Upravo ste ručali i osjećate kako vas iznenada preplavljuje umor i sve o čemu možete razmišljati je topli krevet. Ako niste tip osobe koja se može u tom stanju zaputiti u šetnju, slobodno se prepustite popodnevnom spavanju tzv. “power napu”.
Zašto smo umorni nakon ručka?
Osjećaj pospanosti nakon jela nije neobičan. Tijelo troši energiju na probavu, a posebno obroci bogati ugljikohidratima i mastima mogu pojačati taj efekt. Također, u tom dijelu dana prirodno dolazi do pada razine budnosti, što je poznato kao “poslijepodnevni pad energije” (engl. post-lunch dip), i dio je našeg cirkadijalnog ritma.
Power nap: Kako 20-minutni popodnevni san djeluje na nas?
Istraživači na sveučilištu Leeds u Engleskoj došli do zanimljivih istraživanja koja su dokazala kako 20-minutno popodnevni san ima brojna pozitivna djelovanja na nas. Neki od benefita su:
Smanjuje rizik od srčanih bolesti – Studije pokazuju da redoviti kratki odmor može smanjiti krvni tlak i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Pomaže regulaciji šećera u krvi – Kratki san poboljšava osjetljivost na inzulin, što može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
Podiže razinu energije – Nakon 20 minuta odmora, tijelo i mozak se resetiraju, što pruža osjećaj svježine i budnosti.
Poboljšava imunološki sustav – Kvalitetan san, čak i kratak, podupire imunološku funkciju i smanjuje upalne procese.
Potiče kreativnost i produktivnost – Tijekom sna mozak procesira informacije, što pomaže pri rješavanju problema i donošenju odluka.
Bolje raspoloženje i manje stresa – Istraživanja pokazuju da kratki odmor smanjuje razinu kortizola, hormona stresa.
Zašto baš 20 minuta?
Brojni svjetski stručnjaci za san savjetuju “power nap” i spavanje popodne. Neki od njih smatraju da je savršeno vrijeme 20 minuta dok neki misle da je ipak bolje spavati 30 minuta. U svakom slučaju, svi se slažu kako je čarobna brojka ipak ispod 30 minuta.
Nakon otprilike 20 minuta ulazimo u dublje faze sna. Ako se probudimo unutar tog vremena, osjećamo se svježe. No, ako nastavimo spavati, ulazimo u fazu dubokog sna, iz koje je teško probuditi se – tada nastupa “sleep inertia”, osjećaj dezorijentacije i umora koji može trajati i do sat vremena.
Kava prije spavanja? Da, ozbiljno.
Zvuči nelogično, ali može funkcionirati. Ako popijete kavu neposredno prije 20-minutnog odmora, kofein će početi djelovati otprilike kad se probudite. Rezultat? Kombinacija odmora i kofeina može vam dati snažan energetski poticaj. Ovo potvrđuje i istraživanje objavljeno u časopisu Psychophysiology, koje je pokazalo da “coffee nap” poboljšava budnost učinkovitije nego samo spavanje ili samo kava.
Nije za svakoga, ali vrijedi pokušati
Moramo ipak naglasiti kako postoje i oni kojima “power nap” odnosno popodnevno spavanje ne godi, ali stručnjaci za san tvrde da ga ipak više ljudi treba. Prema istraživanju Mayo klinike dokazano je također kako popodnevni san može značajno pomoći kod smanjenja stresa, kod opuštanja, a potiče i bolje pamćenje. Stručnjaci za san savjetuju da spavate negdje sredinom dana, između buđenja i večernjeg odlaska na spavanje jer 20-minutni san daje energiju za sljedećih 6 sati.
Popodnevni san od 20 minuta nije znak lijenosti – to je alat za zdravlje, koncentraciju i bolju kvalitetu života. Eksperimentirajte, pratite kako se osjećate i pronađite svoj ritam. U vremenu kada svi tražimo dodatnu dozu energije, ovaj kratki odmor možda je upravo ono što vam treba.
Moglo bi vas zanimati i: Ako kažemo da možete zaspati u 60 sekundi, vjerujete li?
Tekst: Slowliving
Foto: Unsplash, Pexels