Ako ste stalno pod stresom i preopterećeni ste poslom i zadacima koji se gomilaju iz dana u dan ovo je članak za vas. Donosimo vam 5 koraka kako da se oslobodite mentalnog nereda ,rasteretite svoj um i donesete mir svom umu.
Vjerojatno već i sami znate što trebate poduzeti da očistite svoj dom i oslobodite prostor u njemu, ali što je s vašim umom? Što je s vašim mislima? Ako ste konstantno (pre)opterećeni i pod stresom, ako ne možete zaspati ili se budite zbog problema koji vas muče, ovo je nešto o čemu biste trebali razmisliti. Kako rasteretiti svoj um i riješiti se stresa? Odgovore donosimo u nastavku.
Očistite svoj dom
U redu, početi ćemo s osnovama. Znate li da fizički nered u vašem domu često dovodi do nereda u vašem umu? Ta gomila papira na vašem radnom stolu, nered na kuhinjskom pultu, ta nenošena odjeća u stražnjem dijelu vašeg ormara i tko-zna-što ispod kreveta u sobi…bili vi toga svjesni ili ne, taj nered opterećuje vaš um.
Istina je da je jedan od razloga zbog kojeg se nered stvara u našem domu naša neodlučnost! Uglavnom skladištimo stvari koje nam ne trebaju zbog straha što ne želimo odlučivati što ćemo s njim! Može biti neugodno ili čak bolno, pa stvari pohranjujemo kako bismo ih kasnije riješili – a to ne napravimo. Ovo se u početku može činiti bezazlenim, ali problem je u tome što svaki put kada vidite svoje stvari, podsjećate se da je nešto ostalo nedovršeno. Pomnožite to sa svakim komadom nereda u vašem domu i je li čudo da se osjećate pod stresom, preopterećeno ili čak tjeskobno?
Ako želite očistiti svoj um, počnite sa svojim domom. Ovdje možete pronaći neke od naših članaka o raščišćavanju doma i declutteringu.
Prakticirajte svoju svjesnost
Sljedeći korak za otpuštanje stresa je da počnete prakticirati svjesnost. Mindfulness se definira kao “tehnika u kojoj se puna pozornost usmjerava samo na sadašnjost, doživljavajući misli, osjećaje i osjete, ali ne i prosuđujući ih”, a jedan od najpopularnijih načina prakticiranja svjesnosti je meditacija.
Ako niste nikada prije niste meditirali, možete misliti da je to nešto što vi ne možete, ali nije tako. Meditacija će vam pomoći da ostanete fokusirani i da se usredotočite na sadašnji trenutak. Ovo je važno jer kada ste usredotočeni, prirodno oslobađate svoj um! Umjesto da brinete o svemu na svom popisu obaveza, možete pronaći slatko olakšanje tako što ćete preusmjeriti pozornost na sadašnji trenutak. (Čak i ako se nosite s teškim zadatkom, blaženo je smiriti svoj um i usredotočiti se na jednu stvar.)
Vrijeme za samorefleksiju je bitno!
Odvajanje vremena za samorefleksiju ključno za jednostavan i namjeran život i apsolutno je ključno da očistite svoj um. Potrebno je da odvojite vrijeme za dvije vrste samorefleksije: veliku sliku i svakodnevna razmišljanja.
Velika slika
Potrebno je da se redovno povučete i pogledate širu sliku. Provedite reviziju svog ponašanja svaka tri mjeseca. Što je potrebno učiniti u tim prilikama? Iskreno sagledajte situaciju u kojoj se nalazite i kako trošite svoje vrijeme i energiju. Jesu li vaše misli i postupci u skladu s vašim vrijednostima i prioritetima? Ili previše ulažete u stvari koje nisu vrijedne vašeg vremena i energije?
Ovaj proces će vam pomoći da se ponovno povežete s onim što je najvažnije kako bih onda mogli otpustiti sve ostalo. Definitivno je moćan alat za čišćenje mentalnog nereda (a također je od pomoći za fizički nered i nepotrebne obaveze!).
Svakodnevna refleksija
Odvojiti vrijeme za sagledavanje šire slike važno je, ali iskreno, lako je izgubiti iz fokusa ono što je važno ako nemate sistem dnevne refleksije koji bi to podržao. Kako biste zadržali perspektivu, stvorite naviku da se svaki dan pitate: Mogu li otpustiti bilo što što me opterećuje? Dajem li previše prostora malim dramama ili brigama koje to ne zaslužuju?
Nije to velika vremenska obaveza; samo odvojite nekoliko minuta svaki dan za razmišljanje i shvaćanje što je to što ne zaslužuje pretjeranu brigu i pažnju.
Pronađite put najmanjeg otpora
Ova tehnika se manje odnosi na stvarno rasterećenje uma i otklanjanje stresa, a više na uklanjanje mentalnog nereda za početak: tražite put najmanjeg otpora. Ovo bi moglo na prvu zvučati jednostavno, ali mnogi od nas imaju naviku otežati stvari više nego što bi trebalo. Ne znamo zašto je to tako, ali možda su to neka kulturološka uvjerenja o teškom radu pomiješana s neizbježnim preopterećenjem informacijama?
Bez obzira na uzrok, kada se suočite s problemom ili preprekom, uobičajeno je prvo tražiti najkompliciranije rješenje, umjesto najjednostavnijeg. Na primjer: Jeste li ikada imali problema sa računalom, proveli sat vremena na telefonu s tehničkom podrškom… samo da bi vam rekli da uključite i isključite računalo? Ili ste odgađali ostvarivanje sna ili velikog cilja (onog o kojem ne možete prestati razmišljati) zbog tisuću zamišljenih prepreka… kada je sve što stvarno trebate učiniti je započeti?
To ne znači da neki problem neće imati teško rješenje, ali prvo barem razmotrite najjednostavniji način. Nemojte stvarati dodatni stres i brigu dok barem ne pokušate krenuti putem najmanjeg otpora.
Završne misli za kraj…
Rasterećenje vašeg uma od stresa nije lako te od vas zahtijeva mješavinu unutrašnjeg rada, dobrih sistema, a ponekad i malo fizičkog rada i akcije sa vaše strane. Nije lako i nikada nećete potpuno očistiti mentalni nered — i to je u redu. Budite blagi prema sebi i zapamtite da ponekad ono što se čini kao nered može polučiti najljepše stvari.
Moglo bi vas zanimati: Meditacija za otpuštanje negativnih misli: Završite dan bez stresa
Tekst: Vjera Pađen
Foto: Pexels, Canva