Kada se osjećate opterećeno ili iscrpljeno, a negativni osjećaji i misli pobjeđuju one pozitivne krenite s jednostavnim konceptom zahvalnosti. Znanstveno je dokazano da zahvalnost može smanjiti nestrpljenje te da ima pozitivan utjecaj na naša mentalna i emocionalna stanja. Što sve podrazumijevamo pod pojmom zahvalnosti te na koji način utječe na naše živote?
Srž zahvalnosti leži u tomu da ona vašu energiju i misli teži usmjeriti na ono što imate čime možete zamijeniti osjećaj nezadovoljstva onoga što vam nedostaje ili čime niste zadovoljni. Kada ste zahvalniji nastojat ćete usredotočiti na sadašnjost i više cijeniti sadašnji trenutak što može smanjiti osjećaje čežnje ili tjeskobe oko budućnosti. Možemo pogledati i drugu perspektivu, ono na čemu ste danas zahvalni nešto je čemu ste u prošlosti težili i do čega vas je doveo rad i strpljenje. Usredotočujući se na ono što imate, od ljudi kojima ste okruženi preko poslovnih uspjeha te stvari koje su za vas posebne, percipirat ćete da već imate dovoljno toga iza sebe, ali i pred sobom.
Studija provedena na Sveučilištu New South Wales pokazala je da ljude koji izražavaju zahvalnost drugi shvaćaju na način da s njima mogu stvoriti konstruktivan odnos te da su takve osobe sklone ulagati u odnose i pridonose povezivanju. Sljedeća studija, ona sa Sveučilišta Portland State, kaže da su ljudi koji su dobili više izraza zahvalnosti na poslu imali kvalitetniji san, njihove glavobolje su se značajno smanjile, prehrana im je postala uravnoteženija te su bili zadovoljniji i sobom i poslom. Međutim, svima su nam poznati osjećaji nezadovoljstva prilikom kojih se osjećamo nepotpuno i žudimo za nekim trenutno nedohvatljivim stvarima. Uspoređivanje s drugima u današnjem je svijetu sve više zastupljeno, zbog čega i rastu osjećaji nezadovoljstva i bezvoljnosti, a tu je naviku potrebno postupno mijenjati i primjenjivati praksu zahvalnosti.
Zahvalnost je potrebno njegovati
Započnite i završite zahvaljujući. Svaki dan započnite razmišljajući o svemu što cijenite, a navečer dok gasite svjetla ne zaboravite razmisliti na čemu ste sve zahvalni.
Posvetite joj pažnju. Svakoga dana pronađite male stvari na kojima možete biti zahvalni. Ne uzimajte sve zdravo za gotovo, posvetite svoje vrijeme onomu što vas veseli i ispunjava.
Ne usmjeravajte svoju pažnju isključivo na materijalno. Pobrinite se za to da se usredotočite na to da budete zahvalni na ljudima kojima ste okruženi kao i na uvjetima u kojima živite ili radite. Cijenite dobro društvo i pozitivnu energiju koju vam ono prenosi.
Zapisujte. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Kent pokazalo je da zapisivanje elemenata na kojima ste zahvalni može potaknuti sreću i blagostanje. Trenutak zapisivanja uključuje prisutnost, usredotočenost, razmišljanje, ali i pojačanje pozitivnih iskustava.
Izrazite zahvalnost. Zahvalnost je i individualna i timska aktivnost. Dijeljenje onoga na čemu ste zahvalni u timskom okruženju ima još veću moć. Stoga, ne ustručavajte se, zahvalite kolegi ili uputite pozitivne povratne informacije. Kada se zahvalnost izrazi i podijeli djeluje i na vas, ali i na cijelu grupu ljudi.
Koje su prednosti zahvalnosti?
Može vas učiniti sretnijima. Jedna od provedenih studija pokazala je da su oni koji su prakticirali zahvalnost bili znatno više zahvalni i zadovoljno svojim životom u cjelini. Osjećali su veću dozu optimizma te su bili povezaniji s drugima.
Može poboljšati vaše mentalno stanje. Osim što zahvalnost utječe na optimizam, ona utječe i na bolje raspoloženje kao i smanjenje stresa, anksioznosti i depresije što je i dokazano istraživanjima.
Može poboljšati vaše fizičko zdravlje. Osobe, koje su 2014. sudjelovale u istraživanju povezanosti zahvalnosti i fizičkog zdravlja, kazale su da su bile sklonije zdravim životnim navikama i tjelesnim aktivnostima.
Može poboljšati vaše samopoštovanje. Zahvalnost se pokazala kao jako dobar alat za povećanje zadovoljstva vlastitim životom i samopoštovanja.
Može utjecati na pozitivne emocije. Osim što je, sama po sebi, pozitivna emocija, zahvalnost igra ulogu i u motiviranosti pojedinca da se usmjeri na ono pozitivno što dovodi do većeg zadovoljstva i napretka.
Moglo bi vas zanimati: Kolumna: Pranayama – svjesno disanje
Tekst: Ana Carević
Foto: Unsplash
