Osim što je neophodna za normalno funkcioniranje organizma, pravilna hidratacija omogućava bolju koncentraciju i pamćenje te je ključna za brzu i pravilnu reakciju i budnost. Sve to od iznimne je važnosti za obavljanje svih dnevnih zadataka, a kako tijekom dana i kroz razne aktivnosti neprestano gubimo tekućinu, važno ju je neprestano nadoknađivati kako ne bi došlo do dehidracije.
Istraživanja su pokazala kako je već kasno kada osjetite žeđ, a stručnjaci potvrđuju i neprestano upozoravaju kako do toga ne bi trebalo dolaziti. Pravilan proces hidratacije vašeg organizma trebao bi obuhvaćati ova tri važna koraka:
PRVI KORAK
Na dan bismo svakako trebali popiti minimalno šest do osam čaša vode. Ta je mjera dovoljna kako bismo prevenirali razvoj mnogih bolesti i pomaže održati organizam dovoljno svježim da obavi sve potrebne funkcije. To uključuje redovitu i zdravu probavu, koncentraciju i zdravlje kompletnog organizma.
DRUGI KORAK
Osim vode, hidratizirati svoj organizam možemo i preko hrane čija je konzistencija sačinjena od dosta tekućine. Primjerice, juhe, voće i povrće. Također, u obzir dolaze i biljni čajevi, mineralna voda i slično. Sve to vašem će tijelu osigurati dodatnih otprilike pola litre tekućine. Ono što svakako terba izbjegavati je unos alkohola i kave koji zbog svojih diuretskih svojstava potiču izlučivanje vode iz organizma. Ako zaista ne možete bez kave, pokušajte onda barem uz nju piti i vodu.
TREĆI KORAK
Nemojte misliti, ako po cijele dane radite za računalom i ne krećete se toliko, da niste u istoj kategoriji kao primjerice ljudi koji se redovito bave nekom tjelesnom aktivnosti ili im je to posao, pa se neminovno više kreću. Dehidracija je jednako opasna za sve skupine ljudi, i one aktivne i manje aktivne, kao i mlade i starije. Poslužite se dodatnim trikom i na posao ponesite voće, jogurt ili zdravi smoothie koji će pomoći u procesu hidratacije.
Ne propustite pratiti simptome nedostatka tekućine. Lako ih je prepoznati, stoga ako ih primijetite, ne ignorirajte ih nego se pobrinite da uvijek uz sebe imate bočicu vode. Simptomi koji ukazuju na blagu dehidriranost su: tamnija boja mokraće, glavobolje, umor, suha koža, smanjeno znojenje i slično.
Moglo bi vas zanimati i: Mučite se s pijenjem vode? Možda pomognu savjeti “for dummies”
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pinterest