S dolaskom toplijih dana događa se gotovo isti obrazac svake godine. Iz ormara vadimo haljine, kratke hlače i suknje, a s njima se često vraća i nelagoda zbog celulita. Ta poznata narančina kora prisutna je kod čak 80 do 98 posto žena nakon puberteta, bez obzira na dob, građu ili stil života, dok se kod muškaraca pojavljuje znatno rjeđe.
Upravo zato možda je vrijeme da o celulitu počnemo govoriti manje kroz sram, a više kroz razumijevanje. Kada znamo zašto nastaje, što ga može pojačati i što doista može pomoći, lakše je donositi odluke o vlastitom tijelu bez pritiska i osjećaja krivnje.
Zašto žene imaju više celulita nego muškarci?
Celulit je estetska promjena potkožnog tkiva koja se najčešće pojavljuje na bedrima, stražnjici, bokovima i trbuhu. Njegova pojava povezana je s više čimbenika.
Hormoni
Estrogen, glavni ženski spolni hormon, potiče skladištenje masnoća, otežava njihovo razgradnju, usporava mikrocirkulaciju i potiče zadržavanje tekućine. Sve to može pojačati oticanje tkiva i dodatno narušiti lokalnu cirkulaciju. Upravo zato se celulit često javlja ili pogoršava u razdobljima izraženih hormonalnih promjena, poput puberteta, trudnoće, predmenstrualne faze ili menopauze.
Građa vezivnog tkiva
Žensko vezivno tkivo drukčije je organizirano nego muško. Dok su kod muškaraca vezivne pregrade raspoređene dijagonalno ili križno, stvarajući otporniju mrežu, kod žena su masni režnjići u potkožju organizirani u veće vertikalne komore. Zbog toga masne stanice lakše “guraju” prema površini kože, stvarajući karakterističan neravan izgled.
Genetika
Genetika također igra veliku ulogu. Ona utječe na strukturu kože, raspored vezivnog tkiva, sklonost zadržavanju tekućine i samu teksturu kože. Ako vaša majka ili sestre imaju izražen celulit, velika je vjerojatnost da ćete ga imati i vi.
Mikrocirkulacija
Mikrocirkulacija je sustav najmanjih krvnih i limfnih žila koje koži i tkivima dovode kisik i hranjive tvari te iz njih odnose tekućinu i otpadne tvari. Kada je usporena ili neučinkovita, dolazi do zadržavanja tekućine, nakupljanja masnih tvari, otvrdnuća tkiva i smanjene elastičnosti kože. Tada udubljenja postaju vidljivija.
Što još može pogoršati celulit?
Celulit nije rezultat jedne navike ni jednog lošeg izbora. No određeni čimbenici mogu utjecati na to da bude izraženiji.
Stres
Kada smo pod stresom, tijelo luči kortizol, hormon koji potiče zadržavanje tekućine, nakupljanje masnoće, osobito u području trbuha, bokova i bedara, te pojačava upalne procese koji oštećuju kolagen. Osim toga, stres aktivira simpatički živčani sustav, zbog čega se male krvne žile sužavaju i tkiva dobivaju manje krvi i kisika.
Sve to vodi prema slabijoj limfnoj drenaži, većem oticanju i tvrđem tkivu. Dodatni problem je što kronični stres često pogoršava san, smanjuje kretanje i vodi prema lošijim prehrambenim navikama, čime se zatvara začarani krug.
Pušenje
Pušenje ozbiljno narušava mikrocirkulaciju jer sužava krvne žile i smanjuje dostupnost kisika. Istodobno oštećuje kolagen i elastin, proteine koji koži daju čvrstoću i otpornost. Kad te strukture oslabe, masne stanice lakše izbijaju prema površini kože, pa celulit postaje vidljiviji.
Pušenje također snižava razinu vitamina A, važnog za obnovu stanica i kvalitetu kože, što dodatno doprinosi krhkijem i manje elastičnom tkivu.
Sjedilački način života
Dugotrajno sjedenje i manjak kretanja među glavnim su čimbenicima koji pogoršavaju celulit. Kada satima ne pokrećemo noge i tijelo, krv i limfa sporije cirkuliraju, a tkivo postaje tvrđe i slabije prokrvljeno. Uz to, sjedilački način života često dolazi u paketu s drugim navikama koje dodatno pogoršavaju stanje, poput lošijeg sna, grickanja slane i slatke hrane ili dugotrajnog boravka u položajima koji komprimiraju male krvne žile.
Prehrana
Prehrana bogata vrlo slanom, vrlo slatkom hranom i mastima loše kvalitete, osobito ultra-prerađenim proizvodima, prženom hranom, trans mastima i rafiniranim brašnom, može pogoršati celulit. Takav način prehrane potiče zadržavanje tekućine, upalu, skladištenje masnoće i narušavanje mikrocirkulacije.
Višak kilograma
Celulit nije isključivo problem viška kilograma, mnoge mršave žene također ga imaju. No prekomjerna tjelesna težina može ga učiniti vidljivijim. Višak masnog tkiva pojačava pritisak na male krvne žile, usporava venski i limfni povratak te dodatno potiče lokalno nakupljanje masnoće i tekućine.
Celulit i lipedem nisu isto
Važno je razlikovati celulit od lipedema. Lipedem je kronično stanje koje gotovo isključivo pogađa žene i često ostaje neprepoznato. Procjenjuje se da zahvaća između 10 i 20 posto žena, no vjerojatno je i češći jer se često pogrešno tumači kao debljina, običan edem ili zadržavanje tekućine.
U početnoj fazi lipedem se može zamijeniti s celulitom jer koža također može izgledati poput narančine kore. No za razliku od celulita, kod lipedema se mast nakuplja abnormalno i progresivno, najčešće na bokovima, stražnjici i nogama, a ponekad i na rukama. Takvo tkivo često je bolno na dodir, simetrično raspoređeno i ne reagira značajno na dijetu i tjelovježbu.
Ako primijetite neproporcionalno nakupljanje masnog tkiva na nogama, bedrima ili bokovima uz bol, osjećaj težine i oticanje, važno je javiti se liječniku i, ako treba, potražiti i drugo mišljenje.
Što može pomoći?
Redovito kretanje
Umjerena fizička aktivnost koja potiče cirkulaciju, poput hodanja, plivanja, penjanja stepenicama ili laganog treninga snage, može pomoći venskom i limfnom povratku te smanjiti zadržavanje tekućine.
Odjeća i obuća
Vrlo uska odjeća i sintetički materijali mogu dodatno ometati mikrocirkulaciju. Ni visoke pete nisu najbolji saveznik jer mogu pojačati probleme s cirkulacijom i utjecati na držanje tijela i napetost mišića.
Prehrana i hidracija
Može pomoći smanjenje alkohola, vrlo slane hrane i ultra-prerađenih proizvoda, uz veći unos voća, povrća i hrane bogate kalijem, poput banana, avokada i špinata. Dobro je piti dovoljno vode, ne zato što “ispire celulit”, nego zato što dobra hidracija podržava rad bubrega, cirkulaciju i eliminaciju viška tekućine.
Izbjegavanje jo-jo dijeta
Nagli gubici i dobici na težini loše utječu na elastičnost kože i kvalitetu vezivnog tkiva, što može dodatno naglasiti celulit.
Smanjenje pušenja
Pušenje je jedna od navika koje najbrže pogoršavaju kvalitetu kože i mikrocirkulaciju. Čak i smanjenje broja cigareta može biti korak prema boljoj potpori tkivu.
Upravljanje stresom
Prakse koje smiruju živčani sustav, poput svjesnog disanja, nježnog pokreta, odmora, meditacije ili vremena provedenog u aktivnostima koje bude zadovoljstvo i kreativnost, mogu dugoročno pomoći i tijelu i koži.
Masaža i limfna drenaža
Profesionalne masaže i limfna drenaža često daju dobre rezultate kada je riječ o teksturi kože i osjećaju težine u nogama. Kod kuće se može pomoći i suhim četkanjem prirodnom četkom, uvijek u smjeru prema srcu, ili blagom samomasažom nakon nanošenja odgovarajućeg proizvoda.
Estetski tretmani
Neinvazivni tretmani poput presoterapije, radiofrekvencije, ultrazvuka ili mezoterapije mogu biti dodatna pomoć, osobito kada se kombiniraju s navikama koje podržavaju cirkulaciju i kvalitetu kože.
Tekst: Intimina.com
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Što ako je celulit ljubavna poruka koju nam tijelo šalje kao podsjetnik da više brinemo o sebi?!