Za sve koji nemaju puno vremena, a žele iskoristiti maksimum od treninga naš suradnik Mario Vekić pokazuje trening od 4 vježbe. HIIT (High Intensity Interval Trening) ili visokointenzivni intervalni trening nije za početnike u vježbanju pa se svakako konzultirajte sa stručnom osobom prije nego se odlučite za ovu vrstu vježbi.
HIIT ubrzava metabolizam ugljikohidrata i poboljšava sagorijevanje masti, a mnogi smatraju da je puno bolji od tradicionalnog aerobnog treninga.
HIIT možete raditi kod kuće, na otvorenom ili u dvorani, s rekvizitima ili bez njih, a sastoji se od četiri vježbe (koje se mogu mijenjati s drugim vježbama visoko intenzivnog treninga). Evo primjera jednog takvog treninga:
1. Sklek + dodirivanje stopala
2. Naizmjenično skakanje na prstima
3. Plank Jacks
4. Marinci
Ove su vježbe idealne za topljenje masnih naslaga koje su neki zasigurno podebljali tijekom razdoblja karantene. Zatim služe za izgradnju mišića i utegnutost cijelog tijela. Ne brinite, neće se sve to dogoditi nakon tri dana vježbanja, imate vremena redovito ih prakticirati i uživati u postupnom dobivanju snage, kondicije, spretnosti.
Vježbe radite jednu minutu i zatim uzimate stanku od 15 sekundi i nastavljate dalje. U početku napravite barem jednu rundu, a kako ćete sve više napredovati, ponavljajte sve više rundi. Naime, HIIT može trajati od 4 do 30 minuta, ovisno o razini vaše kondicije. Ako već trenirate i želite ga uvesti u svoj trening, krenite s 4 minute ili koliko izdržite, zatim postupno produljujte.
Ako dulje vrijeme niste vježbali, prvo se savjetujte s liječnikom, jer nije mudro naglo započeti s težim vježbanjem nakon dulje stanke. Više o tome čitajte u temi o postupnom uvođenju vježbi.
Jedan od oblika HIIT metode je i Tabata trening kojeg možete pogledati (i isprobati!) ovdje.
Pripremila: I.T.
Video i prijedlog vježbi: Mario Vekić, osobni trener, Aviron Fit
Foto: screenshot videa