Pretjerano nakupljanje masnoće u području trbuha, natečenost nadlaktica i otežano kretanje, sve su to znakovi s kojima se mnoge žene suočavaju u menopauzi.
“Menopauza uzrokuje toliko nagle promjene u raspodjeli masnoće da gotovo 1 od 2 žena (43 %) uspije značajno udebljati u toj fazi”, upozorava ginekologinja Dr. Eva Bloom.
Pokušaji da se višak kilograma brzo skinu, praćenjem kalorija, intenzivnim vježbanjem ili čak hormonskom terapijom, često ne donose željene rezultate. Ali stručnjakinja ističe: nije riječ o nedostatku truda, već o neprepoznavanju stvarnog “prekidača” — hormona stresa, kortizol.
Kortizol: tiha uzročno-posljedična veza s nakupljanjem masnoće
Brojna istraživanja potvrđuju povezanost visokih razina kortizola sa skladištenjem masnoće, osobito u području trbuha. Studija objavljena u PMC zaključila je da intermitentni post može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti kortizol kod žena u menopauzi.
Druga istraživanja pak pokazuju da su razine kortizola tijekom perimenopauze viši, što može povećavati rizik od metaboličkog sindroma. Jedna studija sa 59 zdravih žena otkrila je da one s većim omjerom struk-bok (WHR) izlučuju više kortizola u stresnim uvjetima, što povezuje psihološki stres i nakupljanje masnoće oko trbuha.
Prema istraživanju Mayo klinike, većina žena dobiva na težini zbog opadanja razine estrogena, gubitka mišićne mase i usporenog metabolizma, ali dodaje se i utjecaj stresa i loše kvalitete sna.
Pristup koji djeluje: kontrola kortizola kroz pametne navike
Dr. Bloom ističe kako ekstremni dijetni režimi i pretreniranost upravo mogu podići razinu kortizola, a time blokirati napredak. Međutim, pravilno izveden intermitentni post pokazuje obećavajuće rezultate za žene u menopauzi:
Studija na King’s College London otkrila je da je post povezan s pouzdanim smanjenjem razine kortizola. Rupa Health navodi da promjena u izlučivanju kortizola u menopauzi može “zacrtati” smjer za metaboličko zdravlje.
Ključni savjeti uključuju:
- Pauze u jelu koje su dovoljno duge za “hlađenje” kortizola, ali ne toliko da izazovu dodatni stres na organizam.
- Fokus na cjelovite namirnice, stabilizaciju šećera u krvi i smanjenje kroničnog stresa kao temelja.
Što možete danas promijeniti
Ako ste u perimenopauzi ili menopauzi i osjećate kako vam kilogrami “izmiču”, ne ignorirajte signal tijela. Evo kako započeti:
- Prilagodite vrijeme obroka prema ritmu koji potiče hormonsku ravnotežu.
- Uključite umjerenu tjelesnu aktivnost i trening snage koji održava mišićnu masu.
- Osigurajte kvalitetan san i uvedite tehnike smanjenja stresa – pauze, šetnje, meditacija.
- Izbjegavajte brze “spot” dijete koje mogu podići kortizol i obeshrabriti napredak.
Zašto je ovo važno
Nepravilno upravljanje kortizolom u menopauzi nije samo kozmetički problem, višak masnoće u trbuhu i povišene razine stresa povezuju se s većim rizikom od dijabetesa, srčanih bolesti i upalnih procesa.
Gubitak težine u menopauzi nije samo borba sa kalorijama, već slušanje hormona, razumijevanje tijela i usklađivanje ponašanja. Pravilna “aktivacija” kortizola može biti ključ. Zapamtite, nije sve u tome da radite više, nego pametnije.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Menopauza i samopouzdanje: “Često nas se prikazuje kao starije, umorne i svedene samo na simptome”