Danas o stresu pričamo kao u sasvim normalnom sudioniku modernog života. Međutim, suočavanje s ovim gotovo svakodnevnim gostom može dovesti do velikog pritiska zbog čega ćemo govoriti o strategijama koje vam mogu pomoći da ostanete mirni. Važno je naučiti nositi se sa stresom na zdrav način, a sljedeći put kada budete pod pritiskom neke od sljedećih strategija bi vam mogle pomoći da se osjećate mirno te da uspješno izađete na kraj s bilo kojom životnom situacijom.
Duboko dišite
Već ste zasigurno nebrojeno puta čuli za strategiju dubokog disanja. Međutim, zašto je ona korisna i kako se pravilno izvodi? Duboko, fokusirano i polagano disanje potiče tijelo da prestane oslobađati hormone stresa te da se počne opuštati. Osim toga, koncentracija i usmjerenost na disanje također može pomoći odvratiti misli od stresnih situacija i problema s kojima se nosimo. Dakle, ključno je usredotočiti se na ono što se u tom trenutku događa, a to je disanje.
Udahnite duboko kroz nos, na trenutak zadržite dah te polako izdahnite kroz usta. Izdvojite nekoliko minuta za duboko disanje kako biste se osjećali smirenije. Ne zaboravite ni to da je ova praksa vrlo zdrava te da ju je poželjno prakticirati svakodnevno za opuštanje.
Prakticirajte zahvalnost
Budite zahvalni na svemu što imate u svom životu, a zahvalnost će vam pomoći da ostanete pozitivni i zadržite pozitivan stav. Jednako tako, zapisujte ono na čemu ste zahvalni kako biste si sve te životne čimbenike dodatno posvijestili. Studije su pokazale da ljudi koji vode dnevnik zahvalnosti imaju nižu razinu kortizola, hormona koji je odgovoran za stres. Stoga, stvorite naviku i na kraju svakog dana odvojite nekoliko minuta kako biste napisali pet stvari na kojima ste zahvalni.
Okružite se pozitivnim ljudima
Većina ljudi u svom okruženju ima osobe koje ih mogu natjerati na pojačanu dozu stresa, pritiska i opterećenosti. Iako te osobe nije moguće u potpunosti isključiti iz vlastitih života, nastojte s njima provoditi što manje vremena kada ste pod pritiskom. Njihovo društvo zamijenite bliskim osobama koji su pozitivni i koji će se usredotočiti na to da vas podignu, a ne da vas povuku još dublje u čari stresa i opterećenosti.
Meditirajte
Dokazano je da meditacija smanjuje stres te da redovito prakticiranje meditacije može dovesti do boljeg upravljanja vlastitim emocijama kao i do uspješnijeg suočavanja sa stresnim situacijama i pritiskom. Meditirati ne morate predugo, uzmite za sebe nekoliko minuta, sjednite u ugodan položaj i opustite svoje tijelo i um. Možete se poslužiti i nekom od aplikacija koje vas vode kroz svijet meditacije i opuštanja.
Usmjerite svoje misli na pozitivne aspekte
Nije jednostavno i ne događa se preko noći. Međutim, kako biste sebi učinili dobro trudite se ne razmišljati o negativnim scenarijima koji bi mogli povećati dozu tjeskobe i osjećaj panike. Umjesto da se fokusirate na negativne aspekte i ishode, svoj um usmjerite ka pozitivnima. Ostanete li pozitivni lakše ćete se nositi sa stresnim situacijama te ćete biti značajno smireniji.
Vježbajte
Tjelesna aktivnost potiče tijelo na proizvodnju hormona sreće. Kada govorimo o tjelesnoj aktivnosti, to ne moraju biti isključivo zahtjevni treninzi već se ubrajaju i šetnje. Stoga, ako ste pod pritiskom na poslu, izađite na pet minuta i prošetajte. Nakon toga ćete se osjećati smirenije i vrlo vjerojatno ćete imati novi i staloženiji pogled na situaciju u kojoj se nalazite.
Naspavajte se
Manjak sna ujedno označava i veću razdražljivost. San bi trebao biti prioritet, potrudite se stvoriti bioritam koji ćete njegovati. Elektroniku ostavite van sobe, a eteričnim uljem lavande se opustite i lakše utonite u san. Ne treba zaboraviti ni to da stres i konstantan pritisak mogu dovesti do nesanice pa ako primijetite da do toga dolazi obavezno reagirajte ili potražite savjete stručnjaka.
Tekst: Ana Carević
Foto: Pexels