Što se događa ako se ne držite pravilno i čuvate zdravlje kralježnice? Najčešće se javlja bol u području vrata, ramena i lopatica koju često prati i glavobolja, trnci u prstima te vrtoglavica. Uz to što sa sobom nosi brojne zdravstvene posljedice, pogrbljeno držanje kvari i cjelokupnu sliku pa izgledamo starije nego što uistinu jesmo. Iako je katkad ugodnije spustiti se u položaj koji ne odgovara našim leđima, nastojte tu naviku eliminirati. Pripazite kako sjedite u uredu, dok odmarate na kauču, jedete, ali i dok ste u pokretu. Pravilno držanje dovest će vas i do brojnih pozitivnih promjena, osjećat ćete se bolje, samopouzdanje će biti veće, stres manji kao i pritisak na mišiće i zglobove uz što ćete ojačati i mišiće leđa.
Cobra
Na prvi pogled, jednostavan i graciozan pokret koji je lako shvatiti. Međutim, ovu vježbu nemojte podcijeniti, budite sigurni da ju izvodite pravilno kako ne biste izazvali kontra učinak. Kada prelazite u ovu pozu vrlo je važno da pazite na pritisak na ruke koji ne bi trebao biti intenzivan. Dopustite tijelu da se savija od srednjeg dijela leđa, umjesto od donjeg. Osjetite kako se tijelo produljuje sprijeda, povlačeći lopatice dok se krećete u luk.
Camel
Baš kao i kod prethodne vježbe, ovu pozu započnite sa srednjega dijela leđa umjesto s donjeg dijela leđa. Kada ste u ovomu pokretu nemojte zaboraviti da bi se glava trebala prirodno vratiti u ugodan položaj. U slučaju da ju snažno zabacite natrag možete stvoriti dodatni stres leđima ili se pak i ozlijediti. Kada ste sigurni da ste u ispravnom položaju držite kukove pritisnute prema naprijed i ruke vratite prema petama.
Triangle
Kako biste postigli pokret koji je dovoljno dubok da rukom dosegnete gležanj možete raširiti noge što je moguće više, povući kukove unatrag, duboko se saviti od naslona kuka i tijelo izvući prema gore. Ova vježba odlična je za sve one koji dugo sjede jer biste trebali osjetiti istezanje na boku trupa. Podignite lijevu ruku, a desna neka polako klizi niz desnu nogu koja bi trebala imati mekani zavoj u koljenu.
Ardha Matsyendrasana poza
Izdužite kralježnicu podižući prsa. Kada ste prekrižili jednu nogu preko druge i spremni ste za blagi pokret u stranu, pobrinite se da vaše kretanje započne iz vaše jezgre umjesto da se oslanjate na ruku koja vas podupire ili lakat oslonjen na koljeno. S vremenom, strpljenjem i upornošću više ćete se moći okrenuti u pokretu kao i više izdržati u istom položaju.
Moglo bi vas zanimati: Njega kože ljeti: ovo su koraci koje ne biste smjeli preskakati
Tekst: Ana Carević
Foto: Pinterest
