Za ovu jutarnju aktivnost bit će vam dovoljno 10 minuta, a u dan ćete uploviti zadovoljniji, sretniji i puni energije. Još jedna dobra vijest jest to da vam za vježbanje neće biti potrebna dodatna oprema. Trening uključuje 5 vježbi, a svaku od njih je potrebno izvoditi 20 sekundi te između svake napraviti pauzu od 10 sekundi. U 10 minuta treninga moguće je napraviti četiri seta svake vježbe čime ćete sagorjeti otprilike 120 kalorija. Osim toga, aktivirat ćete metabolizam i tijekom cijeloga dana trošiti više energije. Krenimo!
- Visoki skip
Prilikom izvođenja ove vježbe leđa držite uspravno, a koljena podižite naizmjenično što je više moguće. Nemojte zanemariti ruke već pazite na to da su i one aktivne prilikom izvođenja vježbe.
- Penjači
Neka vaše tijelo formira ravnu liniju, od tjemena do peta. Trbuh učvrstite i krenite s povlačenjem koljena naizmjenice. Za vrijeme izvođenja ove vježbe vaše tijelo trebalo bi što više mirovati, bez naglih pokreta, trzanja i pomicanja. Možete krenuti sporijim tempom, a već nakon nekoliko jutara ovu vježbu neometano ćete moći izvoditi ubrzanim i pravilnim ritmom.
- Skok-čučanj
Neka vam noge budu u širini ramena. Nakon što ste stali u pravilan položaj krenite s izvođenjem vježbe. Pripazite da koljena ne prelaze liniju prstiju jer će tako izostati rezultati, a uz to se mogu javiti i ozljede.
- Marinci
Za pravilno izvođenje ove vježbe postavite stopala u širini ramena, spustite se u čučanj zadržavajući pri tomu leđa u ravnom položaju. Obratite pažnju na to da koljena ne prelaze liniju nožnih prstiju, a leđa ne budu savijena u donjem dijelu. Ispružite ruke prema naprijed i položite ih na pod u širini ramena. Skokom pomaknite stopala unatrag kako biste zauzeli položaj izdržaja.
- Sklekovi
Postavite dlanove u nešto široj poziciji od širine vaših ramena. Pazite da ruke ne budu preširoko kao ni da laktovi prilikom spuštanja idu u širinu. Kada se spuštate, spuštajte laktove pod kutom od 90 stupnjeva kako biste dobili potpuni učinak. Stopala postavite u širini ramena, a nije pogrešno ni ako ih držite jedno uz drugo jer je na taj način pozicija stabilnija. U svakom trenutku vodite računa da tijelo držite čvrsto i stabilno. Pogled usmjerite malo ispred sebe, a ne prema dlanovima kako ne bi došlo do savijanja u vratu.
Moglo bi vas zanimati: Šećerni detoks: savjeti za jednostavno čišćenje organizma koje morate probati
Tekst: Ana Carević
Video: YouTube