rad imunološkog sustava, probava postaje osjetljivija, koža reagira, unutarnji organi reagiraju, hormonalna ravnoteža se također vrlo brzo, i često može poremetiti. Tijelo je pametno. Počinje izražavati ono što osoba psihički ne obrađuje jer na taj način često, dolazi do naše reakcije, kada se uplašimo za svoje zdravlje jer vidimo simptome. Do toga zaista ne treba doći.
Mnogi misle da mindfulness znači samo smiriti se, ali čini se da je riječ o puno dubljem procesu. Što se zapravo mijenja u životu kada počnemo živjeti svjesnije?
Često ljudi površno doživljavaju ovu temu i to razumijem. No, mindfulness kao praksa, je puno više od tehnika poput svjesnog disanja, promatranja žutih leptira, žvakanje grožđice i ostalih senzornih senzacija. U mindfulnessu imate stavove koje osobno podučavam i preferiram u razumijevanju ove dragocjene prakse. Dakle, reći osobi koja je uznemirena: “ smiri se“ i povezati to s mindfulnessom, nema zaista smisla.
Dobar primjer mindfulnessa u praksi bi bio kada ste uznemireni da prepoznate da ste uznemireni i da umjesto poistovjećivanja: “uznemiren sam“ , kažete „osjećam uznemirenost zato što…“ . Tu ste se odvojili od misli koja aktivira emociju i postižete manevarski prostor u kojem vi kontrolirate proces, a ne on vas. Drugi odličan primjer bi bio da naučite prihvaćati različitosti. Ako netko voli ribu, a vi ga ubjeđujete da je meso bolji izbor, samo ste se nepotrebno potrošili.
Mindfulness vas uči prihvaćanju različitosti. Kada savladate makar malo ovu vještinu, poštedjeli ste se nepotrebnog rasipanja energije na objašnjavanje. Da, kroz cijeli proces mindfulnessa, učimo promatranje vlastitog procesa disanja jer nam ono često govori kada je oseka, a kada plima u nama. Iako je disanje automatski proces, ono također ima svoju nazovimo ju kvalitetu dinamike. Ako je jako ubrzano i plitko, već znate da ste na putu stresa. Ako su udah i izdah produženi i mirni, znate da ste u svjesnijem stanju. Kada naučite regulirati svoje disanje naučili ste dobar dio mindfulnessa.
U kojem trenutku ljudi najčešće dolaze do vas, jesu li to trenuci iscrpljenosti, tjeskobe, velikih životnih promjena ili jednostavno osjećaja da više ne žele živjeti stalno pod pritiskom?
Na početku moje prakse, prije 10 godina, dolazili su mi ljudi koji su bježali od tzv. boli odnosno, odnosa sa sobom koji je postao neizdrživ. Danas radim sa ljudima koji imaju svjesnost o značenju procesa promjene i njihovoj odgovornosti u istom. Konkretno to znači, ljudi koji su spremni disciplinirati svoj um i raditi dosljedno i disciplinirano na usvajanju mindfulness prakse s namjerom postizanja jednog ljepšeg i uravnoteženijeg odnosa sa sobom, bez da odgovornost za svoje stanje, stavljaju na okolnosti i vanjske utjecaje.
Koliko je danas teško ljudima stati, poslušati sebe i ne bježati odmah od vlastite tišine? Imate li dojam da se mnogi upravo tišine najviše boje?
Ako nikada niste sjedili na podu zatvorenih očiju, dok oko vas hoda krdo nepoznatih konja, najvjerojatnije ćete osjetiti ogroman strah i potrebu da pobjegnete što brže možete. Tako je i sa tišinom . Ljudi nemaju razvijeno iskustvo bivanja sa sobom, a još manje bivanja u tišini. Male bebe se uče na buku čak i dok spavaju. To su strašni programi u nama. Ljudi se ne boje tišine. Plaše ih odgovori koje bi mogli čuti jer kada ih čuju, osjećat će odgovornost da nešto naprave, poduzmu, a često na to nisu spremni.
Tišina nam nije neprijatelj već saveznik na putu do ljepšeg i uravnoteženijeg odnosa sa sobom. Za početak, dobro je krenuti u bilo koju praksu malim koracima. Dovoljno je da odete 5 minuta u šetnju bez mobitela i budete prisutni sa sobom. Također, tišinu možete prakticirati i u vođenim malim grupama (često ovo imate na retreatovima), gdje se ljudi osjećaju sigurnije, a ipak ulaze u prostor gdje se nalaze njihovi vlastiti odgovori.
Što mindfulness može ponuditi ženama koje nose jako puno: posao, obitelj, odgovornost, emocionalni teret i često imaju osjećaj da moraju biti dobro čak i kada nisu?
Prostor da napokon budu iskrene prema sebi bez potrebe da stalno budu “dobro” za druge. U svakodnevici u kojoj nose posao, obitelj, odgovornost i emocionalni teret, često izgube kontakt sa sobom i vlastitim potrebama. Potreba da dobiju priznanje za svoj trud i rad, strah od osjećaja manje vrijednosti ako nisu „svemoguće“, strah od odbacivanja, puno je tu faktora u pozadini .
Kroz mindfulness uče razlikovati bitno od nebitnog, uče stati i bivati u trenutku. Koliko god se činio malen, taj trenutak od 10 sekundi čini ogomnu razliku u konačnici. Mindfulness ih uči primijetiti što se u njima stvarno događa i priznati si: “Nisam dobro i to je u redu.” Taj trenutak svjesnosti često je prvi korak prema promjeni i daje ogromnu vjeru i nadu da smo ipak tu i da postojimo.
Kada govorimo o svakodnevici, koji su prvi mali koraci prema svjesnijem životu? Što biste preporučili nekome tko osjeća da mu treba promjena, ali ne zna odakle krenuti?
Za početak, trebat će vam podsjetnici jer nemate naviku bivanja u trenutku i to je uredu. Stavite ih u mobitel, kraj kreveta, na frižider, u kupaonicu, automobil, gdje god se sjetite. U svakom punom satu, zatvorite oči i 30 sekundi promatrajte da dišete. Kada otvorite oči, obavezno primjetite što osjećate. Ovo je najvažniji dio jer će vam pomoći da ostanete u praksi. U danu neka to bude barem 7 puta po 30 sekundi. Može i minuta. Druga stvar koju možete raditi, vježbanje strpljenja kroz svakodnevne aktivnosti. Sporije se oblačite i svlačite. Promatrajte ovu radnju. Sporije se počešljajte i umijte. Promatrajte ovu radnju. I takvih radnji neka bude u danu barem 5. Na kraju dana, promotrite kako se osjećate i to zapišite. Idući dan nastavite. Molim vas nemojte preskočiti niti jedan dan prakse, kako biste dobili dokaz za sebe. Nakon 12 dana, javite mi se i recite mi kakva je sada vaša razina energije i što se događa u vašem umu, tijelu i životu. Čega imate više, a čega manje?
Mindfulness akademija okuplja ljude koji žele učiti, rasti i živjeti prisutnije. Što vam je bilo najvažnije stvoriti kroz Akademiju, znanje, podršku, zajednicu, prostor za promjenu?
Hvala na pitanju. Pomno sam s kćeri Unom, kreirala koncept akademije jer sam htjela da ljudi u godinu dana, dobiju interdisciplinarni pristup. Drugim riječima, umjesto da se nešto promatra samo iz jednog kuta, kombiniraju se znanja i metode iz više komplementarnih struka kako bi se dobila potpunija i dublja slika i kako bi se polaznik u ovih godinu dana na akademiji, razvijao paralelno, na sve četiri razine: duhovnoj, mentalnoj, emocionalnoj i tjelesnoj. Stoga su nam predavači nutricionisti, psihoterapeuti, treneri svjesnog disanja, yoga učitelji, neurolozi, i ostali stručnjaci.
Ujedno, druga stvar koja je važna je iskustveno učenje. Od teorije nema puno efekta ako se ne prenese kroz praksu i to do razine navike. Zbog toga je veći dio akademije rad u grupama, iskustvene radionice i praktična vježba, a također i zajedničko putovanje od nekoliko dana na kojem zaokružimo sve što smo naučili i prošli.
Za kraj, što biste poručili osobi koja osjeća da joj treba više mira, jasnoće i unutarnjeg oslonca, ali još uvijek odgađa taj prvi korak prema sebi?
Poručila bih joj da ne mora čekati da se sve posloži da bi krenula prema sebi. Često mislimo da prvo moramo imati više vremena, manje obaveza ili “bolji trenutak”, ali istina je da taj trenutak rijetko dođe sam od sebe. Važno je i razumjeti da potreba za mirom, jasnoćom i unutarnjim osloncem nije slabost, nego signal da nam nešto važno nedostaje. I postavila bih sebi pitanje: „kada bi na mom mjestu bila moja kćer ili sin ili voljena osoba, što bih joj savjetovala?“ I taj odgovor slijedite. On je prvi korak na putovanju povratka sebi.
Dan otvorenih vrata A3 Mind & Mindfulness Academy
Možda je upravo to i najvažnija poruka ovog razgovora: mir, jasnoća i unutarnji oslonac nisu nešto što dolazi samo od sebe kada se jednom sve posloži, nego nešto što učimo graditi odnosom prema sebi, malim svakodnevnim izborima i spremnošću da zastanemo. U vremenu koje nas stalno vuče prema van, mindfulness nas podsjeća da odgovori koje tražimo često ne dolaze iz još veće brzine, nego iz povratka sebi.
Za sve koji žele mindfulness doživjeti konkretnije, u praksi i uživo, Mindfulness akademija Maje Prović organizira Dan otvorenih vrata 09.05.2026. u Zagrebu, u Almeria centru, Ulica grada Vukovara 284, od 9 do 12 sati. Riječ je o besplatnom iskustvu mindfulnessa uživo, kroz koje sudionici mogu upoznati kako unijeti više jasnoće, fokusa i unutarnjeg mira u svoju svakodnevicu. Prijava je obavezna putem linka.
Foto: A3 Mind & Mindfulness Academy
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Maja Prović za Slowliving.hr: “Danas primjenjujte mindfulness praksu i bit ćete sebi zahvalni kada nalete teški dani”