Bez obzira na to jeste li profesionalni sportaš ili se tjelesnim aktivnostima bavite amaterski, bol u koljenu može značajno otežati omiljene aktivnosti. Iako se velik broj ljudi suočava s ovom vrstom boli, dobra vijest jest to što postoji nekoliko načina na koje je bol moguće umanjiti. Jedan od načina jesu vježbe istezanja i jačanja koje možete raditi kod kuće. Ako su bolovi u koljenima posljedica ozljede, operacije ili artritisa vježbe istezanja i jačanja mogu uvelike olakšati bol te poboljšati fleksibilnost i opseg pokreta. Ove lagane vježbe za cilj imaju ojačati mišiće koji podupiru zglob koljena koji je osjetljiv na ozljede, a jači mišići smanjuju pritisak na koljeno i omogućuju lakše kretanje. Prije no što krenete sa sljedećim vježbama, savjetujte se sa liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni jesu li sve vježbe namijenjene za vas. Ovisno o vašemu problemu, postoji mogućnost da ćete neke vježbe raditi pojačano, a neke od njih mogu biti i izmijenjene.
Vježbe istezanja
Prije no što krenete s vježbama istezanja, ne zaboravite se zagrijati. Nakon što se zagrijete i odradite sljedeće tri vježbe, ponovite ih ponovno kada završite s drugim dijelom koji je namijenjen jačanju koljena. Krenite disciplinirano i vježbajte najmanje četiri puta tjedno.
