U današnje digitalno doba, pametni telefoni su se neprimjetno integrirali u svaki aspekt naših života. Od komunikacije i zabave do produktivnosti i informacija, ovi su uređaji postali nezamjenjivi. Međutim, vrijeme koje provodimo na našim telefonima eskaliralo je do alarmantnih razina, što dovodi do negativnih učinaka na naše mentalno zdravlje, produktivnost i opću dobrobit. U nastavku pročitajte kako možete vrijeme koje provodite na telefonu zamijeniti sa 15 korisnih aktivnosti koje vam mogu pomoći da se odmorite od ekrana i osjećate bolje.
Uhvatite li se kako bez razmišljanja posežete za telefonom kad god pronađete slobodan trenutak vremena tijekom dana? Mi isto. Bilo to u pauzi od posla, dok čekamo da se nešto skuha, šećemo psa, gledamo TV, jedemo, niz je nažalost predug da se nabroje svi trenuci. U svim tim trenucima kada skoro pa nesvjesno završite na mobitelu (vjerojatno na jednoj od društvenih mreža), najčešće tamo provedemo puno više vremena nego što smo mislili. Tako da kad se sve zbroji na kraju dana, provedemo nekoliko sati besciljno skrolajući i kasnije se žalimo kako nismo stigli obaviti pola stvari koje smo planirali.
Negativan utjecaj telefona na zdravlje
Dok su pametni telefoni nedvojbeno revolucionirali način na koji komuniciramo sa svijetom, pretjerana upotreba telefona ima svoju cijenu. Studije su pokazale izravnu povezanost između produljenog vremena provedenog pred ekranom i problema s mentalnim zdravljem kao što su anksioznost, depresija i smanjeno samopoštovanje. Plavo svjetlo koje emitiraju zasloni remeti obrasce spavanja, što dovodi do nedostatka sna. Štoviše, produljeno vrijeme ispred ekrana često dovodi do smanjene produktivnosti jer upadamo u zamku besmislenog skrolanja.
Mobiteli su dizajnirani da izazovu gotovo ovisnost, tako da nije osobna mana karaktera ako vam je teško biti bez telefona ili ako imate problema s kontroliranjem upotrebe telefona. Ali nismo potpuno bespomoćni – što se više odvajate od telefona, to vam je lakše ostati isključen, pa evo 15 korisnih aktivnosti koje možete učiniti umjesto da posežete za telefonom.
Prošećite
Nema bolje od šetnje na svježem zraku da razbistrite um, rastegnete mišiće i osjećate se bolje. Ako primjetite da imate vremena za pauzu, umjesto da primite telefon, obucite tenisice i izađite u šetnju. Sigurni smo da ćete se vratiti svježi i spremni za nastavak posla.
Pišite u dnevnik
Dosta često usred posla znamo primiti mobitel i početi skrolati, jer se jednostavno ne možemo fokusirati na ono što radimo pa se kao “idemo opustiti skrolajući”. No ono što bi možda više pomoglo je journaling. Uzmite dnevnik i zapišite svoje misli. Zašto se ne možete fokusirati, što vas ometa, o čemu razmišljate, kako se osjećate, na čemu ste sve zahvalni i slično. Na taj način ćete misli izbaciti na papir i možda će vam to olakšati da se fokusirate na ono što radite.
Istegnite se
Napravite nekoliko istezanja. Pogotovo ako radite uredski posao. Ako vidite da gubite fokus i hvatate telefon, radije ustanite od stola i napravite nekoliko vježbi istezanja. Pronađite video na YouTube-u kako odraditi vježbe istezanja u uredu i za stolom, ili jednostavno odradite niz vježbi istezanja vrata. Ako radite kod kuće, odradite 15 minuta yoge. Tijelo će vam biti zahvalno.
Meditirajte
Meditacija djeluje umirujuće i može vam pomoći da se vratite u svoje tijelo kada ste previše u glavi. Jednostavno prestanite raditi sve, i počnite duboko disati. Isprobajte box disanje gdje udišete četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde, izdišete četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde i ponovite. Ovo također puno pomaže u trenucima stresa i anksioznosti.
Slušajte glazbu ili podcast
Ako imate naviku skrolati po telefonu dok ručate ili dok ste u pauzi, probajte umjesto toga nešto drugo. Stavite slušalice, odaberite nešto za slušanje i opustite se. Glazba će vam pomoći da se bolje osjećate, dok je podcast super ako želite naučiti nešto novo.
Sanjarenje
Svi sanjarimo, najčešće nesvjesno, no ovaj put učinite to svjesno. Sanjaj o svojim ciljevima i zamisli život kakav želiš živjeti. Ne samo da je ovo opuštajuće, već vam vizualizacija vaših ciljeva zapravo može pomoći da ih ostvarite.
Čitanje
Imate i knjigu koja stoji na polici već mjesecima i nikako ne možete naći vremena za čitanje? Sada je taj trenutak. Umjesto skrolanja, uzmite knjigu i pročitajte makar jedno poglavlje. Ako svaki put kada poželite uzeti telefon, uzmete knjigu, iznenadili biste se koliko knjiga bi uspjeli pročitali.
Igrajte se sa svojim ljubimcem
Nema boljeg antistresnog druženja od onog sa svojim kućnim ljubimcem. Ako se osjećate napeto, pod stresom ili niste fokusirani na posao, uzmite trenutak za druženje sa svojim ljubimcem. Osjećaj sreće koji pružaju ljubimci će biti instantan i oboje ćete se osjećati bolje.
Pospremite svoj stol
Ako stalno uzimate telefon u ruke na poslu, posvetite nekoliko minuta pospremanju svog stola. Skrenut će vam pogled sa zaslona vašeg računala, a da vas i dalje drži u “poslovnom” načinu razmišljanja. Pogotovo ako je stol razbacan ili prljav, njegovo raščićavanje može pomoći i u fokusiranju kasnije. Na taj način vam nered neće oduzimati fokus i vi ćete se bolje osjećati u urednom i čistom okruženju.
Napišite popis obaveza
Ako se uhvatite kako posežete za telefonom kad ste pod stresom zbog dana koji je pred vama, napišite popis svega što trebate taj dan obaviti. Biti će vam lakše kada popis koji vam je u glavi prebacite na papir, a još bolji osjećaj kada zadatke s papira počnete križati.
Napravite šalicu čaja
Topli napitak zaista vam može pomoći da se opustite, i psihički i fizički. Osim toga, proces pripreme čaja može djelovati kao vježba svjesnosti. Razmotrite svaki korak dok pripremate svoju šalicu, a zatim provedite neko vrijeme u miru ispijajući i razmišljajući.
Drijemanje
Da,drijemanje. Često se okrećemo svojim telefonima jer se osjećamo preumorno da bismo razmišljali. Slušajte svoje tijelo i odmorite se. (Samo nemojte prespavati sljedeći sastanak!)
Pripremite svoj sljedeći obrok
Ako radite od kuće i imate vremena za pauzu, iskoristite ju za pripremu obroka za nakon posla. Nema ništa gore od toga kad primjetite da ste jako gladni, a onda shvatite da morate nasjeckati pet različitih povrća. Učinite sebi uslugu i pripremite večeru unaprijed. Zaokupit će vaše ruke i um te ćete se nakon posla moći opustiti i uživati u večeri odmah.
Pospremite nered
Postavite tajmer i pospremajte 15 minuta. Alarm će vam pomoći da ne pospremate satima (jer znamo kako vrijeme leti dok pospremate). Pospremite krevet, promijenite posteljinu, operite suđe, zalijte biljke, usisajte stan, očistite umivaonik. Sve te sitnice kad se skupe treba vam cijeli dan da ih odradite, ali ako ih odrađujete u pauzama, malo po malo, manje ćete osjetiti da vam se sve nakupilo.
Self-care
Iskoristite pauze za brigu o sebi. Stavite masku na lice i/li kosu, sredite i nalakirajte nokte, izmasirajte stopala, upalite svijeću ili difuzor s eteričnim uljima, našminkajte se i sve ostalo što vas opušta i veseli. Ako imate više vremena izađite van i odite na masažu ili neki drugi tretman.
Moglo bi vas zanimati i: 3 savjeta kako ostvariti digitalni balans u svakodnevnom životu
Tekst: Tina Sarajlić
Foto: Pexels