Tjedan dana na sokovima neće isprati štetne tvari,, samo će te učiniti razdražljivom, umornom i (vrlo vjerojatno) gladnom.
Negdje oko 2010. godine, a i ranije, ako se krećeš u wellness krugovima, ideja “toksina” postala je gotovo mainstream: navodno smo preplavljeni štetnim tvarima i trebamo radikalne mjere da bismo ih izbacili. U pozadini je razumljiva želja za kontrolom nad time što unosimo, čemu smo izloženi i kako se osjećamo u vlastitom tijelu. Problem je što je moderni “detox” vrlo često više marketing nego znanost.
Važno je naglasiti da koncept čišćenja nije nov i postoje tradicije koje uključuju rituale ili prakse pročišćavanja organizma. No današnja detox industrija često se oslanja na strah i brza obećanja, uz proizvode koji pune police, webshopove i društvene mreže.
Što detox zapravo podrazumijeva?
Komercijalni detox programi dolaze u svim oblicima, primjerice: eliminacijske dijete, čišćenje sokovima (dani ili tjedni na sokovima), dodaci prehrani i detox setovi, laksativi i diuretici…
Često se ponavlja isti narativ, detox će izbaciti alergene, patogene, pesticide, teške metale, aditive, alkohol, kofein, pa čak i metabolički otpad. A kao rezultat bi trebali doći bolji san, više energije, bistrija glava, bolja probava i raspoloženje.
Treba li tijelu uopće detox?
U većini slučajeva je odgovor – ne treba. Ne zato što toksini ne postoje, nego zato što je ideja detoxa često zasnovana na pogrešnom shvaćanju biologije.
Tvoje tijelo već ima ugrađen sustav detoksikacije – jetra obrađuje alkohol, lijekove i metabolički otpad, bubrezi filtriraju krv i izlučuju nusprodukte kroz urin, pluća izbacuju ugljikov dioksid i pomažu regulaciji kiselinsko-bazne ravnoteže, a crijeva izbacuju ono što više ne treba, uključujući dio potrošenih bakterija i ostataka hrane.
Drugim riječima: detoksikacija nije vikend-projekt, već stalni, normalan proces metabolizma.
Zašto komercijalni detoxi uglavnom ne pomažu?
Čak i kad netko osjeti olakšanje od komercijalnih detoxa, ono je često posljedica kratkoročnih promjena (manje ultra-prerađene hrane, manje alkohola, više tekućine), a ne ispiranja toksina.
Uz to, detoxi se obično rade rijetko, odnosno jednom do dvaput godišnje, pa realno ne mogu imati trajni utjecaj, posebno ako se osoba vrati istim navikama i istim izvorima izloženosti. S druge strane, češće detoksikacije mogu povećati rizik od nuspojava.
Mogu li detoxi biti štetni?
Mogu, ovisno o pristupu i zdravstvenom stanju.
1. Sokovi i tekuće dijete – često su preniskokalorične, pa mogu dovesti do umora, vrtoglavice i naglih promjena raspoloženja. Sokovi su uglavnom bez vlakana, pa se šećer brže apsorbira što u konačnici može dovesti do mogućih skokova i padova energije. Neki sirovi sokovi (nepasterizirani) nose veći rizik bakterijske kontaminacije. Određeni sokovi (npr. s puno lisnatog zelenja) mogu biti bogati oksalatima, što kod osjetljivih osoba može opteretiti bubrege.
2. Dodaci prehrani, detox setovi, laksativi i diuretici – dodaci prehrani nisu uvijek provjereni kao lijekovi, a kombinacije mogu opteretiti jetru i bubrege. Laksativi ili diuretici mogu dovesti do dehidracije i poremećaja elektrolita.
Što umjesto detoxa stvarno pomaže?
Ako želiš reset, najbolji je onaj koji podržava tijelo dugoročno, bez šoka za organizam.
Donosimo 5 navika koje imaju smisla:
- Jedi više šarenog bilja – Voće i povrće bogato antioksidansima podržava opću otpornost organizma i zdrav metabolizam.
- Pojačaj vlakna (postupno) – Vlakna su ključ za probavu i sitost. Ciljaj na postupno povećanje, npr. kroz mahunarke, zob, povrće, sjemenke…
- Pij dovoljno vode – Hidratacija pomaže bubrezima da rade svoj posao. Bonus: imat ćeš manje glavobolja i “brain foga”.
- Diši dublje – Kratke pauze dubokog disanja smanjuju stres i pomažu tijelu da izađe iz “fight or flight” modea.
- Smanji šum s društvenih mreža – Detox trendovi često su glasniji od stvarnih potreba tijela. Fokusiraj se na provjerene stvari: manje alkohola, više sna, više kretanja, bolja kvaliteta hrane, manje plastike u kontaktu s toplom hranom, prozračivanje prostora.
Detox često obećava brz preokret, ali najčešće donese samo kratkotrajnu kontrolu i dugotrajni umor. Pravi reset nije kazna od sedam dana, nego povratak osnovama: san, voda, vlakna, kretanje, mirniji živčani sustav i realne navike koje možeš živjeti.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: 3 vitamina i minerala koje svaka žena treba dodati na svoj tanjur