Gotovo je nevjerojatno koliko često same sebe trebamo upozoriti i podsjetiti da se više brinemo o sebi, idemo kod doktora, ginekologa, stomatologa, jedemo zdravo, pijemo dovoljno tekućine, spavamo dovoljno. No, briga o našem zdravlju je neizbježna i prijeko nam je potrebna. Naše tijelo, a i mi same, zaslužujemo angažman za vlastito zdravlje svaki dan u tjednu bez obzira koliko pun raspored imamo. Zdrave navike ne nastaju preko noći, i to moramo imati na umu.
Upravo zbog toga kreirali smo specijalno za vas mini vodič koji će vam pomoći da budete dobro, izgledate dobro i dobro se osjećate. Od hrane koju trebate konzumirati, do novih navika koje se trebaju naći u vašoj svakodnevici. Dotakli smo se i loših rituala kojih se trebate riješiti i naveli sve male stvari koje će napraviti osjetnu promjenu u vašem životu.
Koje stvari se trebaju naći na vašem rasporedu svaki dan za ispunjeniji i zdraviji život otkrijte kroz savjete i zdrave navike koje izdvajamo u nastavku.
Spavajte 8 sati svaku večer – to je ključ svake zdrave navike
Za odrasle je jako važno spavati 8 sati svaku večer radi svih benefita, ali i posljedica koje možete imati ako spavate manje. Ako spavate dovoljan broj sati svaku večer to će utjecati na vaš imunitet, pomoći će vam u gubljenju kilograma i poboljšati vaše pamćenje. Suprotno od toga, ako ne spavate dovoljno, nećete imati dovoljno energije za rad i imat ćete veću potrebu za hranom. Također, nedostatak sna tijekom tjedna može voditi i razvoju raznih bolesti kao što je dijabetes ili srčane bolesti. Naravno, ako vašem organizmu odgovara manji broj sati sna, slijedite taj ritam.
Za savjete kako kreirati odličnu rutinu prije spavanja kliknite ovdje.
Pijte mnogo vode!
Nešto što se najviše provlačilo kroz beauty savjete u proteklih par godina sigurno je važnost konzumacije dovoljne količine vode. S obzirom na to da se naš organizam sastoje od 60 posto vode, a naša krv od čak 90 posto vode i ne iznenađuje nas da je unošenje dovoljne količine vode jako važno za naše normalno funkcioniranje.
Ako pijemo preporučene količine vode svakog dana, to će utjecati na izgled naše kože. Utjecat će na strukturu i funkcije našeg mozga i omogućiti nam bolje mogućnosti rasuđivanja.
Voda je važna i za naš probavni sustav, dišne puteve, sprječava oštećenje bubrega, a pomaže i u vježbanju.
Vaše tijelo je vaš hram – brinite o njemu
Od šampona pa sve do kreme za lice, jako je važno koje proizvode koristite za brigu o svom tijelu.
Ulagati u svoje zdravlje znači i kupiti proizvode koji odgovaraju vašem tipu kože. one koji ne sadrže štetne tvari i one koji vam pomažu očuvati prirodu oko nas.
Također, važno je da u svoj planer zapišete i sve zdravstvene preglede, često posjećujete doktora i shvaćate ozbiljno znakove koje vam vaše tijelo šalje.
Jedite hranu bogatu vlaknima
Mahunarke, cjelovite žitarice, orasi, jabuke, brokula, banane i jagode su samo neke od namirnica s mnoštvo vlakana koje će vam pomoći u održavanju zdravlja vaše kože i crijeva.
Važnost unosa više vlakana je u tome da oni uspješno izbacuju toksine iz našeg tijela i čine našu kožu sjajnom, a hormone uravnoteženima.
Krećite se minimalno pola sata svaki dan
Osim što će vam kretanje svakog dana omogućiti veću vitalnost, bolji rad srca i bolju cirkulaciju, važno je i radi boravka na svježem zraku. Ali, i zbog vašeg raspoloženja.
Pored toga, šetnja vam može pomoći raščistiti vaše misli i poboljšati rad mozga. Ako se bavite vježbanjem i trčanjem, kretanje će vam pomoći u gubljenju kilograma.
Prihvatite sebe
Najvažnije za naše zdravlje je i prepoznati sve vrline i mane, prihvatiti ih i uživati s njima svaki dan.
Pokušajte svaki dan biti zahvalni na tome što imate. Briniti se o sebi i ne zaboravite da imate samo jedan život koji kreirate sami. Zdrave navike donijeti će vam samo dobro. Učinite vaš život lijepim, za sebe.
Moglo bi vas zanimati: Veganska prehrana: zašto ju odabrati?
Tekst: Vjera Pađen
Foto: Pinterest, Unsplash, Canva