Perimenopauza i menopauza ponekad dođu tiho, a ponekad presijeku usred sastanka: valunge, noćna znojenja, iznenadna razdražljivost, umor koji ne prolazi, osjećaj da vam misli bježe i da riječi sporije dolaze. Kad se na to nadoveže ritam posla, rokovi i multitasking, lako je imati dojam da samo preživljavamo dan.
Stručnjaci naglašavaju da su promjene stvarne i biološke: pad i oscilacije estrogena utječu i na tijelo i na mozak. Mnoge žene opisuju “brain fog”, sporije prisjećanje riječi, slabiju koncentraciju i manju toleranciju na stres. To nije znak manjka motivacije ili sposobnosti, već prijelazno razdoblje koje, uz pravu podršku, može postati podnošljivije.
Dobra vijest je da simptomi često dobro reagiraju na intervencije, od promjena životnog stila, ciljane prehrane i treninga snage do razgovora s liječnikom o opcijama liječenja, uključujući hormonsku terapiju, ako je primjerena. U nastavku donosimo iskustva četiri zaposlene žene i njihove male, konkretne strategije koje su im pomogle da u poslu ne puknu.
1. Planirajte radni dan prema energiji, ne prema idealu
Natalie (51), vlasnica PR agencije, kaže da joj je najveći pomak bio prestati simptome doživljavati kao osobni neuspjeh i početi se organizirati kao da su činjenica.
Umjesto sastanaka “jedan na drugi”, ostavlja pauze. Prije važnih razgovora ubacuje vrijeme za razmišljanje. Između poziva uzme barem pola sata za kratku šetnju i “reset” živčanog sustava. Na putovanjima, san postaje neupitan prioritet: bira mirnije sobe, nosi svoje grickalice i dodatke prehrani, a sve obaveze “skida iz glave” u bilješke i liste.
Što izvući iz ovog primjera? Ne borite se s mozgom, već ga rasteretite. Manje kognitivnog opterećenja tijekom dana često znači više fokusa kad je najpotrebnije.
2. Rasporedite “teške zadatke” kad ste na vrhuncu
Kiki (41), psihoterapeutkinja u privatnoj praksi, počela je pratiti ciklus (u perimenopauzi često neredovit), raspoloženje i energiju. Kad je uočila obrazac, posložila je dan: najzahtjevnije zadatke radi ujutro, a nakon 13 sati smanjuje broj klijenata i kognitivno teških aktivnosti.
Kad dođe val anksioznosti ili razdražljivosti, koristi jednostavnu tehniku: imenovanje emocije (“sad osjećam tjeskobu/iritaciju”) jer joj to pomaže spustiti intenzitet. Između sastanaka radi dijafragmalno disanje kako bi se vratila u tijelo.
Što izvući iz ovog primjera? Kad emocije postanu informacija, a ne katastrofa, lakše ih nosite. A dan posložen oko vaših vrhunaca često spašava produktivnost.
3. Spavanje je baza
Jessica (53), koja vodi nail business, kaže da se nije mogla izgurati kroz iscrpljenost. Noćna znojenja i valunzi razbijali su joj san, a bez sna sve ostalo se samo gomilalo: umor, iritabilnost, pad koncentracije.
Preokret joj je donijela odluka da san stavi na prvo mjesto. Uvela je večernju rutinu i dodatke koje je prethodno provjerila za sebe (primjerice magnezij i određene biljke). Ujutro pazi na stabilnu energiju: dodaje kreatin u kavu i kroz dan drži šećer u krvi stabilnijim uz proteinske obroke i međuobroke.
Što izvući iz ovog primjera? Kad se san popravi, često se popravi i sve ostalo, raspoloženje, fokus, tolerancija na stres, čak i osjećaj da imamo kontrolu nad danom.
4. Hladnoća i komfor nisu sitnice, već strategija
Tracy (48), vlasnica PR agencije, posebno kad putuje, ima “mini sustav” za komfor: hladna voda pri ruci, slojevito odijevanje, ventilatorčić u torbi, udobnija sjedala kad god može. Kod kuće bira prirodne materijale i hranu koja joj ne diže simptome: više proteina i povrća, manje procesirane hrane.
Što izvući iz ovog primjera? Termoregulacija je stvarna potreba. Kad tijelu olakšate, mozak dobije prostor za rad.
Što možete napraviti već danas?
- Uvedite “praznine” između sastanaka (10–30 min) i koristite ih za šetnju ili disanje.
- Radite najteže zadatke u svom “zlatnom satu” (najčešće jutro).
- Spavanje tretirajte kao temelj produktivnosti: ista satnica, manje ekrana, rutina.
- Složite anti-valung kit: voda, slojevi, mala maramica/ventilator, lagana hrana.
- Razgovarajte s liječnikom ako simptomi remete kvalitetu života, posebno za individualizirane opcije liječenja.
Na kraju, jedna poruka provlači se kroz sva četiri iskustva: najvažnije je imati osjećaj da niste same i da imate podršku i praktičnu i stručnu. Perimenopauza i menopauza nisu test izdržljivosti. Uz male prilagodbe i pravi okvir, moguće je proći kroz ovu fazu s više jasnoće, stabilnosti i samopouzdanja i na poslu i izvan njega.
Tekst: SELF.com
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Menopauza i samopouzdanje: “Često nas se prikazuje kao starije, umorne i svedene samo na simptome”