Joga: i 15 minuta je dovoljno!

by Anđela Sabranović

Yoga kao disciplina donosi nam mnoge dobrobiti. Redovitom praksom joge razvijamo snažno i fleksibilno tijelo, miran um i sretan duh.

Odvojite li samo 15 minuta u danu i posvetite ih sebi kroz joga praksu, brzo ćete primijetiti dobrobiti koje vam donosi. Kao dugogodišnja praktičarka, isprobavala sam razne vrste joge i izvođenje prakse u razna doba dana i večeri i nakon višegodišnjeg istraživanja na vlastitom tijelu i umu sa sigurnošću mogu reći da je jutro idealno vrijeme koje bi bilo dobro uzeti za sebe, svojih 15 minuta.

Nakon što ustanete iz kreveta i obavite prvu jutarnju higijenu, nađite mirno mjesto u svom domu, okrenite se prema istoku, tamo gdje sunce izlazi i za početak samo sjednite ravne kralježnice, zatvorite oči i svu svoju pažnju usmjerite na dah. Misli koje dolaze samo ih puštajte neka prođu, poput oblaka koji dolaze i odlaze. Ostanite tako s fokusom na dahu do 5 minuta, nakon toga nježno pokrenite tijelo. Krenite iz sjedeće pozicije, nježno pokrenite vrat i ramena, zatim ruke i torakalni dio kralježnice, te napravite twist. Iz sjedeće pozicije prebacite se na dlanove i koljena, takozvane sve četiri i razbudite cijelu kralježnicu izvodeći takozvanu poziciju mačka / krava.

Slijede pozdravi suncu 4-5 pozdrava suncu A i 3-4 pozdrava suncu B. Nakon toga legnite na leđa, lagano raširite ruke i noge, okrenite dlanove prema nebu, zatvorite oči i ostanite disati u toj poziciji par minuta.

Ovu poziciju zovemo shavasana i nešto je što ne bi trebalo preskakati u joga praksi. Ako ste popuni početnik bilo bi dobro otići na koji vođeni sat joge prije nego sami zaronite u svoju praksu.

Ponavljate ovo svaki dan i sa samo 15 minuta posvećenih sebi učinili ste puno za sebe.

Sa samo 15  minuta prakse dnevno nećete imati graciozno, savršeno isklesano tijelo, ali imat ćete funkcionalno tijelo koje vam služi i mirniji um, osjećat ćete se bolje u vlastitoj koži. Usmjeravajući svaki dan svjesno pažnju na dah s vremenom ćete razviti sposobnost da i u stresnim situacijama počnete svjesno disati, produbite dah i time umirite svoj um.

Vaša kralježnica bit će vam neizmjerno zahvalna, a imunosni sustav jači.

Prakticiranje joge ne isključuje bavljenje i drugim fizičkim aktivnostima, uz jogu uvijek možete imati i još neku aktivnost i čime god se bavili, ako vas to raduje i čini vam dobro, nastavite. Jogu uvedite kao „trešnju na torti“, a vi koji želite i malo dublje zaroniti u joga praksu i učiniti za svoje tijelo i um još malo više, bit ćete zahvalni sami sebi kada počnete primjećivati promjene.

Moglo bi vas zanimati: Što je pozdrav suncu i zašto ga uvesti u svoju dnevnu rutinu?

Tekst: Sandra Ratković (zapratite Sandru na njenom Facebook i Instagram profilu!)

Foto: Pinterest

Možda će vam se svidjeti

Želite pratiti novosti vezane za slowliving concept?

Povremeno ćemo vam slati notifikacije sa savjetima kako živjeti bolje, zdravije i sretnije!