Kad temperature porastu, većina nas zna da treba piti više vode. Ipak, dehidracija ljeti često ne izgleda dramatično, barem ne odmah. Ne počinje nužno tek kad osjetimo jaku žeđ, vrtoglavicu ili potpunu iscrpljenost. Puno češće ulazi tiho, kroz sitne znakove koje lako pripišemo vrućini, umoru, lošem snu ili užurbanom danu.
Zato je ljetna dehidracija jedna od onih stvari koje često primijetimo tek kada nas tijelo već ozbiljnije uspori.
Zašto je dehidracija ljeti toliko česta?
Ljeti tekućinu ne gubimo samo kroz znoj koji primjećujemo. Gubimo je stalno – kroz disanje, boravak na suncu, toplinu prostora, noćno znojenje, hodanje, plivanje, putovanja i svakodnevne aktivnosti koje nam ne djeluju posebno naporno. Ako tome dodamo kavu, alkohol, preskakanje obroka ili činjenicu da jednostavno zaboravimo piti tijekom dana, vrlo lako se nađemo u blagom, ali kontinuiranom manjku tekućine.
Problem je u tome što nas tijelo često ne upozori odmah na način koji ćemo lako prepoznati.
Žeđ nije uvijek prvi znak
Jedna od najčešćih zabluda je ta da ćemo sigurno znati kad nam treba voda. No osjećaj žeđi nije uvijek dovoljno brz ni dovoljno precizan pokazatelj. Ponekad smo već lagano dehidrirani prije nego što nam tijelo pošalje jasan signal da trebamo piti.
Osim toga, ljeti smo često toliko usmjereni na vanjsku vrućinu da neke unutarnje znakove jednostavno zanemarimo. Kažemo si da smo umorni jer je sparno, da nas boli glava jer je sunce jako, da smo razdražljivi jer nismo dobro spavali. I sve to može biti točno, ali vrlo često u pozadini stoji i premalo tekućine.
Znakovi dehidracije koje lako previdimo
1. Umor koji dolazi “niotkuda”
Ako se usred dana osjećate iscrpljeno, teško se koncentrirate ili imate osjećaj da vam je energija naglo pala, moguće je da tijelu nedostaje tekućine. Dehidracija ne mora odmah izazvati dramatične simptome, ali može stvoriti osjećaj težine, tromosti i usporenosti.
2. Glavobolja ili pritisak u glavi
Jedan od čestih ranih znakova dehidracije je glavobolja. Ljeti je lako pripisati je suncu, vrućini ili lošem zraku, ali često je riječ i o tome da tijelo jednostavno traži vodu.
3. Suha usta, suhe usne i osjećaj isušenosti
Ovo je možda očitije, ali ni to ne primjećujemo uvijek odmah. Nekad se javlja samo kao lagana suhoća u ustima, osjećaj ljepljivosti ili potreba da stalno nešto pijuckamo, a da zapravo ne unesemo dovoljno tekućine.
4. Vrtoglavica ili slabost pri ustajanju
Ako vam se događa da vam se pri ustajanju nakratko zamuti, da osjetite slabost ili laganu nestabilnost, osobito po velikim vrućinama, moguće je da tijelo reagira na manjak tekućine.
5. Razdražljivost i unutarnji nemir
Dehidracija ne utječe samo na tijelo nego i na raspoloženje. Kad nam nedostaje vode, možemo biti razdražljiviji, nervozniji, manje strpljivi i osjetljiviji na podražaje. Ponekad mislimo da nas sve “živcira bez razloga”, a tijelo nam zapravo pokušava reći da mu nešto treba.
6. Tamniji urin i rjeđe mokrenje
Jedan od korisnih pokazatelja je i boja urina. Ako je izrazito taman i ako rjeđe odlazite na toalet nego inače, to može biti znak da ne unosite dovoljno tekućine.
7. Osjećaj težine i lošije podnošenje vrućine
Kad smo dehidrirani, tijelo se teže hladi i lošije podnosi toplinu. Tada nam i običan izlazak van može djelovati puno teže nego inače.
Tko treba biti posebno oprezan?
Iako dehidracija ljeti može pogoditi svakoga, neke su skupine osjetljivije. To su djeca, starije osobe, osobe koje puno borave na suncu, treniraju, rade fizički posao ili se pojačano znoje. Također, oprez je važan i kod osoba koje imaju probavne tegobe, povišenu temperaturu ili uzimaju određene lijekove.
No istina je da i potpuno zdrava osoba vrlo lako može ući u blagu dehidraciju tijekom običnog ljetnog dana.
Kako si pomoći?
Najvažnije je ne čekati da se osjećamo loše kako bismo počeli piti vodu. Ljeti je korisno piti redovito tijekom dana, u manjim količinama, čak i kada nismo izrazito žedni.
Može pomoći:
- imati bocu vode uvijek uz sebe
- piti vodu odmah nakon buđenja
- birati namirnice bogate vodom poput lubenice, krastavca, rajčice, dinje i breskve
- pripremiti rashlađenu vodu s mentom, limunom ili voćem ako vam je obična voda “dosadna”
- ne pretjerivati s alkoholom i vrlo slatkim pićima
- nakon boravka na suncu svjesno nadoknaditi tekućinu.
Kod jačeg znojenja ponekad nije stvar samo u vodi, nego i u elektrolitima, osobito ako se osjećate izrazito slabo ili ste dugo bili na vrućini.
Ako se uz žeđ jave jaka vrtoglavica, izrazita slabost, ubrzan puls, mučnina, zbunjenost, vrlo suha koža ili gotovo potpuno izostane mokrenje, to više nije nešto što treba ignorirati. Tada je važno maknuti se s vrućine, rashladiti tijelo i po potrebi potražiti liječničku pomoć.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Zašto su ljeti noge češće otečene i što može pomoći