Zdrav i uravnotežen život jedna je od najvažnijih, ali i najizazovnijih potreba u današnjem svijetu. Naše svakodnevne odluke i izbori utječu na vitalnost kao i na potencijalni rizik od pojedinih bolesti kao što su dijabetes, visok krvni tlak, moždani udar te bolesti srca. Istina, navike se ne mijenjaju preko noći, a promjene dolaze korak po korak, voljom, željom i upornošću. Zdrav život ujedno je i sretniji i ugodniji život. Stoga, izdvojite vrijeme za sebe, krenite na ovo uzbudljivo putovanje i pronađite aktivnosti i navike koje će u vaš život unijeti radost i ublažiti stres.
Pokretanje zdravog načina života podrazumijeva kvalitetnu i uravnoteženu prehranu, tjelesnu aktivnost te dovoljno sna. Iako, na prvi pogled, kao poprilično jednostavan recept, puno je lakše reći nego učiniti, odnosno krenuti s promjenama. Sve je na nama samima, a privatne i poslovne obveze potrebno je posložiti i krenuti s promjenama. Ne zaboravite na to da bez obzira na to što radite vaš život uvijek mora biti na prvom mjestu. U obzir uzmite tu činjenicu i krenite sa sljedećim koracima koji će u vaš život unijeti promjene za kojima vaše tijelo i um žude.
Kako krenuti sa zdravim načinom života?
Ako se pitate kako izaći iz trenutne rutine u kojoj je na popisu obveza sve pa onda vi i vaše potrebe, u obzir uzmite sljedeće faktore koji će vam olakšati prvu stanicu ovoga putovanja.
Prepoznajte loše navike na kojima trebate raditi. Osvijestite navike koje želite ispraviti te za svaku od njih navedite razlog zbog čega ju želite promijeniti.
Dajte sebi obećanje. Budite ustrajni i dajte sebi obećanje koje će biti nagrađeno zdravljem i zadovoljstvom. Jednako tako, nemojte se kažnjavati ili osjećati loše kada dođe dan u kojemu ste prekršili neko od obećanja. Svaki dan pred nas stavlja nove izazove s kojima se nekada nosimo lakše, a nekada teže.
Udaljite od svega negativnog u vašemu životu. Sve ono negativno može vas odvesti na loš put, od navika preko poroka pa sve do ljudi kojima ste okruženi.
Vjerujte sebi i u sebe. Ključ cijelog procesa i početka zdravog načina života jest pozitivnost.
Prihvatite činjenicu da nećete uvijek biti jednako uspješni. Niti jedna promjena nije laka, a kada dođu teži dani nemojte odustati, dopustite im da vas još više osnaže.
Napravite plan s realnim ciljevima i krenite laganim koracima. Postavite ciljeve, takav pristup će vas motivirati da ih se držite i što prije ispunite.
Promijenite prehrambene navike
Zdrave i uravnotežene prehrambene navike uključuju pojačanu svjesnost. Odnosno, birate kvalitetne obroke koji su nutritivno bogati, a svoje teže trenutke i stresne situacije prestajete liječiti hranom. U tomu pomaže planiranje obroka prilikom čega biste se trebali pobrinuti da svaki obrok bude raznolik kako bi prehrana uistinu i bila uravnotežena. Ako niste sigurni kako krenuti, obratite se stručnjacima za savjet kako biste bili sigurni. Zdrave opcije uključuju hranu koja je manje obrađena s obiljem sezonskih namirnica te zdravim mastima poput ribe, oraha ili avokada. Ne zaboravite da grickalice možete napraviti i kod kuće te na taj način izbjeći kupovinu onih koje su unaprijed zapakirane i nutritivno siromašne. Promjene unosite polako jer će i rezultati biti bolji, nakon nekog vremena više ćete žudjeti za zdravim obrocima nego za onima koji su bezvrijedni i prepuni praznih kalorija.
Postanite aktivniji
Tjelesna aktivnost ključan je aspekt zdravog života, posebno danas kada veliki broj ljudi ima sjedilačke poslove. Tijelo je dizajnirano na način da mu je kretanje nužno, a hoće li to biti kroz ples, hodanje, trčanje, jogu ili pilates ovisi o vama. Osim toga, usvojite i neke jednostavne navike, lift zamijenite stubama, za kratke destinacije nemojte paliti automobil već krenite pješice, u pauzama na poslu izađite prošetati ili se kratko istegnite. Povećana energija, dobro raspoloženje i održavanje tjelesne težine prednosti su koje tjelesna aktivnost donosi.
Unaprijedite mentalno zdravlje
Ako je vaše tijelo fizički vrlo sposobno, hranite se zdravo i uravnoteženo, a pri tomu ne marite za svoje mentalno zdravlje ne možete reći da živite zdravim načinom života. Sve osobine prigrlite i krenite u njihovo rješavanje kako bi vaše tijelo i um bili jednako zdravi. Kako biste kontrolirali stresne situacije, tjeskobu i promjene raspoloženje u svoj dnevni raspored uključite meditaciju, a u prehranu dodajte namirnice poput ribe, tamne čokolade, borovnica, jaja, avokada, brokule i orašastih plodova koja će pozitivno djelovati na vaš mozak. Učite nove stvari, upišite tečaj koji već dugo želite kako biste održali svoj um mladim i aktivnim. Provodite vrijeme u prirodi, na taj način ćete smanjiti tjeskobu i povećati razinu sreće. Zapisujte svoje osjećaje, to će vam pružiti dozu oslobađajuće energije i razbistriti vaš um.
Kvalitetan san je važan
Iako se često uzima zdravo za gotovo, san je neophodan za zdravlje. Bez obzira na užurbani način života, svi bismo trebali odvojiti vrijeme za dovoljno sna jer bez kvalitetnog sna nema ni produktivnosti.
Tekst: Ana Carević
Foto: Pexels