Depresija i anksioznost pogađa više od 200 milijuna ljudi diljem svijeta i mogli bismo reći da se radi o pandemiji. I dok zamah ovog problema i dalje traje, istraživački novinar Johann Hari i autor svjetske uspješnice Izgubljene veze imao je vrlo osoban razlog istražiti upravo ovu bolest.
Johann Hari se od tinejdžerske dobi i sam nosi s izazovima depresije i teške anksioznosti. Neka od rješenja za anksioznost i depresiju koja su mu liječnici ponudili, poput antidepresiva, donijela su malo olakšanje. No, osjećaj duboke boli u njemu je ostao.
Nakon niza godina, postavio si je pitanje: “Je li moguće da nešto drugo, a ne loša moždana kemija, uzrokuje depresiju i anksioznost kod mene i kod toliko ljudi oko mene? Ako da – što bi to moglo biti?”
U potrazi za odgovorima
Zato je krenuo na dugo putovanje diljem svijeta tijekom kojeg je razgovarao s vodećim stručnjacima o uzrocima depresije i anksioznosti. Spoznao je da postoje znanstveni dokazi za devet različitih uzroka depresije i anksioznosti: gubitak povezanosti sa smislenim radom, s drugim ljudima, sa smislenim vrijednostima, s traumom iz djetinjstva, sa statusom i poštovanjem, s prirodnom svijetom te sa sigurnom budućnosti u kojoj ima nade, a kao osmi i deveti uzrok razmatra pravu ulogu gena i promjena u mozgu.
Dokazi upućuju na postojanje tri različite vrste uzroka depresije: biološku, psihološku i socijalnu.
Intervencije usmjerene na biološke uzroke koje trenutno primjenjujemo, a koje uključuju antidepresive, mnogima ne pomažu, tvrdi Hari. Osvjetljavajući dokaze koji govore u prilog tezi da kemijska neravnoteža nije jedini uzrok depresije i anksioznosti, Hari u svojoj knjizi Izgubljene veze piše: “Jednom kada shvatimo da je depresija u znatnoj mjeri kolektivni problem uzrokovan disfunkcionalnim načinom života u društvu, postat će nam jasno da i rješenja, u znatnoj mjeri, trebaju biti kolektivna.”
Okolinske, socijalne i psihološke promjene koje mogu pomoći, okosnica su ove knjige i ujedno područja na kojima je Hari istraživao moguća rješenja. Pomaganje ljudima da ponovno pronađu svoju vrijednost i smisao, da se nakon duboke otuđenosti povežu i pronađu svoje mjesto u zajednici, da se osjećaju sigurno i podržano, da preuzmu kontrolu nad svojim životom i radom te da razumiju svoj identitet – ponekad je snažnije od tableta koje podižu razinu serotonina u mozgu. Primjerice u poglavlju koje govori o ponovnom povezivanju na osnovi suosjećajne radosti i nadilaženju ovisnosti o sebi otkrit ćete kako meditacija kao alat pomaže kod depresije i anksioznosti.
Važnost meditacije
“Najveće znanstveno istraživanje u kojem se ispitivala terapijska učinkovitost meditacije u liječenju depresije dalo je neke zanimljive rezultate. Pokazalo se da depresivni ljudi imaju značajno veću vjerojatnost oporavka ako su sudjelovali u osmotjednom programu meditacije, u odnosu na sudionike u kontrolnoj grupi koji nisu. Oko 58 posto sudionika iz kontrolne grupe opet je postalo depresivno, dok se isto dogodilo samo posto meditatora početnika – ogromna razlika. Druga istraživanja pokazala su da je meditacija jednako djelotvorna u ublažavanju anksioznosti. U jednom su se istraživanju detaljnije zagledali u problem i pronašli da je meditacija posebno korisna ljudima koji su razvili depresiju kao posljedicu zlostavljanja u djetinjstvu. Njihova stopa oporavka za 10 je posto viša nego kod ostalih”, navodi Hari u svojoj knjizi.
Što je autoru najviše pomoglo u praksi?
I kako je sve to pomoglo autoru, možda ćete se zapitati. U knjizi daje odgovor: “Upijajući sve znanje koje sam stekao tijekom proteklih nekoliko godina, nastojao sam nešto od svega ovoga primijeniti i u svom životu. Primijenio sam neke psihološke alate koje spominjem u knjizi. Naučio sam provoditi manje vremena u uzdizanju vlastitog ega, u potrazi za posjedovanjem materijalnih stvari i superiornog statusa. Sada znam da su to samo umjetni poticaji od kojih se na kraju samo osjećam gore. Naučio sam provoditi mnogo više vremena u aktivnostima za koje sam intrinzično motiviran. Upotrebljavao sam tehnike poput meditacije kako bih bio mirniji. Otpustio sam svoju traumu.
Počeo sam primjenjivati i neke od spoznaja za promjenu okolinskih uzroka: nastojao sam se bolje povezati u grupama – s prijateljima, obitelji, s društvenim ciljevima koji su veći od mene.
Promijenio sam okolinu u kojoj boravim, tako da nisam okružen potencijalnim okidačima svoje depresije. Značajno sam smanjio količinu vremena koje provodim na društvenim mrežama, prestao sam gledati televizijske kanale na kojima ima puno reklama. Umjesto toga, provodim puno više vremena u neposrednoj interakciji s dragim ljudima i bavim se ciljevima koji su mi osobno važni. Osjećam se povezanijim – s drugima i s osjećajem smisla – više nego ikada prije.
Kada sam uveo ove promjene u svoj život, osjetio sam značajno slabljenje simptoma depresije i anksioznosti. Napredak nije pravocrtan. I dalje imam loših dana – zbog osobnih izazova i zato što živim u društvu u kojem svi utjecaji o kojima sam pričao slobodno haraju. No, više ne osjećam tugu koja nekontrolirano teče iz mene. To je prošlost.”
“Depresija i anksioznost mogu, na neki način, biti tvoje najzdravije
reakcije. One su signal koji ti poručuje: ne živiš kako bi trebao
i ako ne dobiješ pomoć da pronađeš bolji put za sebe, propustit ćeš
toliko toga zbog čega je lijepo biti ljudsko biće.”
Pohvale knjizi
“Mudro, oštroumno i jako velikodušno. Hari je napisao knjigu punu eksplozivnih otkrića o našoj epidemiji očaja. Da, riječ je o depresiji, ali i o načinu na koji danas živimo – i o razmjeru štete koju dugogodišnja izolacija nanosi našem kolektivnom mentalnom zdravlju i općoj dobrobiti.“ (Naomi Klein)
„Ovo je jedna od onih izvanrednih knjiga koju odmah preporučuješ svim svojim prijateljima – zato što je promjena pogleda na svijet tako uvjerljiva i dramatična da se pitaš hoćeš li uopće moći razgovarati s njima dok je ne pročitaju. Knjiga u kojoj autor iznosi mnogo osobnih detalja, pisana s poniznošću, humorom i iskrenošću… Nisam je mogao ispustiti iz ruku.“ (Brian Eno)
Još jedan od uzroka depresije može se kod žena naći i tijekom menopauze.
GIVEAWAY
Potražite na našem Instagram profilu giveaway koji će trajati 14. i 15. svibnja 2020. ako želite pokušati osvojiti svoj primjerak knjige “Izgubljene veze” i pomoći sebi ili nekome da ublaži ili riješi depresiju i anksioznost iz svog života.
Izdavač: Planetopija
Cijena: 169 kn
Tekst: Vlasta Prohaska Jarec
Foto: press, Pixabay
