Ovih dana smo imali priliku iskusiti prisilni digitalni detoks. Najčešće korištene mreže su pale, a jesmo li s njima i mi? Jeste li to vrijeme iskoristili za druženje s bliskim ljudima, šetnju, odlazak na još neposjećena mjesta ili ste se ipak odlučili na učestalo osvježavanje aplikacija? Odgovor na ovo pitanje pruža uvid u to koliko smo uistinu ovisni o društvenim mrežama i pametnim telefonima te koliko nam je nužan digitalni detoks. U nastavku raspravljamo o tome zašto nam je odmor od tehnologije uopće potreban te kako se uopće odvojiti od pametnih telefona i ispuniti vrijeme.
Za mnoge ljude povezanost s digitalnim svijetom dio je svakodnevnog života. Većina pametnih telefona ima opciju koja pokazuje koliko smo uistinu vremena proveli surfajući bespućima interneta, a prema istraživanjima provedenim u Americi ta brojka nerijetko doseže i dvoznamenkaste brojke. Iako ovisnost o tehnologiji, još uvijek, nije priznata kao poremećaj, mnogi stručnjaci vjeruju da prekomjerna upotreba tehnologije predstavlja stvarnu ovisnost koja može dovesti do fizičkih, psiholoških i društvenih problema. Što tehnologija unosi u naše živote?
Tehnologija može pridonijeti povećanom stresu
Do sada provedena istraživanja i ankete pokazuju da uporaba tehnologije također može pridonijeti stresu. U godišnjem istraživanju američkog udruženja Stress in America, petina odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama navela je upotrebu tehnologije kao značajnog izvora stresa u vlastitim životima. Glavni krivac je stalna potreba za prisutnošću u online svijetu te učestalo provjeravanje elektroničke pošte i obavijesti na društvenim mrežama.
Moguće je primijetiti promjene s uobičajenim ritmom sna
Upotreba tehnologije utječe na kvalitetu, ali i količinu sna. Jedan je to od razloga zbog kojih se ne biste trebali posjećivati online svijet prije spavanja, već sebi kreirati rituale koji će vas ispuniti i osigurati uravnotežen i kvalitetan san. Vidljiva je i poveznica manjka sna i povećane tjelesne mase kao i utjecaja na raspoloženje i povećanu dozu razdražljivosti.
Mentalno zdravlje može postati narušeno
Ove promjene najčešće su uočavaju kod mladih, iz prevelikog vremena provedenog na društvenim mrežama, proizlazi njihovo nezadovoljstvo izgledom, manjak samopouzdanja, postavljanje previsokih i nedohvatljivih ciljeva kao i naglasak na materijalno i ono oku vidljivo.
Stalna povezanost s online svijetom utječe na zdravu životnu ravnotežu
Osjećaj stalne povezanosti može otežati stvaranje granica između privatnog i poslovnog života. Navike stalnog provjeravanja poslovnih i privatnih platformi ostaju s nama i na godišnjim odmorima. Jedna od provedenih studija pokazuje da korištenje interneta i mobilnih tehnologija utječe na opće zadovoljstvo poslom, stres na poslu, ali i osjećaj prekomjernog rada.
Strah od propuštanja
Fear of missing out (FOMO), je strah koji je poveznica s online svijetom. Strah od propuštanja javlja se dok pratite i gledate tuđe sadržaje i pri tomu razvijate mišljenje da je vaš život manje uzbudljiv. Osim toga, FOMO vas tjera i na to da vrlo često provjeravate svoje uređaje iz straha da ćete nešto propustiti, bilo da je riječ o elektroničkoj pošti ili nečijoj poruci. Digitalna detoksikacija jedan je od načina da postavite granice i smanjite strah od propuštanja.
Savjeti za digitalnu detoksikaciju
Vrlo je važno da budete svjesni da se ne možemo svi voditi jednakim metodama zbog jedinstvenog načina života i osobnosti. Jednako tako, morate biti realni. To bi značilo da od sebe ne tražite previše i ne postavljate si ciljeve za koje ste svjesni da ih nećete moći ispuniti, jer u protivnom može doći do pada samopouzdanja i volje za napretkom.
Postavite vremenske granice
Rasporedite vrijeme, odredite sate u kojima nećete posezati za tehnologijom i u kojima ćete se posvetiti aktivnostima koje vas ispunjuju. Jednako tako, stvorite naviku svjesnog jedenja i za vrijeme obroka držite se podalje od sve tehnologije.
Koristite se pametnim telefonima sa svrhom
Istražujte profile i stranice koje vas zanimaju i koje potiču vašu kreativnost. Ako primijetite da ste upali u surfanje bez cilja, zapitajte se koji je povod i zašto ne biste umjesto toga učinili nešto korisno za sebe i svoje tijelo.
Postavite i fizičke granice
U slučaju da nesvjesno posežete za uređajem, pokušajte ga odložiti u prostoriju u kojoj ne boravite.
Svoju pažnju usmjerite na medije koji nisu digitalni. Svoj omiljeni časopis potražite u tiskanom izdanju ili kupite knjigu koju već odavno želite.
Iskoristite prednosti aplikacija
Ako vam obavijesti iz određenih aplikacija smetaju, isključite ih. Instalirajte i one aplikacije koje će vas motivirati, podsjetiti na važnost vremena za sebe i vremena provedenog u prirodi.
Moglo bi vas zanimati: Melankolija: emocija kojom smo uplovili u jesen
Tekst: Ana Carević
Foto: Pexels, Pinterest