Blagdansko prejedanje – zvuči vam poznato? Svi znamo kako je upravo hrana jedna od najsnažnijih ovisnosti, a to posebno dolazi do izražaja u vrijeme blagdana. To dokazuje i činjenica kako su u svim razvijenijim zemljama svijeta upravo prehrambeni proizvodi najprodavaniji tijekom blagdana. Nažalost to prati i povećana prodaja bezreceptnih lijekova koji neutraliziraju želučanu kiselinu i tako olakšavaju probavu.
Tijekom blagdana do prejedanja dolazi i zbog emocionalnih razloga. Emocionalno prejedanje definira se kao konzumiranje velikih količina hrane kao odgovor na emocije umjesto na osjećaj gladi. Mnogim osobama hrana predstavlja utjehu. Ponekad je to svjesno, a ponekad podsvjesno. Također, mnogi se prejedaju kako bi se uklopili u skupinu ljudi koja ih ohrabruje da jedu više. Česti uzroci prejedanja su i dosada, stres, umor, napetost, depresija, ljutnja, anksioznost ili usamljenost.
Iako se svi radujemo blagdanskom odmoru, s njega se često vraćamo još umorniji.
Posljedice neurednog života i prejedanja za blagdane su povećanje kilograma (prosječno za 1 kg), migrene, probavne smetnje i povišene razine masnoća u krvi. Možda ovo na prvi pogled zvuči bezazleno, ali iz godine u godinu sve više ljudi tijekom blagdana završava hospitalizirano.
U nastavku smo izdvojili nekoliko savjeta koji će vam pomoći da tijekom ovih blagdana ne pretjerate s hranom.
- Držite se svoje rutine
Ako ste navikli imati doručak ranije ujutro, ne preskačite ga jer znate da vas očekuje bogat blagdanski ručak. Ne morate na Božić doručkovati zdravu zobenu kašu, slobodno se počastite kuglofom uz kavu, ali svakako se pobrinite da jedete prema uobičajenom rasporedu. - Birajte manji tanjur
Bogata blagdanska trpeza nas dovede u iskušenje da svoje tanjure pretrpavamo različitim jelima. Kada odaberete manji tanjur, provjereno ćete i jesti manje. - Unosite dovoljno vode
Bilo bi idealno držati se starog, dobrog savjeta i popiti čašu vode prije obroka. Tako ćete sigurno jesti manje, ali ćete i biti hidrirani. - Jedite polako
Znamo kako mozgu treba 15-tak minuta da shvati da je želudac pun. Zato si dajte priliku da polako uživate u svakom zalogaju.
Istraživanja su pokazala kako primjerice Francuzi nemaju problem s viškom kilograma upravo zato što uživaju u doslovno svakom zalogaju i jedu svjesno. Idemo se ove godine barem na blagdane ugledati na njih!
Ako ipak ne uspijete izbjeći prejedanje, jako je važno da poslije obilnog obroka ne sjednete ispred TV-a. Puno ćete se bolje osjećati ako odete u kratku šetnju.
Samo 20 minuta hoda može učiniti ogromnu razliku. Prije spavanja možete i popiti čaj od mente koji će ubrzati probavu i tako vam osigurati bolji san.
Moglo bi vas zanimati: Napravite 10 000 koraka dnevno bez puno napora – evo kako!
Tekst: Anđela Sabranović
Foto:
