Imati svoj vlastiti vrt i uzgajati namirnice koje su tretirane u skladu s ekološkim principima u današnje vrijeme se može činiti kao prava rijetkost, ali realnost je da sve više (i mladih i starijih generacija) pribjegava ovoj omiljenoj proljetnoj aktivnosti.
Osim što je odlična tjelesna aktivnost, sadnja i briga o vlastitim namirnicama savršena je prilika za opuštanje i povezivanje s prirodom. Ipak, vrtlarenje sa sobom donosi i neke izazove poput bolova u leđima jer nije lako obaviti sav taj posao bez savijanja, podizanja, kopanja i slično. Napetost leđnih mišića ne mora biti nužno ono s čim ćete se susresti u svom vrtu.
Pogledajte savjete za prevenciju bolova u leđima i uživajte u bezbrižnoj brizi za svoj vrt.
Posvetite se dobroj pripremi
Prije nego krenete s fizičkim radovima u svom vrtu, ne zaboravite se dobro zagrijati kako biste pripremili mišiće na aktivnosti koje nisu tako lagane. Na taj ćete način prevenirati ozljede i moguća istegnuća zbog krivih pokreta.
Raporedite vrtlarske aktivnosti
Zapamtite da ne morate sve napraviti odmah. Rasporedite obaveze u vrtu tijekom duljeg vremenskog perioda kako biste smanjili stres na mišiće i ligamente.
Osvijestite pravilne pokrete
Pravilno savijanje i podizanje važan je segment svake tjelovježbe, pa tako i one u vlastitom vrtu. Teži predmeti poput vreća zemlje ili tegli za biljke moraju se izvoditi uz pravilne pokrete. Pokušajte osvijestiti da podizanje tereta radite uz snagu nogu, a ne leđa. Pripazite da su vam leđa uvijek ravna i s vremena na vrijeme promijenite položaj.
Koristite pomagala
Popularne tačke mogu biti sjajan alat za pomoć kod podizanja, a možete si pomoći i s drugim prirodnim alatima poput drvenih gredica.
Ne zaboravite na pauzu
Svaki dobar radnik zna koliko je važno uzeti redovitu pauzu, hidratizirati se i odmoriti uz kratku šetnju i istezanje. To može itekako pomoći u sprječavanju prevelikog umora, a kad se osvježimo, dobijemo i dodatnu energiju za nastavak rada.
Uživajte u čarima vlastitog vrta uz smanjenje rizika od ozljeda i upala i brinite o sebi jer zdravlje uvijek mora biti na prvom mjestu.
Moglo bi vas zanimati i: Pet načina na koje vrtlarenje pozitivno utječe na nas
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pexels